Հիդրատացիա և ախորժակային ազդանշաններ. Ինչպես պահել հիդրացված լինելը կարող է օգնել կառավարել ձեր հանկարծակի հարմարսը

Հիդրատացիան կարևոր է լավ առողջություն պահպանելու համար, սակայն շատերս ենթադրվում ենք դրա ազդեցությունը մեր ախորժակի և հանկարծակի ազդանշանների վրա։ Փորձում ենք մեր մարմնի գործառույթների ազդանշանները սխալ հասկանալ, ինչը մեզ կարող է ստիպել սննդամթերք ուտել, երբ, իրականում, մեր մարմինը պարզապես նշում է, որ պետք է հիդրատացում։ Այս հոդվածում մենք ուսումնասիրելու ենք հիդրատացիայի և ախորժակի միջև կապը և կտանք գործնական խորհուրդներ, թե ինչպես արդյունավետ կառնել ձեր հեղուկի ընդունումը։

Հիդրատացիայի և հանկարծակի հարմարների միջև կապը

Մարդու մարմինը կազմում է մոտ 60% ջուր, և այս հեղուկը կարևոր դեր է խաղում գրեթե բոլոր մարմնական գործառույթներում։ Երբ մենք դառնում ենք հիդրացիայի պակաս, մեր մարմինները կարող են ուղարկել խոշոր ազդանշաններ, որոնք հաճախ նմանեցնում են հանկարծակի հարմարսին։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ մեղմ հիդրացիա կարող է հանգեցնել հանկարծակի հարմարների զգացմունքների աճին, ինչը մեզ ստիպում է ուտել, երբ, իրականում, մենք կարող ենք ջուր է պետք ունենալ։

Այս շփոթության պատճառներից մեկը այն է, որ թե սովն, և թե ծարավը կարգավորվում են հիպոթալամուսի կողմից, որը գլխուղեղի այն մասն է, որն պատասխանատու է հոմեոստազի համար։ Երբ հիդրացված ենք, հիպոթալամուսն ավելի արդյունավետ է գործում, օգնելու մեզ տարբերակել իրական սովը և ծարավը։ Հակառակ դեպքում, երբ մեր հեղուկների մակարդակը ցածր է, դժվար է տարբերակել այս երկու ազդանշանները, ինչն հանգեցնում է ավելորդ գալուստի և կալորիաների աճի։

Հիդրացիայի նշանները

Հիդրացիայի նշանների հասկանալը կարող է ավելի լավ պատրաստել ձեզ կառավարելու ձեր հանկարծակի ազդանշանները։ Ահա հիդրացիայի մի քանի ընդհանուր ցուցիչներ՝

• Թաց բերան
• Աճող ծարավ
• հոգնածություն կամ գլխացավ
• Չարություն
• Կանաչի դեղին ստում

Եթե դուք հանդիպում եք այս նշաններից որևէ մեկի, դիմեք կանգնելու հիդրատացվելու համար, նախքան սնունդ վերցնելը։

Լավագույն հիդրացիայի համար ռազմավարություններ

Հիմա, երբ հասկանում ենք հիդրատացիայի և ախորժակի միջև կապը, ինչպես կարող ենք ապահովել, որ throughout the day-ը բավարար ջուր խմելու համար։ Ահա մի քանի գործնական խորհուրդներ՝

1. Հիմնեք առօրյա ջրաֆիք՝ Ստեղծեք առնվազն 8-10 բաժակ ջուր ամեն օր, համեմատելով ձեր գործունեության մակարդակի և կլիմայի հետ։
2. Հաշվեք ձեր ընդունումը: Օգտագործեք հիդրացիայի ծրագիր կամ պարզ ջուր ամանի օգնական որոնք նշում ունեն, որպեսզի հետևեք ձեր առօրյա սպառմանը։
3. Միասնեք հիդրատացնող սննդի: Սննդամթերքներ, ինչպիսիք են վարունգները, նարինջները և ջրային մելոնները ունեն բարձր ջրի պարունակություն և կարող են օգնել ավելացնել հիդրացիան, մինչդեռ ապահովում են անհրաժեշտ սննդանյութեր։
4. Խմեք նախքան սնունդը: Հանդիպեք խմել մեկ բաժակ ջուր 30 րոպե առաջ սննդի համար, որպեսզի կառավարել մասերը և աղքատության զգացում։
5. Նրբագրվեք ձեր ջուր: Եթե պարզ ջուրը ձեզ հետ չի շարակվում, ավելացրեք լիմոնի, վարունգի կամ թարմ խոտերի կտորներ, որպեսզի հետաքրքրությունը ավելանա և կզարմանքի մասին ավելի շատ խմեք։

Վերջնական խոսք

Հիդրատացիան կարևոր դեր է խաղում մեր ախորժակը և հանկարծակի ազդանշանները կարգավորելու մեջ։ Հասկանալով հիդրացիայի նշանները և հաստատելով ռազմավարություններ, որոնք կարող են հավասարակշռություն պահպանել, կարող եք ավելի արդյունավետ կառավարել ձեր հանկարծակի պարագային։ Հիշեք, որ նախքան սնունդ վերցնելը, փորձեք վերցնել մեկ բաժակ ջուր։ Ձեր մարմինը կարող է ազդանշանել հիդրացունությունը, այլ ոչ թե սնունդ։

Վերականգնեք ձեր սննդային առողջությունը: Գործնականորեն հիդրատացումը ձեր դիետայի կանոնավոր մասը դարձնել ուզո՞ւմ եք։ Իրականացրեք մեր ծրագրի միջոցով ձեր սննդի լուսանկարները։ Մեր արհեստական բանականությունը ձեզ կօգնի որոշել դեռահասների և մակրոնյութերի բաժինը, մինչ դուք կենտրոնանում եք բավարար ջուր խմելու վրա։