ទម្រង់មីហ្វ្លីន-សាន់ ជេអូរ: របៀបគណនាកម្លាំងជីវមាសដើមរបស់អ្នក

ទម្រង់មីហ្វ្លីន-សាន់ ជេអូរ គឺជាវិធីមួយដែលពេញនិយមបំផុតសម្រាប់គណនាគម្លាតកម្រិតថាមពលប្រចាំថ្ងៃ (BMR)។ ដោយដឹងពី BMR របស់អ្នក អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានល្អប្រសើរ និងកំណត់ថាវាអ្នកត្រូវការក្រុមហ៊ុនកម្រិតថាមពលប៉ុន្មានសម្រាប់ការការពារសុខភាព។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា BMR?

BMR គឺជាចំនួនកម្រិតថាមពលដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់នៅក្នុងសភាពស្ងាត់ដើម្បីគាំទ្រការងារវិជ្ជាជីវៈគម្រប់ធម្មតាដូចជា សមាសភាព និងការបញ្ជូនឈាម និងការបម្រើភាពបាក់បែក។ ដោយដឹងពី BMR របស់អ្នក អ្នកអាចយល់បានថាអ្នកបង្ហូរថាមពលប៉ុន្មាន ប្រសិនបើអ្នកដំណេកអត់រឹង។

ទម្រង់មីហ្វ្លីន-សាន់ ជេអូរ

ទម្រង់មីហ្វ្លីន-សាន់ ជេអូរ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 1990 ហើយបច្ចុប្បន្ននេះបានចាត់តំលៃថាជាទម្រង់ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវ ដ៏ល្អបំផុត។

ទម្រង់សម្រាប់គណនាប្រាក់ BMR:

• សម្រាប់បុរស: 10 * ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) + 6.25 * ខ្ពស់ (សង់តីម៉ែត្រ) - 5 * អាយុ (ឆ្នាំ) + 5
• សម្រាប់ស្ត្រី: 10 * ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម) + 6.25 * ខ្ពស់ (សង់តីម៉ែត្រ) - 5 * អាយុ (ឆ្នាំ) - 161

ឧទាហរណ៍ការគណនា

យើងមកមើលឧទាហរណ៍មួយ។ សន្មតថាអ្នកជាបុរសម្នាក់អាយុ 30 ឆ្នាំ, ទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម និងខ្ពស់ 175 សង់តីម៉ែត្រ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (ប្រហែល 1649 កាឡូរី)

ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ និងខ្ពស់ដូចគ្នា ប៉ុន្តែអាយុ 30 ឆ្នាំ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (ប្រហែល 1453 កាឡូរី)

ដែលដោយរបៀបនេះ អ្នកអាចដឹង​ពី BMR របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈទម្រង់នេះ។

ហេតុអ្វីបានជា ត្រូវដឹងពី BMR របស់អ្នក?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងពី BMR របស់អ្នក អ្នកអាច៖

• កំណត់ថាតើអ្នកត្រូវការកម្រិតថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីរក្សាទម្ងន់។
• គណនាកាឡូរីសម្រាប់ការកាត់ទម្ងន់ ឬកម្ចីទម្ងន់ ដោយបន្ថែមកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
• ធ្វើឱ្យមានជំរាបលេសំពាធល្អនិងរបៀបជីវិតរបស់អ្នក។

កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ

សម្រាប់ការគណនាចំនួនសរុបកាឡូរដែលអ្នកត្រូវការប្រើប្រាស់ អ្នកត្រូវតែចុះបញ្ជីរដូវកាលសកម្មភាព:

កម្រិតសកម្មភាព ចំនួន អង្គុយ (សកម្មភាពតិចឬឲ្យគ្មាន) BMR * 1.2 សកម្មភាពបន្ថែម (ហាត់ប្រាណសមប្បេក្រោម 1-3 ថ្ងៃក្នុងសប្ដាហ៍) BMR * 1.375 សកម្មភាពមធ្យម (ហាត់ប្រាណមធ្យម 3-5 ថ្ងៃក្នុងសប្ដាហ៍) BMR * 1.55 សកម្មភាពខ្លាំង (ហាត់ប្រាណច្រើន 6-7 ថ្ងៃក្នុងសប្ដាហ៍) BMR * 1.725 សកម្មភាពខ្លាំងពេក (ការងារផ្សេង ក៏នឹងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ) BMR * 1.9

ការសន្និដ្ឋាន

ទម្រង់មីហ្វ្លីន-សាន់ ជេអូរ អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានអំណាចសម្រាប់ការយល់ដឹងពីបដិសណ្ឋារកទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងការគ្រប់គ្រងការញ៉ាំ។ ឥឡូវនេះ ដែលអ្នកបានដឹងពីរបៀបគណនាកម្លាំងជីវមាសដើមរបស់អ្នក ប្រើប្រាស់ព័ត៌មាននេះដើម្បីសម្រេចគោលបំណងសុខភាពនិងចលនារបស់អ្នក។

កុំភ្លេច! ដើម្បីធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងកាឡូរនិង BZJ យ៉ាងមានភាពងាយស្រួល អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលរូបភាពអាហារ ហើយ AI យើងនឹងកំណត់កាឡូរនិងបង្ហាញ BZJ។ ធ្វើជំហានដំណោះស្រាយមួយទៅរករបៀបជីវិតសុខភាពមួយទៀតថ្ងៃនេះ!