எவ்வாறு எடையை குறைக்க கேரிகளை சரியாக கணக்கிடுவது

எ pourquoi est-t-il important de compter les calories?

நாங்கள் உணவு உண்ட varje gång, எங்கள் உடல்கள் ஆற்றலுக்கான, மசக்குகளை வளர்க்கவும் மற்றும் உயிரிழப்பை ஆதரிக்கவும் தேவையான கேரிகளை பெறுகின்றன. நாங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கேரிகளை மாற்றினால், எடை அதிகரிக்கிறது. அதற்கேற்ப, எடையை குறைக்க, கேரிகளை குறைப்பதற்கான குறைபாடு குறைக்க வேண்டும்.

எடையை குறைக்க கேரிகளை கணக்கிடுவதன் அடிப்படைகள்

1. உங்கள் கேரி அளவைக் கண்டறியவும். முதலில், உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு கேரிகள் தேவை என்பது கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் மேல் கணக்கீடுகளை வழங்கும் இணைய калькуляторங்களை அதிகாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. கேரி குறைப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் அளவைக் கண்டறிந்த பிறகு, எடை உத்தியோகபூர்வமாக குறைக்க, கேரி குறைபாட்டினை உருவாக்க வேண்டும். பொதுவாக ஒரு நாளில் 500-1000 கேரிகளை குறைப்பதற்கான முந்தைய வரும்போது, உங்கள் அனுகுமுறையில் 0.5-1 கிலோ எடையை இழக்க முடியும்.

3. உங்கள் கேரிகளை கணக்கிடுங்கள். MyFitnessPal அல்லது Lose It! போன்ற பல அப்ளிக்கேஷன்கள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு கேரிகள் அடிப்படையில் எளிதில் கணக்கிட உதவும். உணவிற்கு பதிவுகள் பதிவேற்றுங்கள், பிறகு அப்ளிக்கேஷன் உங்கள் கேரிகள் மற்றும் மைக்ரோணூட்ரியன்ட்களை (புரதங்கள், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) தானாகவே கணக்கிடும்.

எவ்வாறு கேரிகளை கணக்கிடுவது

இப்போது நீங்கள் உங்கள் அளவு மற்றும் குறைப்பை உருவாக்கிய பிறகு, கேரிகளை சரியாக கணக்கிடுவது முக்கியம். சில உள்ளடக்கங்கள்:

• லேபிள்களை வாசிக்கவும். உணவுப் பொருட்களின் உட்புறத்தில் மிக நேர்மறையான அளவுகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் உள்ள அளவுக்கு கவனம் கொடுக்க வேண்டும்.

• பண்டங்கள் எடை எடுத்துக்கொள்ளவும். கணக்கீட்டில் துல்லியமாக இருப்பது உங்கள் உணவுகளை சமைத்துக்கொள்ள அப்புறம் உணவுகளை எடுக்கும் போது உணவுகளை எடையாகும். இது கேரிகள் குறித்து மேலும் துல்லியமான தரவுகளை சம்பந்தமாக அனுமதிக்கிறது.

• பதார்த்தங்களை தவிர்க்க வேண்டும். பெரும்பாலும் கேரிகள் உள்ளன, குறிப்பாக இனிப்புப் பொது மற்றும் மது சேர்க்கப்பட்டவைகளில். உங்கள் தினசரி வரம்பில் அவற்றை தவிர்க்க முடியாது.

உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் கேரிகள்

நீங்கள் எவ்வளவு உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் கேரிகளை உண்டாக நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள கீழ்க்காணும் பார்வையிடுங்கள்:

உணவு அளவு கேரிகள் புரதம் கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கோழி மார்பு 100 கிராம் 165 31 கிராம் 3.6 கிராம் 0 கிராம் தொட்ட நறுமண அப்பம் 100 கிராம் 111 2.6 கிராம் 0.9 கிராம் 23 கிராம் காய்கறி சாலட் 150 கிராம் 50 2 கிராம் 0 கிராம் 10 கிராம் ஆப்பிள் 1 எண்ணிக்கை 95 0.5 கிராம் 0.3 கிராம் 25 கிராம்

கேள்வி-பதில்

கேரிகளை கணக்கிடுவதில் பிழைகளைத் தவிர்க்க எப்படி? உணவுகளைக் குறைப்பதை தவிர்க்க நீங்கள் சுட்டேற்றங்களில் மற்றும் அளவுகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதி செய்யவும்.

கேரிகளை கணக்கிடாமல் எடை குறைப்பது சாத்தியமா? ஆம், ஆனால் இது இல்லையென்றால் மேலும் முயற்சிகள் மற்றும் தன்னிருப்பினரை கோரிக்கைகளாக கருதுகின்றது.

ஒரு நாளிலும் எவ்வளவு கேரிகளை உண்டு? இதுவரை, உங்கள் தனிப்பட்ட அளவையும் எடைகுறைப்பிற்கான இலக்குகளினையும் சார்ந்தது.

கட்டுரை முடிவுகள்

கேரிகளை கணக்கிடுதல் முக்கியமாக செயலில் கஷ்டமாக காட்டலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் இது எளிதாகவும் புரிந்த முடிவுகளை வழங்குகிறது. இவை உங்கள் எடையை குறைப்பதற்கான மற்றும் எல்லா சுகாதாரமாக வரசியா காலங்களில் உதவுகின்றன. கேரிகள் மட்டுமல்லாது, உணவின் தரம் முக்கியமானது!

குறிப்பு

உங்கள் பிரியமான உணவில் என்ன அளவுதான்? உங்கள் புகைப்படத்தை பதிவேற்றுங்கள் மற்றும் பாஅனால் துல்லியமான தரவுகளைப் பெறவும், நமது அப்ளிக்கேஷனுடனான உங்கள் உணவைக் கணக்கிடவும்!