როგორ მოქმედებს ჰიდრატაცია თქვენი მადას: დარჩით მობილური და გაწვდილი

ჰიდრატაცია მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის, თუმცა ხშირად ვივიწყებთ მას მადას და საჭმლის სურვილებთან დაკავშირებით. უმეტეს ადამიანს არ აცნობიერებს, რომ სხეული შეუძლია შეცდომით და ფიქრად წყურვილის სიგნალები hunger, რაც გამოიწვევს ჭარბ ჭამას მაშინ, როცა უბრალოდ ერთი წყლის ჭიქა საკმარისი იქნებოდა. იმის გაგება, როგორ ახდენს ჰიდრატაცია გავლენას თქვენს ხედვებზე, მნიშვნელოვან დახმარებას გაწვდილ წონის მართვაში და ზოგადად კარგად ყოფნაში.

როდესაც ჩვენ დეჰიდრატი ვართ, ტვინი ზოგჯერ გზავნის სიგნალებს, რომლებიც შეიძლება ძალიან ჰგავს მადას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მცირე დეჰიდრაციაც კი შეუძლია მოქმედების რეგულაციის დარღვევა, რაც შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ ხშირად ჩართავთ ხუთობით, როდესაც სინამდვილეში წყურვილი გაქვთ. თქვენი წყლის მიღების თვალყურის დევნა შეიძლება დაეხმაროს არასასურველ მადას გრძნობებს და თავიდან აგარიდოთ უსიამოვნო ნამცხვრის ჭამა.

როგორ Much წყალი უნდა დააყენოთ?

მრავალი ჯანმრთელობის ექსპერტი ურჩევს დღეში რვა 8 უნცია წყლის სმას, თუმცა ეს ინდივიდუალური საჭიროებებს, კლიმატსა და ფიზიკურ აქტივობებს მინდობილობით იცვლება. ზოგადი წესი არის შესახებ - გაწვდეთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნციებში. მაგალითად, თუ 160 ფუნტი მოიწონებთ, ყოველდღიურად 80 უნცია წყალი უნდა მიაწვდოთ.

წონა (ბროლი) დღიური წყლის მიღება (უნცი) 120 60 150 75 180 90 210 105

გრძნობა დეჰიდრაციის

დეჰიდრაციის ნიშნების აღდგენა საშუალებას გაწვდოს უკეთესი ჰიდრატაციის დონე, ზოგი ჩვეულებრივი სიმპტომები მოიცავს:

• მშრალი პირი
• თავის ტკივილი
• სისუსტე
• თავბრუსხვევა
• კონცენტრაციის დარღვევა

თუ რომელიმე სიმპტომს იგრძნობთ, სცადეთ წყლის სმა საჭმელზე გადახედვის განხორციელებამდე. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მადამ თქვენი წყაროდ შემოიქცევა რეიდირების შემდეგ.

როდის უნდა იმსვამოთ წყალი

ყოველდღიურად წყლის ჩართვა თქვენს მობრძანებაში ხელს შეუწყობს ჰიდრატაციის შენარჩუნებას და მადას საკითხების თავიდან ავიცილებთ. აქ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევაა:

• დღეს დაიწყეთ წყლით: როგორც კი დაადგებით, მიაწვდეთ ჭიქა წყალი, რომ დაიწყოთ მიმართვა დღეღამური ჰიდრატაციის.
• საჭმელზე ადრე: დაახლოებით 30 წუთით ადრე საჭმელზე წყლის სმა მოგაწვდოს სრული გრძნობა, რაც შეიძლება აგარიდოთ ჭარბ ჭამა.
• ჭამების გონივრული: ნაცვლად, რომ მიაწვდოთ სნექები, სცადეთ წყლის სმა პირველ რიგში. ეს დაგეხმარებათ გაარჩიოთ ჭეშმარიტი მადავი უბრალოდ წყურვილისგან.
• შეხვედრების რეგისტრაცია: გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ან ჰიდრატაციის აპლიკაცია, რომ გაწვდოთ წყლის სმის შემთხვევა throughout the day.

პრაქტიკული გზები ჰიდრატაციის გაწვდისთვის

თუ უბრალო წყალი სისადავე გამოიყურება, გაითვალისწინეთ, რომ დაამატოთ ხილის ნაჭრები, როგორიცაა ლიმონი ან კიტრი, რათა გახდეს გემო. მწვანე ჩაი და გამაგრილებელი წყალი ასევე შეიძლება იყოს სიახლოვითი ალტერნატივები, განსაკუთრებით गरმეტი სეზონების დრო.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოიხმაროთ მაღალი წყლის შემცველი პროდუქტები, როგორიცაა კიტრ, ტომატი და სასხუთით. ეს შეიძლება დაემატოს თქვენს ჰიდრატაციის დონეს და ამავე დროს დროს ძირითადი პროდუქტების უნდა გქონდეს.

შესახებ

ჰიდრატაციის ეფექტური მართვა უფრო მეტია ვიდრე მხოლოდ ჯანმრთელობის ტრენდი; ეს არის მადას რეფლექსების მართვის მნიშვნელოვანი ნაწილი. იმის გააზრება, რომ ჰიდრატაციასა და მადაზე უნდა გვესმოდეს, შეგიძლიათ მიაწვდოთ უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილებები თქვენი კვებითი ჩვევების შესახებ. ასე რომ, როდესაც შემდეგ დაიცვის მადა, ნუ მიატოვებთ თქვენს პანტრებში; პირველი მიაწვდეთ ჭიქა წყლით და ნახეთ თუ ეს შვება გრძნობს თქვენს სურვილებზე. გაიხსენებთ, რომ თქვენი სხეული ხშირად უფრო ჭკვიანია ვიდრე ფრიულთ ჩემთან!

გაიხადეთ თქვენი ჰიდრატაციისა და კვების მონიტორინგი კიდევ უფრო ადვილი, სცადეთ ჩვენი აპლიკაცია! თქვენ შეგიძლიათ ატვირთოთ ფოტოები თქვენს საჭმელებზე, და ჩვენი AI გააანალიზებს კალორიებს და მაკროელემენტებს, შვენიათ თქვენ მოაწვდოს დაბალანსებული ცხოვრების წესი.