ធ្វើអ្វីយ៉ាងដើម្បីរាប់កាឡូរីโดยគ្មានត្រា: គន្លឹះច្បាស់សម្រាប់អ្នកដែលស៊ូត្រូល

ការរាប់កាឡូរីអាចមានមោទនភាពរំខាន, especialmente si no tiene una balanza a mano. Pero no se preocupe! Hay muchas maneras de contar calorías sin tener que convertir cada comida en un experimento científico. En este artículo, discutiremos métodos y consejos simples que le ayudarán a mantenerse en camino hacia sus objetivos de pérdida de peso.

ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការបែងចែក

មួយគេពីរបៀបដ៏សាមញ្ញដើម្បីរាប់កាឡូរីដោយគ្មានត្រាគឺការប្រើប្រាស់ទំហំភាគលាភ។ ប្រើទំហំភាគលាភស្តង់ដារជាម៉ាក់បបូរម្ចប់។ ឧទាហរណ៍, មួយភាគហត្ថដែលមានសាច់គួរតែមានទំហំប្រហែលជាផ្ទុយប្រើស្មៅ, ហើយមួយភាគនៃអាហារជាសន្ទ្រាត្រូវតែមានទំហំដូចជា“ធ្នូ”។ សម្រាប់ស្រពៀសដូចជាអឺនឬទឹកមាត់, អ្នកអាចប្រើចានឬចានសម្រាប់ការប៉ាន់ស្មាន។

ការប្រើប្រាស់ពិពណ៌កម្មវិធីភាព

ព្យាយាមប្រើប្រាស់ពិពណ៌កម្មវិធីភាពដើម្បីយល់ពីការអភិវឌ្ឍន៍កាឡូរីដែលអ្នកកំពុងចំណាយ។ ឧទាហរណ៍៖

• ជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ: ខ្វះពេកនៃបំពង់។

• ផ្លែឈើ: ផ្លែឈើមធ្យមមួយ (ដូចជាដៅឬអណ្ដូងនៅក្នុងហ្នឹង).

• ការដែលប្រហែល: មួយភាគ - ប្រហែល 1/2 កឹមគេនៃផលិតផលដែលបានចម្អិល។

• សាច់: ទំហំផ្នែក (ប្រហែល 100-150 ក្រាម).

កម្មវិធីសម្រាប់រាប់កាឡូរី

ចង់ធ្វើឱ្យដំណើរការងាយស្រួល? មានកម្មវិធីជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការចុះរង្វង់កាឡូរីដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ប្រៀបច្នៃ។ ភ្លេចសរសេរឈ្មោះអាហារ, ហើយកម្មវិធីនឹងផ្តល់ព័ត៌មានអំពីភាពវិតូភាពនិងតម្លាភាព។ ឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយគឺ MyFitnessPal, ដែលមានមូលដ្ឋានព័ត៍មានធំ និងងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់។

ប្រើតារាងកាឡូរីរួចរាល់

មួយវិធីដ៏អស្ចារ្យបន្ថែមទៀតគឺការប្រើតារាងជាមួយឯកសារចំនួនកាឡូរី។ តារាងទាំងនេះជួយស្វែងយល់ពីការស្រមើលកាឡូរី និងផលិតផលល្បីៗ។យល់ឃើញតារាងទាំងនេះនៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីឲ្យមានចូលរួមក្នុងការទិញឬធ្វើម្ហូប។ ប្រហែល 100 ក្រាមនៃសាច់មានសំនុំប្រហែល 165 កាឡូរីនិង 100 ក្រាមនៃបារ៉ូខ្លុយស្មើ 35 ហេតុនេះ។ សមាជិកដោះសោធប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នក.

រៀនពីកំហុសរបស់អ្នក

កុំភ្លេចអ្នកក្លែងក្មេងពីការផលិត។ ដំណើរការរាប់កាឡូរីមិនមែនជាព័ត៌មានដាច់គ្នានៃការចុះ។ វារីករាយដើម្បីចំណាយពេលយូរឬយល់ថាខ្លួនអាចកំណត់ហានិភ័យ ដោយគិតថាមានការប្រាកដនាយពលផ្នែក ឬបន្ថយផលិតផលកំចាត់លេខជាទីមួយ, ឬបញ្ជូនប្រភពរបស់អ្នកទៅកាន់ផលិតផលដែលមានការចំណាយទាប.

រៀបរាប់

ការរាប់កាឡូរីអាចមើលទៅធ្វើកើតអីហាក់ប៉ុន្តែជាសារប្រកបដោយគ្រប់គ្រងឲ្យមានសារព័ត៌មាននេះ។ ដូច្នេះវាអាចមានអារម្មណ៍ថាគ្របាក់មិនមានកែសម្រួល។ ដូច្នេះមានការកំណត់រក្សាអារម្មណ៍ថាឧទាហរណ៍ស្វឹកស្វាយទាំងអស់ឬអារម្មណ៍ទំនេរហើយមិនមែនក្រោះឆ្ងាញ់នោះទេ។

សូមសាកល្បងក្នុងការនិយាយអំពីរូបថតនៃអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងកម្មវិធីជាក់លាក់។ ពួកវាជួយទំាងការបានផ្តល់នូវកាឡូរីនិងអត្រាបុគ្គលភាព, ដែលកាលទំនើបនឹងដែលល្អដែលជួយអ្នក។ កុំភ្លេចថា, ការបន្ថែមជំហានមួយទៅកាន់ជីវិតសុខភាពដូចជាការផ្ទះ!