இரவு உணவுக்கு சிறந்த காய்கறிகள்: எடியாக்கு வழியில் உங்கள் உடலை ஊட்டுவது

காய்கறிகள் சாப்பிடுவது எவருக்கும் எடை குறைக்கவோ அல்லது ஒரு ஆரோக்கிய வாழ்க்கைமுறை பராமரிக்கவோ செல்லுபடியாகும் திறமையான யுக்திகளில் ஒன்று. சிறந்த இரவு உணவு காய்கறிகளை சேர்ப்பது காலோரிகளை குறைக்க உதவுவதுடன் உங்கள் உணவுகளை சுவையான மற்றும் திருப்திகரமாக வைத்திருக்கும். இங்கு, உங்கள் எடை குறைக்க உதவுவதற்கான உண்ண வேண்டிய சில முன்னணி காய்கறிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. பிரொக்கோலிச்

பிரொக்கோலிச் எடை குறைக்கும் சூப்பர்ஹீரோவாகப் praised ஈன்பட்டு இருக்கிறது. குறைந்த காலோரிகள் ஆனால் அதிக நார்சத்து, இது ஒரு மொத்தCrunch அளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர உதவுகிறது. ஒரு குடம் வேகவைத்த பிரொக்கோலியில் சுமார் 55 காலோரி, 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் நார்சத்து உள்ளது. உதிர்ந்து சமையல் அல்லது கிரில் செய்யும் கோழியுடன் ஜோடிக்கவும், உணவிற்கு ஆரோக்கியமான, நிறமிளக்கமும் உள்ள சாதனமாகவும்.

2. காய்கறி

g காய்கறி மற்றொரு சூப்பர் உணவு, இது சிறந்த இரவு உணவு காய்கறிகள் பட்டியலின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. நெல் உடனுடைய 7 காலோரி மற்றும் தாது மற்றும் விட்சின்கள் A மற்றும் Cயில் அதிகம் கொண்டுள்ளது, காய்கறி எளிதில் உங்கள் உணவுகளை அதிகமான காலோரிகள் இல்லாமல் உணர்த்தக்கூடியது. இப்பொழுது அல்ஸில் வெங்காயத்துடன் sauté செய்யவும் அல்லது ஒரு உசிற்றுண்டி கொண்டாலே இதை தவிர்க்கவும்.

3. காலிபிளவர்

காலிபிளவர் பலவீன மூலம் அதன் பலவகையான மற்றும் குறைந்த காலோரிகள் எண்ணிக்கைக்கு பிரபலமாக எடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குடம் கச்சா காலிபிளவருக்கு சுமார் 25 காலோரிகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் வாய்க்கால் மற்றும் தேவையான மிகவும் நல்ல மாற்றமாக உள்ளது. இத்திற்கு மரத்தோட்டமாகவும், எண்ணெய் மற்றும் மசாலா ஆகியவற்றுடன் ஆற்றிருப்பது போலவும் பயன்படுத்தலாம்.

4. பெல் மிளகாய்

நிறமணி பெல் மிளகாய்கள் உங்கள் விளையாட்டை மட்டும் நிலை நிறுத்த அளிக்கவல்லதல்ல, நீதிமன்றம் விருப்பங்களுக்கான நல்ல ஆவனம் மற்றும் விட்சின்களை வழங்குகிறது. ஒரு குடம் பெல் மிளகாய்கள் சுமார் 24 காலோரிகள் மட்டுமே கொண்டுள்ளதால், அவை டல்லைகளில் சாப்பிடுவதற்காக, மிதமான புரதங்களை பற்றிக்கொள்ளற்காக அல்லது ஒரு பக்கம் சுடுவதற்கு சிறந்தது. மேலே, அவற்றை இனிப்பாக தேவைப்படும் பின்னொப்பத்தை குறைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

5. ஸுக்கினி

ஸுக்கினி அடிப்பட்ட உணவுகளை குறுக்கொண்டவர் அன்றாட மெதுவானது, இருப்பினும், பாடிய உணவுகளை சந்திக்கின்றனர். ஸூகூடிஸ் (ஸுக்கினி நூடுல்ஸ்) மிகவும் குறைந்த காலோரிகள் மற்றும் நீரின் அளவுக்கு அதிகம் உள்ளனர், இதனால் இது அமிஜ இயக்கம் அளிக்கிறது. ஒரு நடுத்தர ஸுக்கினிக்கு சுமார் 33 காலோரிகள் உள்ளன மற்றும் இது sauté, גריל அல்லது ஸ்பைரலையிடப்படலாம்.

6. பிரசல் ஸ்பிரௌட்

இந்த சிறிய இறுதியாக உருவான காய்கறிகள் அந்த வண்டியின் போன்று அக்கருக்குத்தக்க ஆண்மையல்ல, அது நார்சத்து நிறைவாக உள்ளது. ஒரு குடம் வேகவைத்தது சுமார் 38 காலோரி, மற்றும் அது விட்சின்கள் K மற்றும் Cயில் நிறைவூட்டம் செய்யப்படுகிறது. இதனை ஒலிவில், வெங்காயம் மற்றும் பனீர் வீழ்த்துவதற்கான உட்பார்வைகளை துடுக்கும்.

7. அச்மரகஸ்

அச்மரகஸ் இதற்கு 27 காலோரிகளுடன் குறைந்த மற்றும் விட்சின்கள் E மற்றும் Cயில் அடிப்படும், இதனால் இது எந்த ஒரு இரவு உணவுக்கு மிகச் சிறந்ததாக இருக்கிறது. நீங்கள் அச்மரகஸை grill, steam அல்லது roast செய்து உணவிற்கு மென்மையான பொருட்க்களை உருவாக்கலாம்.

முடிவுரை

சிறந்த இரவு உணவு காய்கறிகள் உங்கள் சுவையை தாராளமாகவும், உங்கள் எடைக் குறைக்க உதவும்செய்யக் கூடுதலாகவும், முழுமையாக இருக்க வேண்டும். பிரொக்கோலியின் எடுத்துக்காட்டுகள் அடிப்படையா, இந்த காய்கறிகள் குறைந்த காலோரிகள் மற்றும் உங்கள் இரவு சமையலுக்கு சுவை விருப்பத்தை அணுகுவதற்கான ஆகக்கூடிய முறை அடங்கி உள்ளன.

செயலுக்கான அழைப்பு

உங்கள் உணவின் கணக்கைக் குழப்பலாம் என்று நினைவில் இருக்கிறதா? உங்கள் இரவு உணவின் புகைப்படங்கள் பதிவேற்றுவதற்கு எங்கள் செயலியை பதிவிறக்கவும், எங்கள் கைவினை உங்களுக்கு காலோரிகள் மற்றும் மாஃக்கிரோநூட்ரியன்களை கண்டு பிடியுங்கள் மற்றும் உங்கள் நோக்குகளுக்கு பதிலளித்து உதவுங்கள். இன்று ஆரோக்கிய உணவுக்கு கண்ணோட்டத்தை தொடங்கவும்!