ஒரு வாழைப்பழத்தில் எ столько கலோரி இருக்கும்?

வாழைப்பழங்கள் உலகளாவிய அளவில் மிகவும் பிரபலமான பழங்களில் ஒன்று ஆகும், அவற்றின் இனிப்பு சுவை மற்றும் எடுக்கக்கூடிய தன்மைக்காக மட்டுமல்ல, ஆனால் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுக்காகவும். நீங்கள் ஒருபோதும் ஒரு வாழைப்பழத்தில் கலோரி எண்ணிக்கை எவ்வளவு என்பதைப் பற்றித் தெரியாமற் இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

சராசரியாக, ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் (7-8 அங்குலம் நீளம்) சுமார் 105 கலோரி கொண்டது. இருப்பினும், வாழைப்பழத்தின் அளவிற்கேற்ப கலோரி உள்ளடக்கம் சிறிது மாறுபடும். இங்கு ஒரு விரைவான புரிதல்:

• சிறிய வாழைப்பழம் (6 அங்குலம்): சுமார் 90 கலோரி

• நடுத்தர வாழைப்பழம் (7-8 அங்குலம்): சுமார் 105 கலோரி

• பெரிய வாழைப்பழம் (8-9 அங்குலம்): சுமார் 120 கலோரி

இந்த கலோரி எண்ணிக்கைகளைப் புரிந்து கொள்வது, நீங்கள் உங்கள் உணவுகளில் வாழைப்பழங்களை எவ்வாறு சேர்க்க வேண்டும் என்பதில் விவேகத்துடன் தேர்வு செய்ய உதவும்.

வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்

கலோரியில் இந்நிறைவாக இருப்பதுடன், வாழைப்பழங்கள் அடிப்படைக் கட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்களால் நிறைந்துள்ளன. பண்புகளை வழங்கும் விடயம், குறிப்பாக பொட்டாசியம், வைடமின் C, வைட்டமின் B6 மற்றும் உணவு நார் உள்ளது. பொட்டாசியம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்திற்கான விரைவான ஊட்டச்சத்து விவரம்:

• கலோரி: 105

• காரிகைகள்: 27 கிராம்

• நார்கள்: 3 கிராம்

• சர்க்கரை: 14 கிராம்

• அண்ணா: 1.3 கிராம்

• கொழுப்பு: 0.3 கிராம்

உங்களின் நாளாந்த உணவுக்கு வாழைப்பழங்களை எவ்வாறு சேர்க்கலாம்

வாழைப்பழங்கள், அவற்றின் மாறுபாட்டுக்கான காரணமாக பல உணவுகளில் சிறந்த சேர்க்கையாக இருக்கக்கூடும். உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்க சில செயல்பாட்டுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனைகள்:

1. காலை உணவுக்கு உற்ற: உங்கள் அவோஙியில் அல்லது மாவில் துண்டிக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும், இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக.

2. ஸ்மூத்திகள்: வாழைப்பழங்களை முடுகு, தயிர் மற்றும் உங்கள் மது பழங்கள் சேர்க்கவும், செல்லும் போது ஒரு ஆரோக்கிய ஸ்மூத்தி பெறுங்கள்.

3. நினைவுகள்: வாழைப்பழங்களை தனித்து மட்டுமல்ல, ஆனால் ஒரு கரண்டி அடுக்குக்கரியைச் சேர்த்து சுவையான உண்ணவும்.

4. இனிப்பு: பானில் அல்லது மஃபின்களில் இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் ஈரத்தன்மை செய்வதற்கு உருக்கு கொண்ட வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு குறித்து பொதுவான புதுப்பிப்புகள்

எடை இழப்பில், வாழைப்பழங்கள் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துக்காகத் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்ற ஒரு பொதுவான புதுப்பிப்பு உள்ளது. இருப்பினும், வாழைப்பழங்களை மிதமாக உட்கொள்ளுதல், உணவு நார்களின் உள்ளடக்கத்தினால் உதவுகிறது, இது நிறைவையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மொத்த கலோரி எடுத்துக்கொள்வை குறைக்கலாம்.

முடிவு

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வாழைப்பழங்களில் மிதமான கலோரி இருக்கின்றன மற்றும் அவற்றில் அடிப்படை ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் உணவுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான சேர்க்கை ஆகுகிறது. நீங்கள் விரைவான உணவாக, காலை உணவுக்கான சேர்க்கை அல்லது ஸ்மூத்தியின் அடிப்படையாக தேவைப்பட்டாலும், வாழைப்பழங்கள் மாறுபாடாகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தும் உள்ளன.

உங்கள் கலோரி எடுத்துக் கொள்ளலை கண்காணிக்க மற்றும் விவேகமான உணவுப் பிடிப்புகளை உருவாக்க விரும்பினால், எங்கள் AI ஊட்டச்சத்து கருவியைப் próbச் செய்யுங்கள்! உங்கள் உணவின் படத்தை இட்டுப்பார்க்கவும், இது கலோரி மற்றும் மெக்க்ரோநியூட்ரியண்டுகளை நிரூபிக்கும், உங்கள் ஆரோக்கிய குறிக்கோள்களில் உங்களை வலுப்படுத்த உதவும்!