கலோரி எண்ணிக்கை மிதமிட்ட முறையில் கணிப்பது: திடீர் உடல்திறனை எடுத்து கொள்ளும் நபர்களுக்கான வழிகாட்டி

1. பொதுவான பகுதி அளவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

மிதமிட்ட முறையில் கலோரிகள் எண்ணிக்கையை கணிப்பதற்கான முதன்மை படி, பொதுவான பகுதி அளவுகளைப் பற்றி அறிதல் ஆகும். அடிப்படை மேலோட்டமாக:

• சிறுதானியம்: மாஸ் அல்லது மீனின் ஒரு அளவு உங்கள் கையால் அளவுக்கேற்ப (சுமார் 3-4 அவுன்ஸ்). கோழி இறைச்சிக்கு, இது சுமார் 150-200 கலோரிகள்.
• கார்போஹைட்ரேடுகள்: சாதம் அல்லது பாஸ்தாவின் ஒரு நிலையான அளவு ஒரு மோதிர அளவுக்கு (சுமார் 1 கப்). இது வகை மற்றும் தயாரிப்பு முறையைப் பொறுத்து சுமார் 200-300 கலோரிகளை கொண்டிருக்கலாம்.
• காய்கறிகள்: மூலப்பொருளாதார காய்கறிகள் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம் - இரண்டு மாலையளவுக்கு சமநிலைக்கேற்ப (சுமார் 50-100 கலோரிகள்).
• கொண்டைகள்மருதாணி: நட்டுகள் அல்லது அவக்காடோ கலோரியற்றது. ஒரு சிறிய நட்டுகளின் அடிமுறை (சுமார் 1 அவுன்ஸ்) சுமார் 160-200 கலோரிகளை அடிக்கோடுகிறது, மற்றும் ஒரு நம் அரசம் சுமார் 120-150 கலோரிகளை அடிக்கோடுகிறது.

2. தினசரி பொருட்களை மென்படுத்துங்கள்

பகுதி அளவுகளை கணிக்கும் போது, உங்கள் அளவுகளைப் பார்க்க தினசரி பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்:

• அட்டவணையுடன் உள்ள அட்டை: இதைப் புரிய வைத்துக்கொள்ளவும், இது மாஸ் அளவுகளுக்கான மாதிரி ஆகும்.
• டென்னிஸ் பந்தி: இது ஒரு நடுத்தர அளவுக்கான பழம் அல்லது சாதம்/பாஸ்தா ஒரு அளவுக்கு அடிப்படையாகக் கொள்ளலாம்.
• காரா பந்தி: சிறிய அளவிலான சீஸ் அல்லது நட்டுப் பருப்பு ஒரு காரா பந்தி அளவால் கணிக்கலாம், இது சுமார் 100-200 கலோரிகள் ஆகும்.

3. பயிற்சியே அடிப்படையானது

கலோரிகள் எண்ணிக்கையை கணிக்கும் நடைபடி கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதில் நீங்கள் மேலும் திறமையாக變 முடியும். நீங்கள் உணவை சாப்பிடுமுன் உங்கள் உணவுகளை கண்ணால் மதிப்பீட்டுக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தட்டில் இருக்கதைப் பார்த்து, கற்றுள்ள அளவுகளைக் கொண்டு கலோரியின் எண்ணிக்கையை கணிக்க முயற்சிக்கவும். சாப்பிடுவға பிறகு, நம்பத்தகுந்த செயலி அல்லது ஆதாரத்தைப் பயன்படுத்தி உண்மையான கலோரி எண்ணிக்கைகளை சரிபார்க்கவும். காலத்திற்கு ஏற்ப, நீங்கள் அளவுகள் மற்றும் உங்கள் மதிப்பீட்டு திறமைகளை மேம்படுத்த முடியும்.

4. உணவின் அடர்த்தியைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள்

உணவின் அடர்த்தியைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமாகும், ஏனெனில் சில உணவுகள் மற்றவற்றிற்கு வைத்திருக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, இலவச உணவுகள், போன்ற கிராக்கர்கள் அல்லது சிப்ஸ், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் விலை மதிப்பை விட அதிகமாகக் கொண்டுள்ளன. இனிவரும் அளவுகளின் கணிப்பில் இதற்கு வெளிப்படையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்:

• கோழிகள் உணவுகள்: சர்வமாக அதிகமாகக் கொண்டாகும்.
• புதிய தயாரிப்புகள்: பரப்பரப்பு இனிமேலும் குறைந்த உள்ளடக்கம் கொண்டுள்ள நாணயங்களை அதிகமாகக் கொள்ளலாம்.

5. இதய வாகனங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்கவும்

தரையுள்ள கலோரிகள் மிக விரைவில் கூடலாம்! நீங்கள் உணவுகளில் மட்டுமல்ல, மார்க்கும் மிகவும் கவனிக்கவும். ஒரு நிலையா மசாலா கொண்டு வரும் ஒரு 12 அவுன்ஸ் கெட்டுப்பட்டையில் சுமார் 150 கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு தனியார் லாட்டே 200-500 கலோரிகளை எடுக்கும். உங்கள் மொத்த அளவுடன் ஒப்பிட்டு இதற்கென்று கணிக்கவும்.

தீர்வு

மிதமிட்ட முறையில் கலோரி எண்ணிக்கைகளை கணிப்பது பயிற்சியின் தேவை உள்ளது, ஆனால் இந்த உயர்வுகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உணவின் அளவுகளைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் முன்னேற்றமடைந்து வருகிறீர்கள். இதற்கு 100% துல்லியத்தை அடைய வேண்டும் என்கிறேன்; உங்களின் தேர்வுகளில் அறிவுணர்வு இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவுடன் ஒரு ஆரோக்கிய உறவை உருவாக்க வேண்டும்.

உங்கள் கலோரி கண்காணிப்பை முந்தைய படி மேலெழுப்ப விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உணவுகளின் புகைப்படங்களை ஏற்றலாம் என்கிற செயலியை சோதிக்கவும். எங்கள் AI கலோரிகளை மதிப்பீடு செய்து, உங்கள் துணை எாற்களை உடைக்கவும், அதன் மூலம் நீங்கள் வழியிட என்னும் முறை எளிதாகும்!