ಸಂತುಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಭೋಹೈಡ್ರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಲು

ಏಕೆ ಬಿಜು ಎಣಿಸಬೇಕು?

ಬಿಜು ಎಣಿಸುವುದು ನೀವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯಶريطವಿಲ್ಲದ ಮೈತ್ರಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾದವವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿಯೇ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಈನ್ಮುಖ್ಯವು ಸ್ನಾಯು ತಟ್ಟೆಗಳ ಪುನರ್‌ರಚನೆಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೊನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಂಥೈಸಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣಗಳು: ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೊನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದವು.
• ಕಾರ್ಭೋಹೈಡ್ರೆಟ್‌ಗಳು: ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಪ್ರಮುಖ ಇಂಧನ ಮೂಲ.

ಬಿಜು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು

1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಬಿಜು ಏಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ವರ್ತಮಾನ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಇರಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಇವೆ.

3. ಬಿಜು ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಬಿಜು ಅನುಪಾತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ಕಮ್ಮಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 30% ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 25% ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಜು ಎಣಿಸುವುದು

ಬಿಜು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸಲು, ಆಹಾರ ತೂಕದ ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಜು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಕ್ಕಿ ಫಿಲೆ: ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಅವೋಕಾಡೋ: 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬುಕಾರಿ: 12.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳು, 57 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ನೋಟಿಟ್ಟ ದಾಖಲಿಸಲು ಬರೆಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬಿಜು ಎಣಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ: ಉಧಾರಿಕ technologies ಮೂಲಕ ಬಿಜುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ MyFitnessPal ಅಥವಾ Yazio.
• ಪೋಶಕವನ್ನು ಸಣ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಿಜು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಕಬ್ಬಿಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊರಗೊಮ್ಮಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಸರಳ ಚೀನಾ ಗ್ಲುಟೆನ್‌ಗಳ ಬದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರಿ.

ನಿರ್ಣಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಿದ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಭೋಹೈಡ್ರೆಟ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬರುವಂತಾಗಿಯೇ ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಣದಿಂದ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನಿರುವುದನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಜುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಹದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಕೃತ್ರಿಮ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಬಿಜುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು!