கலோரி குறைவுக்கு மிகச் சிறந்த காய்கறிகள்

1. இலைகளின் காய்கறிகள்

இலைகளின் காய்கறிகள், kuten பச்சை இலைகள், கயிலே, மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட், கலோரி குறைப்புக்கு முயல்பவர்களுக்கு மிகச்சிறந்த தெரிவுகளாக இருக்கும். இந்தக் காய்கறிகள் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவானவை ஆனாலும், வைட்டமின்கள், கனிமச்சத்து, மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டவை, உணவை சாறானதாக உணர உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டிற்கு, ஒரு கப் வெந்து செதுக்கப்பட்ட பச்சை இலை 41 கலோரி மற்றும் 5 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டுள்ளது. பச்சை இலைகளை ஸ்மூத்திகளில், সালடில் சேர்க்கலாம், அல்லது இலைகளைச் சீமைத்துப் போட்டு வெங்காயத்துடன் காய்ச்சி சாப்டேன் சர்க்கரை காய்கறி வடிவத்தில் சேர்க்கலாம்.

2. கோழிக்கீரை

கோழிக்கீரை என்பது ஒரே ஒரு வகைவு கொண்டது என்றதற்கூடிய மாறுபாடு, மேலும் இது குறைந்த கார்ப்ஸ் கொண்ட ஒரு உணவாகும். ஒரு கப் கோழிக்கீரைக்கு சுமார் 25 கலோரி மற்றும் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உண்டு. கோழிக்கீரையை சாதம் உருவாக்க, வெண்டைக்காயுடன் சீமைக்கோலம், அல்லது பீட்சா அடித்தல் செய்து கொள்ளலாம். இதன் மிடிய பயன்பாட்டின் தன்மை இந்த உணவுக்களங்களில் கீழ்வைக்காதது.

3. சுகினி

சுகினி, தனது குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையின் காரணமாக, கலோரி அடிப்பேற்று உணவுக் கண்காணிக்கும் நபர்கள் மத்தியில் குறிப்பிடத்தக்கதாக உள்ளது—மாதிரி அளவிலான ஒரு சுகினிக்கு 33 குழி கலோரிகள் உள்ளது. இந்தக் காய்கறி ஜூடிள்ஸ் (சுகினி நூடில்ஸ்கள்) உருவாக்க மிகவும் நல்லது, இது பாரம்பரிய பாஹ்தியுடன் ஒப்பிடும்போது அற்புதமான, குறைந்த கலோரி மாற்றாகும். உங்கள் சுகினியை சருப்பு செய்து, விரும்பும் சாஸ் உடன் சேர்த்து சுகாதாரமாக உணவு உண்ணவும்.

4. மிளகாய்

மிளகாய் நிறமுள்ள, கண்ணி மிகுந்தவை, C வைட்டமினுடன் நிறைக்கின்றன, மேலும் இது கொழுப்பை குறைக்கச் சிறந்தவை. ஒரு மிதமான மிளகாயில் சுமார் 24 கலோரி அடங்கும், இது அதிக நீர் உள்ளதால் உயர் ஆரோக்கியத்திற்கு தொடர்புடையது. இவற்றைப் தொடர்புகொண்டு உட்கொள்ளலாம், சாலடுகளில், சுடுகாடுகளில் வேக வைத்தால், அல்லது சுருக்களில் மிதமான புரோட்டின் மற்றும் அண்ணாச்சிக்கு மிகச்சிறந்த உணவுகளை உருவாக்கலாம்.

5. பருத்தி

பருத்தி என்பது மற்றொரு சக்திவாய்ந்த காய்கறியாகும், இது உங்கள் பலகையில் ஒரு இடம் பெறும்படி செலுத்துகிறது. ஒரு கப் செதுக்கிய, ஆவியில் வேகவைக்கப்பட்ட பருத்திக்குக் கிட்டத்தட்ட 55 கலோரி உள்ளது மற்றும் 4 கிராம்கள் புரோட்டினை வழங்குகிறது. பருத்தியைச் செதுக்க, அடிக்கடி அல்லது சூப்புகளில் சேர்த்து ஆரோக்கியமாகக் கொண்டுவரலாம்.

6. அச்பாரண்கஸ்

அச்பாரண்கஸ் என்பது சுவையானதற்கேற்பாமல், மட்டுமே 27 கலோரி கொண்ட ஒரு காய்கறியாகும். இது நார்ச்சதுவில் அதிகமாகவும், பல வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. விரைவாக மற்றும் எளிதானதாக, அச்பாரண்கச்களை கொஞ்ச அளவு எண்ணெய், உப்பும், மிளகாயும் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உணவில் காய்கறிகளை அடிப்படையாக மாற்றுதல்

இந்த காய்கறிகளை விளக்கமாகக் கொண்டும் உருப்பொதுக்கையும் கலோரி குறைப்பையை மிகச்சிறந்த அமைப்புக்கு உட்படுத்த, உணவுகளை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது மற்றும் உங்கள் பிடித்த சமையல்களில் உற்றுச்சிக்கல் கொண்டு வரும். நீங்கள் பூசணம், சுடுகாடுகள், சாலடிகள், அல்லது ஒரு சூடான, சிறந்த உணவூதியத்திற்கு இந்தக் காய்கறிகளுடன் சேர்க்கக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

தீர்மானம்

கலோரி குறைப்பு காய்கறிகளை உங்கள் உணவுகளுக்கு சேர்த்தால் உங்கள் கொழுப்பு குறைக்கும் பயணத்தை மிகவும் மேன்மை பரிசுத்திகூடுவாக மாற்றலாம். அவ்வாறு செய்தால், உங்களை முழுமையாகவும், சந்தோஷமாகவும் வைத்துள்ளதற்காக, மேலும் உயர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அடிப்படையான பங்களிப்புகளைச் செய்யும். இந்தக் காய்கறிகளுடன் வேலை செய்ய எண்ணங்களை திட்டமிடுவதன் மூலம், உங்கள் கலோரி வரம்புகளை மீறாமல் ஒரு ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவினை பராமரிக்கலாம்.

உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த தயாரா?

உங்கள் உணவை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், உடனடியாக உங்கள் உணவுகளின் புகைப்படம் upload செய்யவும் மற்றும் உடனுக்குடன் ஒரு கலோரி மற்றும் மக்ரோந்யூட்ரியண்ட் பகுப்பாய்வைப் பெறவும்.

உங்கள் உணவுகளை எளிதாகக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் கலோரி குறைப்பில் உள்ளதா என உறுதிப்படுத்தவும்!