ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಭೂಕುಲ್: ತ thirsty ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು

ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ದೇಹದಿಂದ ಬರುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಊಟವಾಗಿಯೇ ಮುಗಿಸಿದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಸಿವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಮಿಸುವುದಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದಂತೆ ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೃದಯೀಕೃತಿಯಾರ್ಪಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತ thirsty ಮತ್ತು ಭೂಕುಲ್ ನಡುವಿನ ಜಟಿಲ್ಲ ನಿರ್ಜೀವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತ thirsty ಮತ್ತು ಭೂಕುಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ.

ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಅನ್ನು ಭೂಕುಲ್ ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತೆಯೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ತ thirsty ಮತ್ತು ಭೂಕುಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ. ಈ ತಲ್ಲಣಗಳು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಹ್ಯಪೋಥೆಲಾಮಸ್ ಎಂಬ ಮೌಢ್ಯವಾಗಿರುವ ಭಾಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರ, ತ thirsty, ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿಲ್ಲದಾಗ, ಇದು ಹಸಿವಿನಂತೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿಳಿದಂತೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡೈಟೆಟಿಕ್ಸ್ ನ್ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಊಟದ समयದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಾಗಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲುರಿಯನ್ನೂ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯಿತು.

ನೀರಿಲ್ಲದ ನಿಶಾನಗಳು.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿಲ್ಲದ ಗುರುತನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ:

• ಒಪ್ಪಿಲು ಮಾಡಿದ ಜಿವಿ
• ತಪಾಸಣೆ
• ಕೋಮಳೆಯ ಬಣ್ಣದ ಕಂದು ಮೂತ್ರ
• ತಲೆನೋವುಗಳು
• ಮಯಕ

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಕಿಗ ಬಟ್ಟೆ ತೆಗೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತ thirsty ಗೆಲ್ಲುವ ಭಾವನೆಗಳು ಹಸಿವು ಎಂಬಂತೆ ಮನಸ್ಸಾಗಿ ಬರಬಹುದು.

ಆಹಾರಸಭೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಳು.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಇರುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭೂಕುಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ನೀರು ಬರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು: ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನಂದನೆ ಒದಗಿಸು.

2. ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ನಡೆಸಿ: ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಯವಾ ಪ್ರಭುವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಕಡಿ, ತೂರಿ, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.

4. ನೋಹಗಳ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿರಿ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ನೋಹಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೇಶನ್-ಟ್ರacking ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿರಿ.

5. ನೀರಿಗೆ ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ: ಸರಿಯಾದ ನೀರೇಕೆ ದಾರಿಯೇ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಸ್ವಾಸ್ತಿಕತೆಯಿಗಾಗಿ ನಿಂಮ್ಬು, ಕಾಕಡಿ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಉಳ್ಳಿಂಬು ವಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೇಚಾ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು.

Q: ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನಕ್ಕೂ ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
A: ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧಾರವಾದ 8 ಕಪ್ (ಸುಮಾರು 2 ಲಿಟರ್) ಗುರಿ ನೀಡುವುದು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಚಲನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು, ಹವಮಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

Q: ನಾನು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಭಾಗವಾಗಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ?
A: ಹೌದು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಗೆ ನೆರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಫೈನ್ ಸೆಲ್ಕಾರದಿಂದ ಜಾಗ್ರತೆ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮೂಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

Q: ನನ್ನ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಳಸಬಹುದು?
A: ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೀತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಷ್ಕಾರದ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೋಚರ್

ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಭೂಕುಲ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಹತ್ವದಿಂದ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ತ thirsty ಕ್ಯೂಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಸುಟ್ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಸಿವಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿ ಕೇಳಿ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತ thirsty ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಆಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಎಐ ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೆಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಡಯೆಟ್ ನಿಂದ ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಸಂತೋಷಕರ ಹೈಡ್ರೇಶನ್!