காலோரிகளை கணக்கிட்டலில் ஏற்படும் முக்கியப்பொதுக்கீறுகள்

1. பங்குகளுக்குப் போதிய கவனம் தராமை

ஒரு பொதுவான தவறு என்பது பங்குகளைக் கண்டறிவதில் தெளிவில்லாமை ஆகவும் இருக்கிறது. பலர் உணவின் அளவுகளை உணர்வால் அணுகுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதனைப் பல நேரங்களில் மறந்துவிடுகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மக்கரோனி பரிமாணம் சிறியதாக தெரிந்துகொள்ளலாம், ஆனால் உண்மையில் அது எதிர்பார்த்ததைவிட அதிகமான காலோரி அடங்கியுள்ளது.

எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்:

எப்போதும் உணவுப் பொருட்களை எடை அளவு செய்யுங்கள் அல்லது அளவீட்டு கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்களுக்கு காலோரி அளவுகளைப் மேலும் துல்லியமாக கணக்கிட்டுக்கொள்ள உதவும்.

2. பானங்களை பாடு செய்தல்

மற்றொரு உரிய அட்டவணை பெறாத வகை என்பது பானங்களில் உள்ள காலோரி. ஜூஸ்கள், இனிப்பு ககுலூஃதைப் பானங்கள் மற்றும் மது ஆகியவை மொத்த காலோரி அளவைக் குறிப்பிடாமல் கணக்கின் மீது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கண்ணாடி மட்சின் 125 காலோரி அடங்கியுள்ளது, இது ஒரு முழுமையான செரிமானமாக இருக்கிறது!

எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்:

நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து பானங்களையும் எழுதி வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நீரை உட்பட. அதிக காலோரி கொண்ட பானங்களை நீர் அல்லது இனிமை இல்லாத தேயிலை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளை பரிசீலிக்கவும்.

3. தவறு தகவல்களைப் பயன்படுத்துதல்

அந்த சிலர் உணவுப் பொருட்களின் காலோரி அளவுகளுக்கு இணையதளங்களை நம்புகின்றனர், ஆனால் சில நேரங்களில் தகவல் தவறாக இருக்கக்கூடும். வெவ்வேறு கடைகளில் வாங்கிய பொருட்களின் உள்ளடக்கம் மற்றும் அதற்கேற்ப காலோரி அளவுகள் மாறுபடலாம்.

எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்:

உள்ளடகக் கொண்ட லேபிள்கள் போன்ற நம்பத்தகுந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் புதிய உணவுப் பொருட்களை எடை அளவிட்டு அந்த உண்ணும் பொருட்களின் இடத்தில் கூடுதல் அம்சங்கள் மிகவும் மாந்திரிகமாகக் கொண்டு அங்கீகாரம் பெறலாம்.

4. உணவுக்கான விவகாரங்களை தவிர்க்குதல்

சில ডயட்டிஷியன்கள் உணவுகளை தவிர்க்குதல் பல காலோரிகளை மீதம்கொள்ளச் ஆகிறது என்கிறதால் הבא காரணமாக சிறிய உணவுகள் சாப்பாடு அல்லது வாய்ப்புகளுக்கான உணவுகளில் உள்ள காலோரிகளை தேவேணும்.

எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்:

ஒரு நாள் ஐந்து அல்லது ஆறு நேரங்களில் சிறிய அளவுகளில் உணவுகள் சாப்பிடுங்கள். இது நீங்கள் எவ்வளவு பசியுடன் இருப்பதைச் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

5. பல்வேறு ஆகியவற்றின் குறைவு

காலோரிகள் கணக்கிட்டு உணவுப்பசியின் ஒரே மாதிரி வகை அல்ல. பலர் பொதுவாக ஒரே மாதிரியான உணவுகள் சாப்பிடுவதையும் இது அடிப்படையில் சரியான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்க்ரோஎலிமெண்ட்ஸ் குறைவுக்கு எடுத்துக் கொண்டால்.

எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்:

உணவு பொருட்களில் பலவகையான உணவுகளை சேர்க்கவும் இதன் மூலம் உணவுகளில் அதிக எதிர்வினை மற்றும் உங்களின் அனுபவத்தைப் பெருக்கி உணவுப் பெயருக்கு மேல் விளக்கம் தருவதாக மாறினால் என்ன.

6. ''கண்காணிக்காத'' காலோரிகளை அமைதியாக கடந்து செல்லுதல்

இதன்படி உணவுப் பொருட்களில் எண்ணெய்கள், மசாலா மற்றும் சில வகையான உமிழ்நீர், நீண்ட நாட்களாக நாம் நம்புவது போல கூட கூடுதல் காலோரி இணைபிரியதற்கு உட்படுகிறது.

எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்:

உணவு தயாரிக்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் அனைத்து மசாலா மற்றும் சேர்க்கைகளை பட்டியலில் செயல்படுத்த செய்துகொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

இந்த தவறுகளைப் புரிந்து அங்கீகரிப்பது என்பது காலோரிகளை கணக்கிட்டு வெற்றிகரமாக மேலாண்மை செயற்கையின் வழியில் முதலாவது படியாகும். நீங்கள் சரியான அறிவுடன் உபயோகிப்பீர்களானால், இது உங்களுக்கு உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி கவனம் அமைத்துக் கொள்ள மிகவும் எளிதாக்கான்!

தீர்...

காலோரிகளை கணக்கிட்டு எப்படித் தெளிவானது என்பதை எளிதாக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் உணவுக் கலவையின் புகைப்படங்களை பதிவிறக்கம் செய்யவும், எங்கள் AI உங்கள் காலோரி மற்றும் BJU அளவைக் கணக்கு செய்வதில் உதவும், நீங்கள் எளிதாக உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தி உங்கள் குறிக்கோள்களை அடையமுடியும்!