ការសម្របសម្រួលរបស់ហារីស-បេណឌីកតា៖ ព័ត៌មានកាមមួយរូប

តើបន្ទះកម្រិតមេតាបុលីសមាសភាព (BMR) ជាអ្វី?

ជាចំបងមុនគេ BMR គឺចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកមែនទេតម្លៃចេញពីរោគសញ្ញាទន់។ វាជាចំនួនអាថ៌កំបាំងដែលអាចរកបានដើម្បីគាំទ្រចុះកម្រិតពីរសង្ស័យជំរុញដោយការងារ: ការដប់ដេះ, ការរោតខួរក្បាល និងការងារទាំងនេះ។ ហារីស-បេណឌីកតា ជួយកំណត់កម្រិតនេះដោយយកការពិចារណាគោលដៅទៅលើភេទ, ពេញវ័យ, កម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។

រូបមន្ត

មានរូបមន្តពីរ​ឡើងវិញ - សម្រាប់បុរស និងសម្រាប់ស្រី:

1. សម្រាប់បុរស: BMR = 88.362 + (13.397 × ទម្ងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (4.799 × កម្រិតក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (5.677 × អាយុខ տարի)
2. សម្រាប់ស្រី: BMR = 447.593 + (9.247 × ទម្ងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (3.098 × កម្រិតក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (4.330 × អាយុឆ្នាំ)

ឧទាហរណ៍នៃការគិត

ចូរឲ្យសន្មតថាអ្នកជាស្រី មិត្យ 70 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ និងអាយុ 30 ឆ្នាំ។ ដាក់ចំនួនទាក់យ៉ាងនេះចូលទៅក្នុងរូបមន្តៈ

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9 BMR ≈ 1476.153 កាឡូរី

យកចិត្តទុកដាក់លើកម្រិតសកម្មភាព

ប៉ុន្តែនេះមិនសូវត្រឹមត្រូវទេ។ ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកត្រូវការកាឡូរីណាហ្នឹងសម្រាប់រកការរស់ជាតិសកម្មជានិរន្តប៉ុនណាមួយ និងការយកចិត្តទុកដាក់គាំទ្រម៉ាត្រ:

• ជីវិតអសកម្ម (មិនចាស់ទុំ): BMR × 1.2
• សកម្មភាពទាប (ហាត់ប្រាណសាមញ្ញ 1-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍): BMR × 1.375
• សកម្មភាពមធ្យម (ហាត់ប្រាណមធ្យម 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍): BMR × 1.55
• ជីវិតសកម្ម (ធ្វើខ្យល់យ៉ាងធ្ងន់ 6-7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍): BMR × 1.725
• ជីវិតដ៏សកម្មណាស់ (ការធ្វើការ រនាមួយខ្លាំង): BMR × 1.9

ហេតុអ្វីបានជា វាដូចមើលឃើញ?

ការយល់ដឹងពីកម្រិតកាឡូរីរបស់អ្នកជួយមិនត្រឹមតែផ្ទុកកប៉ាល់ទៀតផង មិនតែផ្តល់ឱ្យមានសុខភាពគិតទុកការរស់នៅសុខសាន្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ត្រូវព័ត៌ដ្តេស គួរតែលើកកូសមាសនៅខាងក្នុងនេះតែម្តង។

ចំណុចសំខាន់

1. ភាពផ្ទៀងផ្ទាត់៖ រាងកាយមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសផ្សេងៗគ្នា ដូចនេះការគិតអាចមិនស្មើគ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈដ៏ឯកទេស និងការជ្រើសរើសរបស់អ្នក។
2. ការតាមដានការរីកចមន៍: តាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រកបដោយកម្រិតធានាថាសមាជិកភាពដូច្នេះច្នៃប្រឌិតត្រូវការដើម្បីកែប្រែវាជាផ្នែកផ្លូវអភិវឌ្ឍន៍។
3. សូមទាក់ទងទៅអ្នកជំនាញ: ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬបញ្ហាផ្នែកសុខភាព លោកស្រីជាតួអង្គវិជ្ជាជីវៈជារូបចំណាយទេ។

ការបញ្ចប់

រូបមន្តហារីស-បេណឌីកតា គឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់យល់ដឹងអំពីការទាមទារកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការយល់ដឹងអំពីកម្រិតកាឡូរីរបស់អ្នក សម្រាប់ការគាំទ្រសុខភាព និងការគ្រប់គ្រងទំងន់អាចជាជំហានដំបូងចំពោះរបៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ។

CTA

អ្នកចង់ធ្វើឱ្យសម្រាលការគិតកាឡូរីទេ? អ្នកអាចបញ្ចូលរូបថតរបស់ម្ហូបរបស់អ្នក ហើយAIរបស់យើងអាចជួយអ្នកកំណត់កាឡូរីដោយបង្ហាញបណ្តុះសង្ខេប និងជួយគ្រប់គ្រងអាហារឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព!