តើតម្រឹមកាឡូរីដែលត្រូវបរិConsumedបោះបង់ក្នុងមួយថ្ងៃមានប៉ុន្មាន? កំណត់តំរូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការបរិConsumedកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

តើតម្រឹមកាឡូរីដែលត្រូវបរិConsumedនោះគ្រប់គ្រាន់អ្វី?

តម្រឹមកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវបរិConsumedដើម្បីរក្សាតម្លៃអសកម្មរបស់អ្នក។ វាមានទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សអាចមានច្រើនអញ្ញាង ដូចជា អាយុ ភេទ ការចេញប្រាក់សម្មតិល និងគោលដៅជីវិត។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកដែលចង់វាស់កំដៅនៃទម្ងន់បានត្រូវការ ឲ្យពנסה​ធ្វើតម្រឹមកាឡូរី ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាតម្រឹមកាឡូរីរបស់អ្នក?

1. មូលមហាសាស្ត្រ (BMR): BMR គឺជាចំនួនកាឡូរីដែលជួយផ្ដល់សកម្មភាពសំខាន់ៗនៅក្នុងសម្ពាធល័យ។ ដើម្បីគណនាវាចំពោះអាចកាន់ស្គាល់៖

   • សម្រាប់បុរស: BMR = (10 * ទម្ងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (6.25 * កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (5 * អាយុក្នុងឆ្នាំ) + 5
   • សម្រាប់ស្ត្រី: BMR = (10 * ទម្ងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (6.25 * កម្ពស់ក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (5 * អាយុក្នុងឆ្នាំ) - 161

2. កម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ: ដMultiply BMR របស់អ្នកដោយ係មសកម្មភាពដែលសមស្រប:

   • ការ។ រស់ក្នុងភាពស្ងាត់ (មានហ្វឹកហាត់តិចឬគ្មានត្រួតពិនិត្យ): BMR * 1.2
   • សកម្មភាពធម្មតា (ហ្វឹកហាត់យ៉ាងមធ្យម 1-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៏): BMR * 1.55
   • សកម្មភាពខ្នាតធំ (ហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៏): BMR * 1.725
   • សកម្មភាពច្រើន (ជា ភារកិច្ចផ្លៀត 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៏): BMR * 1.9

ឧទាហរណ៍នៃការគណនា

ចូរព្យាយាមថាអ្នកគឺជាបុរស មានទម្ងន់ 80 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រ អាយុ 30 ឆ្នាំ និងសកម្មភាពផ្លិតតែងក្នុភាពធម្មតា៖

1. គណនាអត្រា BMR៖ BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 កាឡូរី

2. គិតកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ៖ 1785 * 1.55 = 2767 កាឡូរី

ដោយសារតែដូចនេះ តម្រឹមកាឡូរបស់អ្នកសម្រាប់ការទម្លុកតម្លៃនេះគឺជាងប្រហែល 2767 កាឡូរី។

តើត្រូវធ្វើម្ដេចបើអ្នកចង់វាស់ទម្ងន់?

ដើម្បីតម្លាក់ទម្ងន់បានណែនាំឲ្យបង្កើតកាឡូរីធីស្ត្រីលាក។ នេះអាចធ្វើដោយការកាត់បន្ថយការបរិConsumedកាឡូរីឬបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ តម៍ជាសុវត្ថិភាពបង្កើត 500-1000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនឹងបញ្ជផាត់ផលប៉ុន្មាន 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៏។

សន្និសីទ

ការដឹងពីតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក គឺជាគន្លងខ្លះទៅការត្រួតពិនិត្យថ្នាក់ចិត្ត និងសម្រេចគោលដៅវាស់ទម្ងន់ឬរក្សាសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជួយពង្រីកសកម្មភាពនេះ អ្នកកាន់តែប្រើកម្មវិធីឌីជីថលសម្រាប់គណនាកាឡូរីដែលនឹងជួយអ្នកតាមដានថាតើកាឡូរីដែលអ្នកធ្វើការបរិConsumedមានលក្ខណៈណាខ្លះ។

អ្នកអាចធ្វើវាជារបៀបងាយស្រួល - គ្រាន់តែថតរូបម្ហូបរបស់អ្នក ហើយ AI នឹងជួយកំណត់រយៈកាឡូរី បជ៊ិនក និងកំណត់ការត្រួតពិនិត្យក្នុងការថែទាំអាហារ שלכם!