எப்படி எடை தினத்தை காப்பாற்றுவது: பொறுப்புத்தன்மை மற்றும் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவும் குறிப்புகள்

வெளிப்படையான இலக்கிற்குக் க開始

எடையை கண்காணிக்க ஒரு தினத்தை எழுத ஆரம்பிக்கும்போது, உங்களின் நோக்கத்தை வரையறுக்கவும். நீங்கள் எடை குறைக்கிறீர்களா, மசக்கல்களை பெறுகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் உணவுக் கலைப்புகளை புரிந்துகொள்ள வேண்டுமா? குறிப்பிட்ட மற்றும் அளவீட்டான இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, 'நான் எடை குறைக்க விரும்புகிறேன்' என்ற பதிலாக, 'நான் மூன்று மாதங்களில் 10 பவுண்டு (4.5 கிலோ) குறைக்க விரும்புகிறேன்' எனக் குறிக்கவும். இந்த வெளிப்பாட்டால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியுமாறு இருக்கிறது.

உங்கள் வடிவத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும்

உங்கள் எடை தினம் எவ்வளவு எளிமையாகவோ அல்லது விரிவாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் பாரம்பரிய காரிகை, ஒரு டிஜிட்டல் செயலி, அல்லது கூட ஒரு அட்டவணையை தேர்ந்தெடுக்கலாம். முக்கியமானது, உங்களுக்கு சுகமான மற்றும் எளிதான வடிவத்தை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். டிஜிட்டல் விருப்பங்களில் நினைவூட்டல்கள் மற்றும் முன்னேற்றம் எடுக்க மற்றும் மேலும் உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும் சிறப்பம்சங்கள் இருக்கலாம்.

உங்கள் எடையை அடிக்கடி பதிவு செய்யவும்

உங்கள் எடையை பதிவு செய்ய நிரந்தரமாக ஒரு அட்டவணைத் தீர்மானிக்கவும். பலர் வாரத்தில் ஒருமுறை எடையை அளவிடுவது போதுமானதாகப் புத்திசாலித்தன்மை பெறுகிறார்கள். நீங்கள் அளவெடுத்த தேதி, நேரம், மற்றும் நீங்கள் அணிந்துள்ள அணிகலன்களை பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் அதே நேரத்தில் எடையை பதிவு செய்வது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேலும் சரியாகக் கண்காணிக்க உதவும். நீர் எடை, மாதவிடாய் வட்டாரங்கள் அல்லது பிற காரணிகள் காரணமாக ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொருட்படுத்துங்கள்; தினசரி மாற்றங்களைப் பற்றி கவலையின்றி மின் பிறப்பிலான போர் மேலோட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உணவு உபயோகத்தை தலைச்சிறிது

உங்கள் எடைக்கு பொருத்தமாக, நீங்கள் எதையும் உண்ணுகிறீர்களோ அதை பதிவுசெய்வது மிகவும் முக்கியம். தினமும் நீங்கள் உணவுத் தொகுதி, கடைகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உலகெங்கும் உணவருந்தும் போது சரியான வடிவத்தை எழுதவும். பீட்ஸ்களைக் கணக்கிட்டு அதை குறைத்து, உங்கள் செலவுகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், காலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கும் உதவுகிறது. செயலிகள் பொதுவாக நுண்ணறிவு பகுப்பாய்வு வழங்குவதால், காலோரி, புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிதாக பதிவுசெய்யவும்.

உங்கள் உணர்வுகளை பிரதிபலிக்கவும்

உங்கள் எடை மற்றும் உணவு உபயோகத்தைக் கண்காணிக்கத் தவிர, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அழுத்த நிலைகளைப் பதிவுசெய்வது பற்றி நினைவில் வையுங்கள். சினம் உணவு ஆசைகள், உணர்ச்சிகரமாகச் சாப்பிடுதல், அல்லது சாதனைகளைப் பற்றிய உணர்வுகள் உங்கள் பயணத்தில் சமரசமா உபயோகப்படுத்தலாம். இந்த மொத்தங்களைப் பிரதிபலிக்கும்போது நீங்கள் வடிவங்களைப் பொருத்துவது மற்றும் ஊக்கங்களை அடையாளம் காணாக் கூடுங்கள், உங்கள் மகிழ்ச்சியான தேர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறது.

வாரம் அல்லது மாதமாக வழங்கும் மீட்டல்

உங்கள் எடை நாளிகேடு அடிக்கடி மதிப்பீடு செய்யவேண்டிய நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு வாரத்திலும் அல்லது மாதமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைகிறீர்களா? இல்லையெனில், நீங்கள் எது மாற்றலாம்? இந்த நேர உறுதி, அதற்கு மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் பயணம் குறித்து மற்றுமொரு உறுதிபண்ணுங்கள்.

சிறு வெற்றிகளை கொண்டாடவும்

உங்கள் சாதனைகளைப் பதிவு செய்யவும் — சிறிது வெற்றிகள் கூட! நீங்கள் இனிப்பு சிகரெட் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சியைக் தடுப்பவர்? இந்த கட்டிக்ககளை கொண்டாடுதல் மிகவும் முக்கியமானது. எந்த அளவிலும் சிறிய வெற்றிகளைக் கணக்கில் பதிவு செய்யுங்கள், இது உங்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

தென்சின்தாங்கி நிலைகளில் நிலைத்திருங்கள்

எந்தவென்றால் ஒரு நாளேடு எழுதுவதற்கான முக்கிய அறியா நிலைப்பாடு. தினசரி பணியாறுகளில் ஒரு சில வரிகளைப் போடுவதில் ஒரு பழக்கம் உருவாக்குங்கள். நினைவூட்டல்களை அமைக்க அல்லது இக்கட்டான பழக்கத்தை உருவாக்கவும் திட்டமிடுங்கள். நிலைத்தனம் உங்கள் எடை இலக்குகளுக்கான உறுதிப்பண்ணிக்கு உதவுகிறது.

ஆதரவைக் கோரும்

உங்களின் எடை தினக்காசை நம்பத்தகுந்த நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்துடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரே கருத்துக்களைப் பெற்றவர்களுடன் சமூகத்தைப் புகுந்துகொள்வதன் மூலம் பங்குகளுக்கு ஆதரவு, ஊக்கம் மற்றும் உதவும் குறிப்புகள் வழங்கலாம்.

இன்னும் நினைவுகள்

எடை தினக்காசை காப்பாற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கிய நோக்கங்களை அடைய உதவுகிறது. இந்த குறிப்புகளை உங்கள் நாளேடு எழுதுவதற்குள் ஒருவர் மற்றவர்களுக்கு அளிக்க கோருங்கள் முழுமையாக. நீங்கள் இந்த பயணம் தொடங்கும் போது, உங்கள் மீது கருணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் செயல்முறை பற்றிய உறுதி வைத்திருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு பதிவுப் பரிசு மேலும் சிறவிக்க வேண்டுமா? இப்போது எங்கள் செயலியை பதிவிறக்கவும்! உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தைப் பதிவேற்றவும், எங்கள் ஏஎற்குப் உங்கள் எடுக்கலோரி மற்றும் புசிக்கும் சிரமிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் எடை தினமும் எளிதாக இருக்கும்!