របៀបប៉ាន់ប្រមាណកាឡោរីដោយមើល: មគ្គូដសម្រាប់អ្នកក dieting ធ្វើផ្ទៃនៅឡើយ

១. ស្គាល់ទំហំនៃអាហារធម្មតា

ជំហៀងដំបូងក្នុងការប៉ាន់ប្រមាណកាឡោរដោយមើលគឺដឹងថាទំហំនៃអាហារធម្មតាទាំងអស់មានទំហំយ៉ាងណា។ នេះគឺជាមគ្គូដទូទៅ៖

• សម្រាប់ប្រភេទពួកចំណី: ការបម្រើសាច់ឬត្រីគួរតែមានទំហំប្រហែលដូចដៃរបស់អ្នក (ប្រហែល ៣-៤ អោន)។ សម្រាប់សាច់មាន់ក្រដាសនេះមានប្រហែល ១៥០-២០០ កាឡោរី។
• កាបូហាយដ្រាត: ការបម្រើស្តង់ដារនៃស្រូវឬប៉ាស្ដាគឺប្រហែលទំហំស рукой мар нақ (ឹងក្ដី ១ កញ្ចប់)។ វាអាចមានប្រហែល ២០០-៣០០ កាឡោរីអាស្រ័យលើប្រភេទនិងវិធីធ្វើ។
• បន្លែ: បន្លែដែលមិនមាន starch ច្រើនអាចត្រូវបានឈប់ទទួលយក គិតថាមានប្រហែលពីរទំហំស руками ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់កាឡោរីប្រហែល ៥០-១០០។
• ខ្លាញ់: គ្រាប់គ្រាប់ឬអាវកាឡើង អាចមានកាឡោរីច្រើន។ ក្បាលតូចនៃគ្រាប់គ្រាប់ (ប្រហែល ១ អោន) បញ្ចាំឡើង ១៦០-២០០ កាឡោរី ខណៈដែល आधा ប៉ាណាអាចទៅ ១២០-១៥០ កាឡោរី។

២. ប្រើវត្ថុដែលមាននៅជុំវិញសម្រាប់យោង

នៅពេលប៉ាន់ប្រមាណទំហំស្តង់ដាគួឲ្យប្រើវត្ថុប្រើប្រាស់រៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីមើលរូបភាពនៃអាហារគ្រាន់ៗ៖

• កាតកេរ: ប្រើវាជារូបភាពយោងសម្រាប់គ្នា។
• បាល់កីឡាតេនន: នេះអាចលួចតំណាងដើម្បីចង្អុលទៅជាទេនទេនមធ្យមឬជាកញ្ចប់ស្រូវ/ប៉ាស្តា។
• បាល់កីឡា: ប្លង់នៃឈីសឬប៉ាណាដែលត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណដោយទំហំបាល់កីឡា មានសមាសភាពប្រហែល ១០០-២០០ កាឡោរី។

៣. លំហាត់បង្ហាត់ទៅលើការប៉ាន់ប្រមាណ

លំហាត់បានគួរឲ្យមានជំនាញបន្ថែម ដែលអ្នកក៏អាចឈប់បំរើជាមួយកាឡោរីថ្មីៗ។ ចាប់ផ្តើមដោយប្រើវន្ទមើលពីមុនខណៈសូម្បីតែកនេះ។ ចំណាំមួយឧទាហរណ៍នេះគឺក្នុងការអួតមុខរបារដើម្បីផ្គត់ផ្គង់កាឡោរីទៅយ៉ាងណា។ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទៅរោង១ អ្នកអាចពិនិត្យកាឡោរីជាក់ស្តែងដោយប្រើកម្មវិធីឬធនធានប្រកបដោយភាពជឿជាក់។

៤. កត់សម្គាល់ការមានថាមពលចំណី

ការយល់ដឹងអំពីការមានថាមពលបរិយាបន្នារបស់អាហារប្រាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ឬអាហារជាច្រើននេះអាចគិតដោយផ្អែក លើអាហារជាច្រើនអាចមានទម្រាយកញ្ចប់ឬអាហារជាច្រើន។

• អាហារ​ដែល​រំពាស់: ប្រហែលជាអាចមានកាឡោរីខ្ពស់ដោយសារឡើងខ្ញូរទៅនឹងនែលេីន។
• នំផ្លែឈើត្រជាក់: ជាទូទៅវាមានកាឡោរីតិចបន្តិចនិងអាចបរិយាយនៅពេលម្តងហើយ។

៥. កុំភ្លេចបុរសកាឡោរី

កាឡោរីដែលមានរូបសំណាក់ទឹកអាចត្រូវបានសង្ស័យយ៉ាងឆាប់រហ័ស! ចូរឧទាហរណ៍ថាលើកគំនិតមិនគិតថាអាចយល់ថ្សឬចង់រកគាន។ ក្រុមកន្សោមឬ​ស៊ុយទង់ស៊ុយ ( ១២ អោន) មានតម្លៃប្រហែល ១៥០ កាឡើរី ខណៈដែលក្រដាសលាតវត្តមានកាលៈទេសៈ បម្រាស់នៅពីរនៅ ២០០-៥០០។ ពិសាគ្រប់ពីបច្ចុប្បន្នខណៈសូមផ្សាមួយនេះជាការពិតមួយទៅផ្គត់ផ្គង់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ការប៉ាន់ប្រមាណកាឡោរីដោយមើលត្រូវការបណ្ដុះបណ្ដាល ប៉ុន្តែជាមួយដំណោះស្រាយទាំងនេះ អ្នកក៏សមាជ់ការប្រាស្រ័យនៃអាហារទុកក្នុងពេទ្យ។ ចូរចាំដឹងថាវានិយាយអំពីការអាន ១០០% គឺអាស្រ័យទៅមើលទេ ក៏ប៉ុន្តែចំពោះការនៅកាន់ស្ថានប៉ាន់។

ចង់ទៅលើការតាមដានកាឡោរីរបស់អ្នកឲ្យច្រើន? សូមសាកល្បងកម្មវិធីរបស់យើង ដែលអាចជួយអ្នកដាក់រូបថតនៃមុខម្ហូបរបស់អ្នកបាន។ ឧបករណ៍ AI របស់យើងនឹងរំពឹងកាឡោរីនិងបំបែកទាំងភាពកញ្ចប់រួមជាមួយ សម្រាប់គិតភាពណាមួយដើម្បីយកទៅក្រោមជាការប្រកបដោយសំបាធ។