Զրո-կալորիական բանջարեղեններ՝ լեգենդ թե իրականություն

Ինչ են զրո-կալորիական բանջարեղենները

Զրո-կալորիական բանջարեղենների տերմինը սովորաբար վերաբերում է սննդամթերքներին, որոնք չափազանց ցածր են կալորիաներով՝ նշանակում է, որ նրանք տալիս են այնքան քիչ կալորիա, որ կարող են համարվել աննշան դիետայի համատեքստում: Հաճախ նշվող օրինակներ են՝ մնջիան, վարունգը, սպինաչը և սալաթը: Այս բանջարեղենների գաղափարը այն է, որ նրանք պահանջում են ավելի շատ էներգիա հզորացնելու համար, քան նրանք տալիս են, ինչը նրանց դասում է "կոչված բացասական կալորիա" կատեգորիայի մեջ.

Բնական գիտություն լեգենդի հետեւում

Մինչդեռ մարսման ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ սպառելու գաղափարը, քան սնունդն է տալիս, գրավիչ է, դա մեծապես լեգենդ է: Բոլոր սննդացուցակները, כולל բանջարեղենները, ունեն որոշակի կալորիականություն, սոցիալապես նվազագույն դեպքում որոշակի տեսակների: Օրինակ, թեև մնջիան ունի մոտ 16 կալորիա 100 գ-ի համար, այն, բնականաբար, պարունակում է կալորիաներ.

Ֆիզիկական դատարկություն

Սա հասկանալու համար, թե ինչու են այս բանջարեղենները դեռ արժեքավոր լրացում ձեր դիետայում, դիտարկենք նրանց սննդային պրոֆիլները: Խնդրում ենք ասած, այս հայտնի "զրո-կալորիական" բանջարեղենները.

• Մնջիան (16 կալորիա 100գ-ի համար): Փոխառասված է ջրում (մոտ 95%), մանրաթելերում և K վիտամինում, մնջիան աջակցում է մարսմանը və հիդրացիային.

• Վարունգ (16 կալորիա 100գ-ի համար): Հիդրատացիա և հելուն, վարունգները տրամադրում են հակաօքսիդանտներ և կարող են լինել մեծատիպ ցածր կալորիականություն ունեցած պարագան.

• Սալաթ (5 կալորիա 100գ-ի համար): Ցածր է կալորիաներով և բարձր ջրով, սալաթը ընտանեկան եղանակ է սալադների համար և ավելացնում է ծավալ առանց շատ կալորիաների.

• Ռադիշի (16 կալորիա 100գ-ի համար): Այս խրթուն արմատները ցածր են կալորիաներով և տալիս են C վիտամին և պոտաշում.

Ինչպես ներառել դրանք ձեր դիետայում

Ա même եթե դրանք իրականում "զրո-կալորիա" չեն, այս բանջարեղեններն իրենց տեղն ունեն առողջ սննդի ծրագրում: Ահա մի քանի գործնական եղանակներ՝ դրանք վայելելու համար:

• Սալադներ: Օգտագործեք սալաթի, սպինաչի և վարունգի հիմքում հիմք մնում՝ ռեֆրեշը տեսողությունը ստանալու համար.
• Գործնական տապակներ: Շահեք կտրտած մնջիան և գազարների, առողջ սննդամթերք ունենալուն; համադրեք դրանք հումուսում կամ գուակամոլեի համեմցրելու համար հավելյալ համ և սնուցում.
• Խաշած անմիջավայրը: Գործեք համեղ բանջարեղենային խաշած՝ այս ցածր կալորիական բանջարեղենների հետ՝ որպեսզի լիարժեք լինեք առանց կալորիայի.
• Խմորներ: Օգտագործեք որոշակի կալորաբերող բանջարեղեններ՝ քաղցր և սննդարար խմոր պատրաստելու համար: Եթե ավելացնում եք կալ կամ սպինաչ, ապա նրանց 0 կալորիա չունեն միայն այն բանի համար, որ ավելասնում եք կալորիաները.

Եզրափակում

Այդպիսով, ի վերջո, իրականում գոյություն չունի զրո-կալորիական բանջարեղեններ, միևնույն ժամանակ, նրանց չափազանց ցածր կալորիական համույթները կարող են լինել մի նախնականապես օգտակար այն անձանց համար, ովքեր ցանկանում են կառավարել իրենց քաշը: Նրանք ոչ միայն ավելացնում են ծավալները պարենին, այլ նաև տալիս են էական վիտամիններ և հանքանյութեր: Ներառեք այս բանջարեղենները ձեր դիետայում նրանց սնուցման համար և վայելեք մեղմ ներակայանում սնունդ!

Ինչպես վերցնել ձեր սնուցման վերահսկողությունը

Հետաքրքրու՞մ եք, թե ինչքան կալորիա և սննդանյութեր կան ձեր սիրած սննդի մեջ: Լրացրեք մեր հավելվածը, որպեսզի վերացնեք ձեր սնունդը ներկայացնող նկարը! Թող մեր հզոր AI-ն վերլուծի այն և ձեզ տրամադրի անմիջական տվյալներ՝ կալորիաների, մակրո սննդանյութերի (ԲԺՏ) և ավելին: Սկսեք ձեր ճանապարհը դեպի առողջություն այսօր!