វិធីក្រេះទម្ងន់ដោយគ្មានសំពាធ: អួកយ៉ាងស្មើរ

ការយល់ដឹងអំពីចុខសំពាធ

មុននឹងចូលទៅក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រ វាជារៀងរាល់ការសំខាន់ក្នុងការយល់ចិត្តពីរបៀបដែលចុខសំពាធមានឥទ្ធិពលដើម្បីធ្វើការបន្ថែមទម្ងន់។ ចំនួនខ្លាញ់ទាន់សម័យ​ក្នុងចិត្តឬអ្នកកើតមានចំពោះអាហារស្រទាប់គឺធ្វើឲ្យមានការចេញប្លង់ថយធន់។ ហើយបន្ដាបន្ដើរ លែងទៅកាន់ករណីនេះ មានអ្នករាល់មួយដែលទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារស្រលាញ់និងប្រកបដោយការទាញវាយឬចាញ់ជីវិតការអានលើប្រព័ន្ធ។

១. អនុវត្តការបរិច្ឆេទយ៉ាងមានចិត្ត

មួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ដោយគ្មានសំពាធគឺតាមរយៈការបរិច្ឆេទយ៉ាងមានចិត្ត។ អនុវត្តការដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ដល់អាហារ រីករាយនឹងរាល់ការចំណី និងឱ្យកត់សម្គាល់សញ្ញានៃឲ្យភ្លើងនិងការត្រួសត្រាយរបស់រាងកាយ។ នេះគឺជាការបង្កើតជីវិតបរិច្ឆេទយ៉ាងមានចិត្តឲ្យភ្ជាប់ក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នក

• បរិច្ឆេទដោយគ្មានការបាត់បង់អារម្មណ៍: បិទអេក្រង់និងដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកឲ្យឆៀតនៅពេលអាហារ
• រីករាយអាហាររបស់អ្នក: យកពេលវេលាឱ្យរីករាយនឹងរាល់ការចំណី ដំណើរការចាំបាច់ទាំងក្នុងរន្ទះនិងសំណាញ់។ ស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការជួយឲ្យឆាប់ពីរមីរាបនឹងធ្វើឲ្យបរិច្ឆេទមានភាពសហសញ្ញា។
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: រៀនដឹងនៃសញ្ញានឹងឲ្យភ្លើងនិងការបន្ថែម បញ្ឈត់មិនឲ្យញ៉ាំពីការពេញជាវិធីអត្រាដែលបានកំណត់។

២. បន្ថែមសកម្មភាពកាយសព្វថ្នាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត

កាយសព្វមិនត្រូវជាការបន្ថែមនូវសកម្មភាពដែលមានអារម្មណ៍សុំ។ របៀបកាន់តែសល់ជារឿងបន្ថែមនឹកឃើញផ្នែកមិនចាំបាច់ផ្ដល់ការផ្តល់ទៅហើយទេ។ សកម្មភាពនឹងស្ថាបនា រួមមាន ហេតុអត្តចិន្ត្រាន សីតស្នេហា នាពេលនិងចិត្ត។ ត្រូវរៀបចំការធ្វើការចប់ទាំងពីរប្រហែល 150 នាទីនៃកិច្ចការរត់កាយសព្វក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែចំណេះដឹងគឺត្រូវយករយៈពេលប្រកបដោយប្រយោជន៍ រួមមានចំណ្ចាប់សមរម្យដែលមិនស្ថិតខុសប្រកបនឹងការលំបាក។

៣. ផ្តោតទៅលើអាហារសុខភាពដោយគ្មានការប្រកប

មិនត្រូវចេះ្រុមស្ថាបនាឆ្លាត​នេះដែលមានគោលរមណីយដ្ឋានណាមួយ។ ចំណាំអាហាឬនាំមកាឡូរោះក្នុងអាហារក្នុងៗមានអាហារ និងសុខភាពដែលបានគ្របគ្រង។ មុខដែលបរិយាបន្តមានការសំខាន់នៃភាពរួមញ្ចូលដែរដែលជាប់ខ្នាតធ្វើឲ្យមានមនុស្សកន្លែងថ្មី

• សាច់មានជីវិត
• ข้าวសុទ្ធ
• ស្រមោលអំពីខ្លាញ់

វិធីនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរសជាតិដែលប្រសើរ និងក្មេងជាតិ Tដាននឹងនាំមករយៈពេល។

៤. ដាក់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន

ដាក់គោលដៅកាត់ទម្ងន់ដែលអាចអនុវត្តន៍បាន។ រឺដាក់អាគារឈប់ឈរ ក្នុងនោះរួមមានគ្របដណ្តប់សកម្មភាពដូចជាប្រយោលលេខបានៗ។ សូមរៀបចំអោយអ្នកទទួលបានការ​ចេះពី 1-2 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬទទួលបានសមាជិកថ្មីៗនៃភាពបញ្ចូល។ ការតសង្គ្រោះ​សម្រាប់ការបន្តបន្តដ៏តិចតួចនាពេលក្រោយនេះអាចបន្ថែមនឹងអារម្មណ៍ដែលបន្ថែមកុំឲ្យអ្នកមានការចំអិនណាស់។

៥. អនុវត្តការគ្រប់គ្រងសំពាធ

ដើម្បីទប់ស្កាត់ដល់ការប្រើប្រាស់ខឹងលោកអ្នកបានអនុវត្តនូវអនុវត្តន៍នេះ:

• មេតុធីន័រ​ឬការជ្រាបយ៉ាងជិតស្និទ្ធ: យកពេលវេលាជួបបន្ទាន់គ្នាមួយថ្ងៃ​រយៈពេល៥-១០នាទីនៃមេតុធីន័រឬជ្រាបហួរ។
• ការអភ័យព្យាបាលគុណភាព: ត្រូវកន្សែងសុខភាពដែលមានចំណុចខ្យល់ 7-9 ម៉ោងនៅពេលព្រឹកដើម្បីកសាងបទចំរើននិងជីវិតជីវិត។
• ការគាំទ្រផ្នែកសង្គម: ការចែកចាយជាមួយមនុស្សគាំទ្រ​និងហៅរកនៅ និងនេះងាប់ណាស់សម្រាប់ជីវិតតែមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: មីតិបសកម្មភាពកាត់ទំងន់ដោយគ្មានសំពាធ

ការកាត់ទម្ងន់មិនត្រូវទ្រង់ទ្រាយជាមួយនឹងសំពាធនិងជីវិតវិធាន។ ដោយការទទួលយកយ៉ាងស្មើរបង្ហាញការបានរៀបចំបរិច្ឆេទយ៉ាងមានចិត្ត សកម្មភាពឆ្នាំកាល់សរវជីវិតដល់ អាហារដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ ពីការផ្តល់នឹងភាពស្ងាត់របស់អ្នកដោយគ្មានសំពាធ។

តើអ្នករៀបចំមកហែសម្រាប់ជំហានដំបូង? សូមចុចបញ្ជីអាហារដែលយើងបានធ្វើសម្ភាសឲ្យត្រូវបានមើល។ គ្រាន់តែនាំរូបភាពអាហារពីលើម៉ូដែល យើងនឹងធ្វើការធ្វើអោយអ្នកមើលការ៉េឡាននិងម៉ាកនឹងការពន្យល់អំពីអាហារនេះសម្រាប់ការយល់ឃើញរូប។ ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកភ្លាមៗ!