សប្បាយចិត្ត: គីដុតសប្បាយៗសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់យើង

១. បន្លែល្រាឬ

បន្លែល្រាឬដូចជាសឹនប៊ីស្ស, កោស, និងបន្លែឥឡូវនេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកណាដែលកំពុងស្វែងរកការរក្សារជាអំពើ។ បន្លែខាងមុខនេះមានកំរិតថាមពលជាបន្តិចបន្តួចព្រោះវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន, គ្រឿងធាតុ, និងស្រទាប់, ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញព្រមទាំងរក្សាថាមពលរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍, មួយកែវសិស្សការពិតរបស់សឹនប៊ីស្សមួយមានប្រហែល ៤១ កាលនិង ៥ ក្រាមស្រទាប់។ សូមពិចារណាបន្ថែមបន្លែល្រាឬក្នុងស្មួរនីមួយ, ស saladas, ឬស្រូបវាជាមួយខ្ទឹមខ្មៅភ្លឺក្នុងការងារសរុបមួយ។

២. ការរសាត់

ការរសាត់គឺមិនត្រឹមតែបរិច្ឆេតទេប៉ុន្តែជាការកំណត់ថាមពល​គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ មួយកែវគ្រឿងរក្សាស្ថានជាថ្មីនៃការរសាត់មានប្រហែល ២៥ កាលនិង ២ ក្រាមស្រទាប់។ អ្នកអាចប្រើការរសាត់ដើម្បីធ្វើអង្ករ, ប្រើវាជាជំនួសសម្រាប់សាមីស៊ូច, ឬបង្កើតជាប្រហែលសហគមន៍។ ចរិតរបស់វាជួយឱ្យវាកាន់តែល្អក្នុងការទទួលបានការជួយការពារ អណ្តាតពិការនាពោលថាគ្មានក្លៀវថាមពលហើយ។

៣. ការស្លិប

ការស្លិបបានលេចឡើងជាពិសេសនៅក្នុងគ្នាស្រឡូកកម្រិតនាថ្មីដែលគិតថាសម្រាប់អ្នកចង់តាមដានការទទួលបានថាមពល។ ជាគន្លងរាំសម្រាលមានប្រហែល ៣៣ កាលក្នុងក្បាលការពិតដែលមានស្លិបមួយ។ បន្លែនេះ נהอរបស់ល្អនឹងធ្វើអោយ પૂសផ្សូន (ការបុរះស្លិប) ដែលជាជម្រើសល្អនិងស្រចាញ់គ្នានៅក្នុងការរៀបចំការផ្សារ។ គ្រាន់តែបកដេរ ការស្លិបរបស់អ្នក និងបន្ថែមវាជាមួយទៅដែលអ្នកចូលចិត្តសំរាប់អាហារពិសេសមួយនាក់។

៤. មីស្កូ

មីស្កូជាមានពណ៌ស្រស់ស្រស់, មានចំរូងនិងសម្បូរសម្រាប់វីតាមីន C, ដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកវៃវ៉ាន់នៅការទទួលការប្រមូលផ្តុំកម្រិតថាមពល។ មួយមីស្កូជាមធ្យមមានប្រហែល ២៤ កាលនិងមានប្រភគសម្រាប់និងកម្រិតថាមពលដែលស្ថានជាឡើង, មាន​រួមបញ្ចូលទឹកក្នុងការធ្វើអោយវា។ អ្នកអាចរីករាយវាដោយស្វែងរកនៅក្នុងសអនុស្សាវរីយ៍, យ៉ាងមានពិសារសម្រេីង, ឬសម្រាប់ធ្វើការបំពេញជាមួយនិងគ្រឿងម៉ន្ល្សាំដើម្បីចារឹតនាធើប។

៥. ប្រូកកូលី

ប្រភិនិច្ឆីយិកទៀត គឺហាក់ដូចជាដែលសមត្ថភាពឲ្យបានគោរ៉ៈនៅលើចានរបស់អ្នក។ មួយកែក្រាស់ដាលដែលធ្វើឱ្យខ្ពស់នឹងមានប្រាំប្រាំនិងមានផ្នួសល្អធ្វើកម្រិតថាមពលដោយមានសីហុកធំនោះដែរ ៤ ក្រាមនៃការចូលទៅប្រយោម។ ប្រូកកូលីអាចធ្វើអោយក្តៅ, ម៉ាស្តឹង, ឬឲ្យបញ្ចូលទៅក្នុងស៊ុបដើម្បីបានកើតឡើង។

៦. អាស្ហ៉ាស

អាស្ហ៉ាសមិនត្រឹមតែមានន័យថាខ្ពស់ពណ៌គាត់ល្អនោះទេ ប៉ុន្តែពីទីស្រីនួរដោយមានប្រមាណ ២៧ កាលក្នុងមួយកែវ។ វាជាដែលខ្ពស់ជាតិស្រទាប់របស់វាហើយបានផ្តល់នូវវីតាមីននានា។ សម្រាប់ម្ហូបដែលខ្លាំងនិងងាយស្រួល, សូមជំរាប​ប្រើប្រាស់អាស្ហ៉ាសសំរាប់បន្ថែមនឹងម៉ាស្តើខ្យល់, អង្ការ, រន្ធមាន់៖

ការបង្កើតបន្លែជា​សំរាប់ការផ្តល់ធ្វើអោយគំនរ

ដើម្បីមានន័យថាបង្កើតកម្រិតថាមពលក្នុងការទស្សនានេះបានអង់គុវៈជើងគ្រប់ដល់ចំហតភាពថាបង្កើតវិធីសាស្ត្រចូលសំបកដើឺស័តកីឡាដែលអ្នកនឹងមានល្ងម៍ក្នុងការប្រមូល។ អ្នកអាចបង្កើតស៊ុប, ផ្សារដូងឬអាហារដូងនេះ។

ព័ត៌មានត្រូវបញ្ចប់

បង្កើតនូវបង្គាប់បន្លែនិងបរិភាពគ្នាមិនត្រឹមតែសម្រាប់ជួយនឹងការដេរេពេញនិងផ្នត់វីតាមីននានាគាំទ្រចលនាសុខភាព។ ដោយមានការធ្វើជម្រើសកន្ត្រក់ទុកជាវត្ថុទេប៉ុន្មាន​ភ្លំដក់ តើអ្នកស្លក្ដើយនឹងចាយសេដ្ឋានននៅថាមពលថ្នាក់ទឹក ទទួលបានមួយធ្វី។

តើអ្នករៀបចំការទទួលរបស់អ្នកទេ? សូមសាកល្បងកម្មវិធីរបស់យើងដើម្បីផ្ទេរទៅនឹងរូបភាពនៃម្ហូបស្រួល។ ចាប់ផ្តើមតាមដានអាហារសំរាប់អ្នកនៅក្នុងកម្រិតទម្ងន់!