ஹாரிஸ்-பெனிடிக்ட் சமவெளி எளிய வார்த்தைகளில்

எப்போது நாங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துவதைக் குறித்துப் பேசுகிறோம், எங்கள் கெழுதுகோள்களின் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், வெற்றிக்கான அடிப்படையான அடிக்கோல் ஆகிறது. அடிப்படைக் கலோரி தேவைகளை கணிக்க சிருஷ்டிக்கும் ஒரு பிரபலமான முறையாக ஹாரிஸ்-பெனிடிக்ட் சமவெளி உள்ளதாகும். இந்த முறையை எளிய முறைக்கு விளக்கலாம்.

முதலில், BMR என்பது உங்கள் உடல் அமைப்பில் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது எவ்வளவு கலோரி எரிக்கப்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. உயிர்ப்பு, இரத்தம் சர்க்கரை மற்றும் உறுப்புகள் செயல்பாட்டுக்கு தேவையான குறைந்தது எரியின் அளவாகும். ஹாரிஸ்-பெனிடிக்ட் சமவெளி உங்கள் உரு, வயது, உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றைக் கணக்கில் கொண்டு அமைத்துள்ளது.

ஆண்களுக்கு மற்றும் பெண்களுக்கான 2 வெவ்வேறு சங்கரங்கள் உள்ளன:

1. ஆண்களுக்கு: BMR = 88.362 + (13.397 × எடை கிலோகிராம்களில்) + (4.799 × உயரம் சென்டிமீட்டர்களில்) - (5.677 × வயது ஆண்டுகளில்)
2. பெண்களுக்கு: BMR = 447.593 + (9.247 × எடை கிலோகிராம்களில்) + (3.098 × உயரம் சென்டிமீட்டர்களில்) - (4.330 × வயது ஆண்டுகளில்)

நாங்கள் ஒரு பெண் 70 கிலோ எடை, 165 சென்ட் உயரம் மற்றும் 30 வயதாகியவர்கள் என்று எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இவற்றைப் பின்வரும் சமவெளியில் அமைப்போம்:

BMR = 447.593 + (9.247 × 70) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) BMR = 447.593 + 647.29 + 511.17 - 129.9 BMR ≈ 1476.153 கலோரி

ஆனால் இது மட்டுமல்ல. உங்கள் எடையைப் பராமரிக்க எவ்வளவு கலோரி தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, உடல் செயல்திறனைப் புறக்கணிக்க வேண்டும். இது பெரிகள் மூலம் செய்யப்படுகிறது:

• கைப்பால் வாழ்வு (அதிகத்தூர்): BMR × 1.2
• குறைந்த செயல் (நெருக்கடிக்க ஏழு நாட்களில் எளிய உடற்பயிற்சிகள்): BMR × 1.375
• நடுத்தர செயல் (நடுநிலை உடற்பயிற்சிகள் 3-5 நாள்கள்): BMR × 1.55
• செயல் வாழ்க்கை (மணி பெயிலில் 6-7 நாட்கள்): BMR × 1.725
• மிகவும் செயல் வாழ்க்கை (மோசமான முறை, உடற்பயிற்சியில்): BMR × 1.9

உங்கள் கலோரி தேவையைப் புரிந்துகொள்வது, எடையை குறைப்பதற்கே ஒருகூட்டியும் இல்லாமல், உடல்நிலை மற்றும் உடத்தைப் பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் எடையைப் குறைக்கவேண்டும் என்றால், நீங்கள் உங்களைப் போர்த்தாகவும், அதாவது நீங்கள் செலவழிக்கின்ற அளவிலிருந்து குறியீட்டுத் தகவல்களைச் செய்யவேண்டும்.

1. தனித்தன்மை: ஒவ்வொரு உடலுக்கும் தனித்திறனைத் தொடர்ந்து தரேற்றங்கள் மாறுபடும். உங்கள் கட்டுறைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பரிசீலிக்கவும்.
2. முன்னேற்றச் செங்கீட்டில் உதவவும்: உங்கள் முடிவுகளை ஒவ்வொரு முறையும் தூரிகையாகப் பதிவேற்றினால் உங்கள் குறிக்கோள்களையும் அணுகுமுறைகளும் பட்டியலிடவும்.
3. தீர்வு கிடைக்குமா: நீங்கள் சிக்கல் அல்லது மருத்துவ சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் என்றால், எப்போதும் தொழில்முனைவோர் கருத்துக்களைப் பிடிப்பது அல்லது மிகுந்தவே உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஹாரிஸ்-பெனிடிக்ட் சமவெளி உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மிகச் சிறந்த கருவியாகும். உங்களுக்கு உடல்நலனைப் புரிந்துகொள்ளவும், எடையைச் கட்டுப்படுத்தவும் எத்தனை கலோரி தேவை என்பதைக் குறிப்பு நோக்கத்தில் மிக முக்கியமான முதல் படியாகும்.

கலோரி கணக்கீட்டை எளிதாக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உணவின் புகைப்படங்களைப் பதிவேற்றவும், எங்கள் AI உங்களுக்கு கலோரி கணிக்க உதவுகிறது, BJU ஐப் காட்டுகிறது மற்றும் நன்கு உணவு ஒழுக்கத்தைப் பரிசளிக்கின்றது!