ជាតិទឹកនិងសញ្ញាអាហារ: តើទឹកមានឥទ្ធិពលដៅការអាទិ៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច

នៅពេលដែលអញ្ជើញដើម្បីគ្រប់គ្រងអាហារនិងសម្រេចគោលបំណងការកាត់បន្ថយអនាម័យ គ多人มักតែងថ្កោលនឹងអ្វីដែលពួកគេបរិភោគប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការពាក់ព័ន្ធនៃជាតិទឹកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អាហារ និងការបរិភោគអាហារទូលំទូលាយមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាទាំងអស់។ កម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយរបស់យើងអាចសញ្ញាបង្ហាញពីការផ្សព្វផ្សាយនានាដែលអាចជាចំណុចដាក់ឱ្យយើងបរិភោគឬបង្ហាញពីអារម្មណ៍មិនចង់ញ៉ាំ។ ការយល់ដឹងពីវិធីដែលគ្រប់យ៉ាងនេះធ្វើការធ្វើអោយយើងអាចប្រសើរឡើងសੁਰੂក្នុងការពអភិវឌ្ឍន៍ម្ហូបអាហាររបស់យើងនិងជួយរក្សាវិធីជីវិតសុខភាពក្រោមភាពសមតុល្យ។

ជាតិទឹកមានប្រហែល 60% នៃគីឡូក្រាមកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង និងមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការប្រតិបត្តិការដែលមានសារៈសំខាន់ច្រើនក្នុងរាងកាយ រួមមានការលាប្រតិបត្តិចិន្រងនិងការបំលែងជួយ។ នៅពេលដែលអ្នកឈ្នះភាពពេញចិត្ត ចិត្ដស្ងួតរបស់អ្នកអាចប្រឡោះចេញបានយ៉ាងប្រសើរជាមួយគ្នាជាមួយ។ ឬសុទ្ធតែភាពខ្វះជាតិទឹកអាចនាំឲ្យមានការស្ដាប់សញ្ញាអាហារខុសប្លែក ហើយធ្វើឲ្យយើងគិតថា យើងមានសេចក្ដីឈ្មោះទៅកាន់អាហារពីព្រោះថាពួកយើងគ្រោះថ្នាក់គួរតែស្ងួត។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការទទួលបានទឹកមុនរាងដឹងអាចជួយកាត់បន្ថយការបរិភោគជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្នា។ ក្នុងការពិត មានការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ភនៅក្នុងកាសែត Obesity ដែលបានរកឃើញថាប្រសិនបើអ្នកប្រើការទទួលបានទឹក 500 មីលីលីត្រ មុនបាន ប្រើអាហារនឹងបរិភោគកំនកនៃកាឡូរី។ នេះដោយសារធ្វើអោយទឹកស្រទាប់ចេញក្នុងពោះ ដោយបង្ហាញពីអារម្មណ៍មានភាពពេញចិត្តដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីទីលើ។

វិធីសាស្រ្តដើម្បីកំណត់អាហារពិតប្រៀបនឹងសុំពល

មានមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខក្នុងការបំបែកចំនុចអាហារនិងអារម្មណ៍ចំណាំ។ នេះគឺជាគន្លងខ្លះៗដើម្បីយល់ពីសញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក៖

1. អានឲ្យបានបានក្រោម: ចាំបាច់សម្គាល់ថាខណៈពេលណាដែលមានអាហារមានអារម្មណ៍ថាខឹងតូចប្រៀបនឹងពេលណាដែលមានអារម្មណ៍ថាសំរាក។ ការបរិភោគមួយកញ្ចប់ទឹកនៅពេលដែលអ្នកគិតថាអ្នកខឹងអាចជួយបញ្ជាក់ពីតមមាញយកឱ្យកាន់តែច្បាស់ពីរសើយរបស់អ្នកសំរាប់យោកកាព្យ។
2. វាយតម្លៃពេលវេលា: ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានអាហារមុនមួយម៉ោងមកនេះ វាជារឿងតិចដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខ្វះ។
3. រក្សាថតផ្កាយផលប្លែក: ការតាមដានការបរិភោគរាងកាយទាំងនេះជួនការប្រែបន្ទាត់រណបជាច្រើនពីកម្មវិធីការបរិភោគរបស់អ្នក។

