ការផ្ដល់ទឹកនិងក្រិត់: ការយល់ដឹងអំពីចំនេះដឹងរវាងការស្រក់ទឹកនិងការក្រសែង

ពេលដែលវាចូលន័យមកដល់ការគ្រប់គ្រងតំរូវការជីវិតរបស់យើងសញ្ញាពីរាងកាយរបស់យើងអាចមិនតែងតែលមានភាពត្រឹមត្រូវ។ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ក្រសែងប្រហែលមិនយូរប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ម្ហូបមកទេ? អ្នកអាចចេញមុខសប្បាយចិត្តចំពោះការស្ថិតស្ថេរភាពនៃការស្រក់ទឹកជារបៀបសម្គាល់ការខ្វះទឹករបស់រាងកាយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសិក្សាអំពីទំនាក់ទំនងស្មុគស្មាញរវាងការផ្ដល់ទឹកនិងក្រិត់ និងវិធីដែលការយល់ដឹងនេះអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការផ្គុំជីវិតរបស់យើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ការតភ្ជាប់រវាងការស្រក់ទឹក និងការក្រសែង

អ្នកប្រាជ្ញអាចសួរថាការផ្ដល់ទឹកអាស្រ័យនឹងចំណេីនយ៉ាងដូចម្តេច។ វាចTurns out that the mechanisms governing thirst and hunger are closely linked. Both sensations are governed by the hypothalamus, a small but powerful region in the brain that regulates numerous bodily functions, including appetite, thirst, and even temperature control.

ពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះទឹក វាត្រូវផ្ញើសញ្ញាដែលអាចត្រូវបានប误解ថាជាក្រសែង។ ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពនៅក្នុង Journal of Human Nutrition and Dietetics បានស្ថិតស្ថេរពាក់ព័ន្ធលើមនុស្សដែលបន្ថែមការផ្ដល់ទឹកនៅពេលញ៉ាំសំឡីបានរាយការណ៍អំពីអារម្មណ៍ក្រសែងក្នងមធ្យោបាយកាន់តិចនិងបន្ទាប់មកគេចំណាយកេឡូរីតិច។

សញ្ញាបង្ហាញពីការខ្វះទឹក

ការទទួលស្គាល់សញ្ញានៃការខ្វះទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង ក្រិត់។ នេះគឺជាសញ្ញាទូទៅខ្លះៗ៖

• មាត់ស្រោម
• អាការៈកៅអី
• ទឹកអង្គុយពណ៌ខ្មៅអង្កាម
• ឈឺក្បាល
• ដួល

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទៈនឹងសញ្ញាទាំងនេះ សូមពិចារណាអោយចូលចិត្តទៅកាន់កែវទឹក។ វាជាធម្មតាសម្រាប់អារម្មណ៍ស្រក់ទឹកដាក់បញ្ចូលគ្នាជាកក្ដីស្រក់ទឹក។

គន្លងសម្រាប់ការផ្ដល់ទឹកដើម្បីគ្រប់គ្រងក្រិត់

ការបន្តផ្ដល់ទឹកមិនត្រឹមត្រូវទេមែនទេប៉ុន្តែវានៅសម្រាប់ការវាយតម្លៃគាត់។ មានគន្លងពាក់ព័ន្ធ៖

1. ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅក្បាលទឹក: ចាប់ផ្តើមមួយថ្ងៃរៀងរាល់ដំណែស៊ីមលើក glass of water របស់អ្នកសម្រាប់ការផ្ដល់ទឹកនៅក្នុងថ្ងៃខិតថែម។

2. ផ្ដល់ទឹកមុនម្ហូប: សូមពិចារណាអោយចូលចិត្តទៅកាន់កែវទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំម្ហូប។ នេះអាចជួយអ្នកវិឌិតកម្ចីតិចក្នុងបទបង្ហាញវាត្រូវនឹងទៅកាន់កញ្ចក់។

3. ទំនាក់ទំនងអាហារ: ធ្វើការចាក់កំណត់នូវផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានមេរោគរកទឹកខ្ពស់។

4. កំណត់ការចុះសម្គាល់: ប្រសិនបើអ្នកមិនរាប់ចាប់បាទបុគ្គល សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទឬប្រើកម្មវិធីតាមចំណុចដែលចាំបាច់។

5. ផ្ដល់អារម្មណ៍នឹងទឹក: ប្រសិនបើទឹកអស្ចារ្យមិនទំនេរទេ សូមប្រើអំឡុងចុះកាក់ដែលិតរបស់រទេះឬក្រសែងស្អាតស្អាត់៨ឡើងទៅ។

សំណួរលើសំណួរចំរូង

Q: តើខ្ញុំត្រូវភ្ជាប់ទឹកប៉ុន្មានថ្ងៃ?
A: អនុសាសន៍ទូទៅគឺសូមបំដៅទៅក្រោមៗទេមួយដើម្បីគោរពរាយការណ៍ដែលកូជាងឡាននៅកន្លែងបានឆ្លងដំណើរការពាក់ព័ន្ធផងដែរ។

Q: តើខ្ញុំអាចស្រេចដើម្បីបរិភោគទឹកអ្វីចាំបាច់?
A: បិទរស័ព្ទទឹកយ៉ាងណាទៀតដោយងាយស្រួល សូមរក្សាទឹកទៅដំណើរ ភ្នែកសំរាប់ឆាប់យែរ ឬកែនិងច្បាស់អាហារ។

Q: តើរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវជាអ្វីដែលហាក់ដូចជាដើម្បីលាបតែខ្លួនខ្លះទេ?
A: រាងកាយរបស់យើង អាចមានមេសំបូរនៅពេលខ្វះទឹកបន្ថែម ប៉ុន្តែនេះមិនមានភាពអាក្រក់សំខាន់។ សូមច្រវ៉តទឹកវិនិយោគផ្សងចសាគម៏។

ការសម្រេចចិត្ត

ការយល់ដឹងពីទំនាក់ទំនងរវាងការផ្ដល់ទឹកនិងក្រិត់អាចមានភាពខុសគ្នាដែលប្រសើរលើការបន្លាស់ចិត្ត និងសុខភាព។ ដោយការយល់ដឹងអំពីភាពតាមបទនៃសីតុណ្ហភាពធូយួយនិងសន្និដ្ឋានត្រូវតែគាត់សម្បូរ។ កើតឡើងដើម្បីមិនធ្វើការប្រណីខែ៦ សូមអញ្ជើញប្រើកម្មវិធីដដល់ខ្លួនអ្នក។