அழகான கிலோ அமைச்சலில்: உணவு பொருட்களை எடுக்க வேண்டிய வழிகாட்டி

பருமன் புரிதல்

சரட்டைகள் இல்லாமல் கலோரி எண்ணுவது ஒரு எளிய முறை — அது பருமனின் அளவுகளை பயன்படுத்துவது. எடுத்துக்காட்டாக, நாட்டு ருசி போன்றது மஞ்சம் அளவு, மற்றும் ஒரு பீட்ரூட்டை அளவிட்டால், அது ஒரு கப் பயன்படுத்த வேண்டும். திரவங்களுக்காக, எண்ணெய் அல்லது சாஸின் அளவை மதிப்பீடு செய்ய, உங்கள் குறும்படம் பற்றிய அளவுகளை வகுப்புகள் அல்லது கரண்டிகள் பயன்படுத்தலாம்.

காட்சி அளவீடுகளை பயன்படுத்துவது

உங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரி உண்ணிற்று என்பதை புரிந்து கொள்ள காட்சி அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக:

• காய்கறிகள்: ஒரு பாத்திரத்தின் பாதி.
• பழங்கள்: ஒரு சராசரி பழம் (எடுத்துக்காட்டே, ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்).
• அரிசி மற்றும் பாஸ்தா: ஒரு பருமன் — 1/2 கப் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
• மியாச எழுத்து: மஞ்சம் அளவு (சுமார் 100-150 கிராம்).

கலோரி எண்ணும் பயன்பாடுகள்

இந்தச் செயல்முறையை எளிதாக்க விரும்புகிறீர்களா? நீண்ட நாட்களுக்குப் பல வகையான பயன்பாடுகள் உள்ளன, மிகையாக உண்க்ராமிய வகைகள் இயக்க மெய்யியல்களைக் கொண்டுள்ளன. எண்ணுப்படுத்தும் உணவுகள் பெயர்களை மட்டும் கணக்கிடுங்கள், அப்பிரலின் தரம் பற்றி உங்கள் செய்தியை வழங்கும், எளிதானது, MyFitnessPal போன்ற மிகையாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சொல்லப்படுகிற கலோரி ஆட்டவீடுகளை பயன்படுத்துங்கள்

ஒரு நல்ல முறை — கலோரி அட்டவீடுகளைப் பயன்படுத்துவது. இந்த அட்டவீடுகள் அடியாகப்பற்றிய உணவுகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களின் கலோரைப் பற்றிய தகவல்களை கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் கைபேசியில் இந்த அட்டவீடுகளை சேமிக்கவும், வாங்கும்போது அல்லது உணவுகளை தயாரிக்கும் போது அணுகலாம். சுமார் 100 கிராம் கோழியின் இறால் சுமார் 165 கலோரி கொண்டது, ஆனால் 100 கிராம் பாலக்கோசியில் மிகச் சற்று 35 கலோரி கிடைக்கின்றன. இந்த தரவுகளை ஒப்பிடுவதால், உங்கள் உணவுகளைப் பற்றியச் சரியான பிரமாணங்களை கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் தவறுகளில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தவறும் போது பயப்பட வேண்டாம். கலோரி எண்ணும் செயல்முறை எப்போதும் துல்லியமான அறிவியல் அல்ல. நீங்கள் எப்படி உணர்வதாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்காணித்தல் முக்கியமாகும், மற்றும் செய்த நாளாக உள்ளளவு வரை விலக்குங்கள். எப்போது நீங்கள் எடுப்பதைக் கண்டால், உங்கள் நிறம் மற்றும் அளவுகளை குறைவாக தேவையாகவே நிர்வகிக்கவும்.

முடிவுரை

கலோரி எண்ணம் சிக்கலானது போல தெரிந்தாலும், சரியான கருவிகள் மற்றும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, இது கண்டிப்பாக மேல்சட்டியான செயல்முறையாக மாறலாம். எவ்வாறு, எலுமொழியால் மிகவும் சரியாகப் பல இடங்களில் புள்ளியின் ஆங்கிலத்தில், ஆனால் இது இல்லாமல் நீங்கள் உங்கள் உணவையும் காட்டலாம். நீங்கள் உணவு அளவுகளை மதிப்பீடு செய்வதற்கான உணர்வு வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.