នៅផ្លែប៉ោមមានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ផ្លែប៉ោមគឺជា​ផ្លែឈូងដែលពេញនិយមបំផុតនៅពិភពលោកមួយ សម្រាប់រសជាតិស្រួល និងធនធានផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រឹងប្រែងសួរពីសរុបកាឡូរីនៅក្នុងផ្លែប៉ោម និងរបៀបវាដាក់សំដៅទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកបានមកកន្លែងត្រឹមត្រូវ។

ជាមធ្យម រស់នៅក្នុងប៉ោមមធ្យម (ប្រហែល 7-8 អ៊ិនសាច់) មានប្រហែល 105 កាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណា មាតិកាកាឡូរីអាចមានការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចតាមទំហំផ្លែប៉ោម។ នេះ​គឺជាការបែងចែកទាំងស្រប៖

• ផ្លែប៉ោមតូច (6 អ៊ិនសាម): ប្រហែល 90 កាឡូរី
• ផ្លែប៉ោមមធ្យម (7-8 អ៊ិនសាម): ប្រហែល 105 កាឡូរី
• ផ្លែប៉ោមធំនៅ (8-9 អ៊ិនសាម): ប្រហែល 120 កាឡូរី

ការយល់ទូទៅអំពីសរុបកាឡូរីនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើជម្រើសដែលមានពត៌មានអំពីរបៀបច្រានយកផ្លែប៉ោមក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក។

ក្រៅពីការទទួលបានកាឡូរីទាប ក្រុមផ្លែប៉ោមមានសារធាតុអាហារច្រើនតូច។ ពួកវាជាច្រាសប្រេងសម្រាប់វីតាមីននិងរ៉ែ ជាពិសេសកាត់សូរ, វីតាមីន C, វីតាមីន B6 និងសរសៃអាហារ។ កាត់សូរ គឺសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

នេះគឺជាការបែងចែកអាហារសម្រាប់ផ្លែប៉ោមមធ្យម:

• កាឡូរី: 105
• កាបូហ៊ីដ្រាត: 27 ក្រាម
• សរសៃ: 3 ក្រាម
• ស្ករ: 14 ក្រាម
• ប្រូតេអ៊ីន: 1.3 ក្រាម
• ខ្លាញ់: 0.3 ក្រាម

ផ្លែប៉ោមអាចជាការបន្ថែមល្អមួយក្នុងរបបអាហារផ្សេងៗ ដោយសារតែការពិបាលនានារបស់ពួកវា។ នេះគឺជាមួយនឹងការណែនាំអនុសាសន៍ខ្លះៗនៅក្នុងការបញ្ចូលផ្លែប៉ោមក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក:

1. កម្លាំងអាហារ​ភ្លៅ: បន្ថែមផ្លែប៉ោមកាត់ជ្រីកក្នុងអូតមែល ឬសថិត្ប័រពួកវានឹងនាំអារម្មណ៍ស្រួលរួម និងអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន។
2. ស្មូទី: បញ្ចេញផ្លែប៉ោមជាមួយស្ពាញខ្ញី, យោគ និងផ្លែឈូងដែលអ្នកពេញចិត្តសម្រាប់ស្មូធីសុខភាពនៅលើផ្លូវ។
3. អាហារសម្រួល: សរសនាផ្លែប៉ោមដែលមានតែផលិតផលឈង់ពីគ្នា ឬជាមួយស្បួនកាឡូរីឬឡេធម្មជាតិមួយឱ្យក្លាស់អារម្មណ៍នេះ។
4. ការបង្ហោះ: ប្រើប៉ោមដែលចាំបាច់នៅក្នុងនំបញ្ចប់ ឬនំសម្រាប់ជំនួយធម្មជាតិ សម្រាប់អារម្មណ៍រំអេាកនិងមេរោគ។

មីថ៌ទូទៅគឺផ្លែប៉ោមគួរត្រូវបានជៀសវាងនៅពេលព្យាយាមបាត់បង់ទម្ងន់ដោយសារមាតិកាស្ករ។ ទោះយ៉ាងណា ការបរិច្ឆេទផ្លែប៉ោមក្នុងអត្រានឹងអាចជួយក្នុងការបាត់បង់ទម្ងន់ ដោយសារមាតិកាសរសៃរបស់ពួកវានាំឲ្យធ្វើជាភាសាធម្មជាតិនិងអាចបន្ថយការបរិច្ឆេទកាឡូរី។

នៅក្នុងសំរាប់ សេចក្តីសន្មត់ខាងលើចុះពីផ្លែប៉ោមមានសរុបកាឡូរីមធ្យម ហើយមានតម្លាភាពដើម្បីជួយទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារសម្រួល បន្ថែមរបស់អាហារពេលព្រឹក ឬមូលដ្ឋានស្មូធី ផ្លែប៉ោមគឺជាការប្រើប្រាស់ពហុផ្ទៃនិងជារសជាតិស្រូងណា។

បើអ្នកកំពុងស្វែងរកការតាមដានការបរិច្ឆេទកាឡូរីរបស់អ្នក និងធ្វើជម្រើសអាហារដោយមានពត៌មាន សូមពិចារណាឡើងទំព័រ AI nutrition tool! ផ្ទេរប្រព័ន្ធឆ្មាំអាហាររបស់អ្នក ហើយវានឹងកំណត់កាឡូរីនិងម៉ាក្រូអាហារដែលជួយឲ្យអ្នកស្វាគមន៍នៅលើគោលបំណងសុខភាពរបស់អ្នក!