குறைந்த கலோரியான காய்கறிகள் வகைப்படுத்தல்: குற்றம் இல்லாத உணவுக்கான உங்கள் வழிகாட்டி

குறைந்த கலோரியான காய்கறிகளின் வகைப்படுத்தல்

1. வெள்ளை காய்கறி (100 கிராம்க்கு 16 கலோரி) காய்கறிகள் மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த, வெள்ளை காய்கறிகள் உங்களது பருப்பில் அல்லது மிடுக்குண்டு உட்கொள்ள அருமையாக இருக்கின்றன. இதே போல ஒன்றும் கவலைப்படாமல் சமைக்கவும் pickle செய்யவும் சோறு செய்யலாம்.

2. சலோலை (100 கிராம்க்கு 15 கலோரி) ஒரு சலாடுக்கு அடிப்படையானது, சலோலை கலோரியில் குறைவாகவும், விட்டமினில் நிறைந்துள்ளது. ரோமேன் அல்லது ஐஸ்‌பர்க் போன்ற வகைகளை தேர்வு செய்வதன் மூலம் புதுப்பித்து பரிமாறுங்கள்.

3. செல்லரி (100 கிராம்க்கு 16 கலோரி) அதிக நீர் உள்ளதால், செல்லரி ஹம்மஸில் மூழ்கவோ அல்லது சூப்களில் சேர்க்கவோ முமுகூட கொடுக்கிறது, அது கலோரியில் குறைவாகவும், வெறுமனே அதிகம் கொடுக்கிறது.

4. முள்ளங்கி (100 கிராம்க்கு 16 கலோரி) இந்த மசாலா சிறிய துண்டுகள் உங்கள் சலாடுகளை மூடு மேலும் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியம் வளர்க்கும்.

5. முளைக்கீரை (100 கிராம்க்கு 23 கலோரி) இரும்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிரம்பிய முளைக்கீரை, சமைத்து அல்லது கறிச்செய்யலாம், இது ஸ்மூதிஸ், ஓம்லெட்ஸ் அல்லது சலாடுகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.

6. சிக்குக் குழம்பு (100 கிராம்க்கு 17 கலோரி) மிகுந்த பயனளிக்கும் காய்கறி, இது நூடிலாக முற்றிலும் அல்லது கிரில் செய்வதற்கு பயன்படுத்தப்படும், பாத்தியில் ஒரு குறைந்த கலோரியான மாற்றத்திற்காக அருமையானது.

7. தக்காளி (100 கிராம்க்கு 18 கலோரி) வடிவமைப்பு மற்றும் சுவைமிக்க, தக்காளி உங்கள் உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் C மற்றும் K விட்டமின்களை அதிகளவில் வழங்குகிறது.

8. சேம்பரா (100 கிராம்க்கு 20 கலோரி) இசை, உருண்டால் கறிக்கும் முறையில் அல்லது கரண்டியுடன் கட்டுப்படுத்தப்பட்டபோது, சேம்பரா உங்கள் உணவுகளுக்கு அதிகரிக்கும் வழியாக அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கின்றது.

9. மிளகாய் (100 கிராம்க்கு 20 கலோரி) பல வண்ணங்களில் வரும் மற்றும் எந்தத் தட்டிலும் இனிய க crunchம் சேர்க்கும். மிளகாய் C விட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும்!

10. கோஸ்கோறி (100 கிராம்க்கு 25 கலோரி) இந்த பயனாளர்களின் உருவாக்கம் காளான் யானை போன்ற குறைந்த கார்ப் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது, இது உணவில் உள்ளவர்கள் மூலம் பிரபலமாக உள்ளது.

குறைந்த கலோரியான காய்கறிகளின் நன்மைகள்

குறைந்த கலோரியான காய்கறிகளை உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கும் போது, பல நன்மைகள் உண்டு. அவை மட்டுமின்றி ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார் வழங்கினாலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பூர்த்தி ஆக அனுமதிக்கும் நாரு காய்களை வழங்குகின்றன. மேலும், உங்கள் பிளேட் இந்த காய்கறிகளால் நிரம்பியிருந்தால், அதிக கலோரியான உணவுகளுக்கு அதிக இடம் கிடைக்காது, இது எடை வெல்லும் குற픍ு வளர்ப்பதில் எளிதாக செய்யுகிறது.

உங்கள் உணவுகளில் குறைந்த கலோரியான காய்கறிகளை எப்படி பயன்படுத்து

• சலாடுகள்: சலோலை, வெள்ளை காய்கறி, மிளகாய் மற்றும் தக்காளியின் கலவையை உருவாக்குங்கள்.
• சூப்கள் மற்றும் காலாட்சி: செல்லரி, முள்ளங்கி மற்றும் முளைக்கீரையைச் சேர்க்குங்கள், மேலும் சூப்பைப் பெருக்க மதிப்பீடு வேண்டாமண்டு!
• புதிர்கள்: வெள்ளை காய்கறி, மிளகாய் மற்றும் கேரட் உரியருகள் வைத்து, ஆரோக்கியமான புதிய புதிர்களுக்கு அதிகம் பெற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• மாற்றங்கள்: உங்களது விருப்பமான உணவுகளை வாங்க ஆன சென்னை நூடுல்களுக்கு அல்லது கோஸ்கோறிக்கு மாற்றவும்.

துணையாக உணவு தருவதற்கு தயாரா?

தகவல்கள் உங்கள் உள்ளூர் காலில் பரப்பப்படும் வசதிகள் மூலம், உங்கள் உணவுகளைப் பொருந்தி பார்க்கவும் உணவுகளை சக்திவாய்ந்தவர்கள் ஆக உதவுகின்றனர். எங்களுக்கு உங்கள் உணவுகளின் புகைப்படங்களை பதிவேற்ற, மற்றும் எங்கள் AI உதவப்பெற்றுள்ளது, அது கலோரி மற்றும் மத்திக்கு இறுகிய தேர்வாகும். இன்று ஒரு ஆரோக்கியமாக வேண்டுமா - முதலில் எங்கள் செயலியை பதிவிறக்கம் செய்யுங்கள்!