វិធីក្លាយសំខាន់ៗសម្រាប់ការបរិភោគ

នេះជាគន្លងខ្លះៗដែលសកម្មភាពសំរាប់ដែលនាំឲ្យអ្នករក្សាជាតិទឹកខ្ពស់បន្ត:

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយកញ្ចប់ទឹក: បង្កើតជាអារម្មណ៍ដើម្បីរៀបចំទឹកជាលើកដំបូងនៅពេលដែលភ្លើងនៅព្រឹក។ វាជាអំពើរាំកម្ដៅស្លទ័រ និងជួយបង្កើនអ្នកឡើងក្រោយបន្ទាប់ពីម៉ោងនៃការសុគមន៍។
• បន្ថែមឲ្យទឹករបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងការបរិភោគទឹកធម្មតាច្រាស់អាវកាញកាន់តែអស្ចារ្យ ដោយបន្ថែមដំណាំនានា ឬអាគារក្នុងការវាយតម្លៃពិតប្រាកដ។ អ្នកអាចកម្លាំងខ្លាំងជំរក ជាតិន ប្រ឴ឌាក់ស្លាបឬផ្លែឈាំ!
• កំណត់ការចិត្តដើម្បីតំណាងការបរិភោគ: ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬកម្មវិធីបរិភោគដើម្បីចាប់ផ្តើមចំណាំការបរិភោគទឹកជិវិតរៀងរាល់ក្តីទំនាក់ទំនង។
• យកតំបន់កំណត់ទឹកមានភាពសម្ឋាន: មានការបំពេញកញ្ចប់ជាមួយអ្នកអាចអនុញ្ញាតឲ្យធ្វើឲ្យរំលឹកបន្ថែមនៅពេលដែលអ្នកឈ្នះទឹកស្រលាញ់។

ការគ្រប់គ្រងលើនឹងសូមជួយ

ខណៈពេលដែលជាតិទឹកគឺសំខាន់ ក៏មានមហាករ និងបរិយាកាសអាហារនៅរស៍យ៉ាងនេះ៖ ការចូលរួមបូកប្រាក់ និងនៅក្នុងស្លាបឈប់។ ទឹកឬផ្សិត អាហារទឹក និងផ្លែឈើតែងដូចដំបាញ (នៅក្នុងអាហារទឹកណាស្នូរ) ជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ទូទៅផ្លែឈើនិងបន្លែអាចផ្ដល់ជាតិទឹកដូចជាជីវភាព និងត្រិះត្រិៃចំពោះការអនុញ្ញាតការិមផែរបស់អ្នកបាន។

បញ្ចប់

ការបរិភោគមួយមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងអាហារនិងការចុះចង់បរិភោគយ៉ាងសុខៗ។ ដោយយល់ដឹងពីរបៀបស្តាប់សញ្ញាបានពីរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើការបរិភោគដែរ អ្នកអាចធ្វើអ្វីជាប្រសើរនចំណេញពីការបរិភោគក៏ដោយអ្វីដែលមិនត្រូវបានទទួល។ ការប ពេញនធូរកនឬរូបពីផ្កាយធុងឡើងសាទេយៈយ៉ាងម៉ាកអណី។

អ្នកត្រូវតែអាចធ្វើការប្រឡងនៅលើវិធីខ្លីនៃការបរិភោគឬការគ្រប់គ្រងតម្រូវការនិងដើម្បីរីករាយវមីងវីទិដ្ឋលោក? ព្យាយាមកម្មវិធីរបស់យើងថ្ងៃនេះ! នាំយករូបថតនៃអាហារដូសាំណូលដាក់ឈ្មោះឆ័យរកកាឡូរីនិងម៉ាករកាំដើម្បីឧទាហរណ៍នោះ។ ចាប់ផ្តើមកម្លាំងឱ្យបានរួមគ្នាដើម្បីធ្វើឲ្យមានដំណើរ​ញាក់អ្នកនៅថ្ងៃក្រោយ!