ஒரு நாளுக்கு எத்தனை கொளரிகள் உட்கொள்ள வேண்டும்: உங்கள் தினசரி கொளரிகளின் தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்

என்னதுக்கு தினசரி கொளரிகள் குறியீடு?

தினசரி கொளரிகள் குறியீடு என்பது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கொளரியின் அளவு. அது வயதுகள், பாலினம், உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் மொத்த அலைவரிசை ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு மாறுபடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, எடிமேல் முயற்சி செய்வோருக்கு, கொளரியின் குறைபாட்டை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தசையினை பெரிதாக்க அதிக கொளரிகள் உட்கொள்ள விரும்புவர்.

எப்படி உங்கள் கொளரிகள் குறியீடு கணக்கிடுவது?

1. அடிப்படை பரிமாற்றம் (BMR): BMR என்பது உங்கள் உடலுக்கு विश्वस्नித பிராணீகள் மற்றும் ஈடுபாடுகளுக்கு அடிப்படையாக உங்கள் உடல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் கொளரிகள் அளவுக்குரியது. அதை கணக்கிட, நீங்கள் மிஃப்ளின்-சேன்ஜியோரின் формулா பயன்படக்கூடியது: - ஆண்களுக்கு: BMR = (10 * எடை கிலோவில்) + (6.25 * உயரம் சென்டிமேட்டரில்) - (5 * வயது ஆண்டுகளில்) + 5 - பெண்களுக்கான BMR = (10 * எடை கிலோவில்) + (6.25 * உயரம் சென்டிமேட்டரில்) - (5 * வயது ஆண்டுகளில்) - 161

2. உடற்பயிற்சியின் நிலை: உங்கள் BMR ஐ உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப குவத்தில் கட்டுப்படுத்தவும்: - உடலில் குறைந்த அளவு பயிற்சி (குறைந்த அல்லது இல்லை): BMR * 1.2 - மிதமான செயல்கள் (1-3 நாட்களில் மிதமான பயிற்சிகள்): BMR * 1.55 - செயல்முறை (3-5 நாட்களில் தீவிர பயிற்சிகள்): BMR * 1.725 - மிகவும் செயல்பாட்டில் உடலில் வேலை செய்வது (சில நாட்களில் 6க்கும் மேற்பட்ட கடுமையான உடல்பயிற்சி): BMR * 1.9

கணக்கீட்டின் உதாரணம்

உதாரணமாக, நீங்கள் ஆண், எடை 80 கிலோ, உயரம் 180 சென்டிமேட்டர், வயது 30 மற்றும் மிதமான செயல்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள்:

1. BMR ஐ கணக்கிடுங்கள்: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 கொளரிகள்

2. உடற்பயிற்சியை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: 1785 * 1.55 = 2767 கொளரிகள்

இதனால், உங்கள் எடையை பராமரிக்க தரப்பட்ட தினசரி கொளரிகள் அளவுக்கேற்ப 2767 கொளரிகள்.

உங்களை குறைக்க விருப்பமா?

குறைப்பதற்கான பரிந்துரை கொளரியின் குறைபாட்டை உருவாக்குவது. இது கொளரியை குறைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம். பாதுகாப்பான குறைப்பு 500-1000 கொளரிகள் நாள், இது வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ எடியை குறைக்கிறது.

முடிவு

உங்கள் தேவைகளுக்கான கொளரிகள் புரிந்திருக்க கனவுகளைப் பகிர்ந்து விடுவிக்கிறார் மற்றும் எடையை குறைக்க அல்லது உடலை பராமரிக்க குறித்து சிந்திப்பது என்பது முக்கியமா? நீங்கள் இந்த செயலைய எளிதாக்க விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொளரிகளை கண்காணிக்க உதவும் சிறப்பு மென்பொருள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் அதை எளிதான முறையில் செய்யலாம் — உங்கள் உணவுக்கான புகைப்படம் எடுக்கவும், AI உங்களுக்கு கொளரிகளை, பிராணியா மற்றும் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க உதவுகிறது!