தீவிரம் இல்லாமல் புரத இலக்குகள்

உங்கள் புரத இலக்குகளை அடைவது வெறும் பளு அல்ல, குறிப்பாக இன்று கிடைக்கும் ஆலோசனைகளின் முக்கால் பரபரப்பை எண்ணினால். நீங்கள் ஒரு விருதுதருவோர், உடல் இயக்கத்தின் ஆர்வலி, அல்லது சாதாரணமாக ஒரு ஆரோக்கிய உணவுப் பழக்கத்திற்கு உதவும் ஒருவராக இருக்கலாம், சிக்கலின்றி மேலோட்டமாக போதுமான புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்ளுவது முக்கியம். உங்கள் புரத இலக்குகளை எளிதாக அடைவதில் உதவ சில சிம்மலான வழிகாட்டியுடன் இங்கே இருக்கிறது.

முதலில், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை தெளிவுபடுத்துவோம். பொதுவாக, பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கான பரிந்துரை சுமார் 0.8 கிராம் புரதத்தை உடல் எடைக்கு ஒவ்வொரு கிலோவுக்கும் அளவிடுகிறது. எனினும், நீங்கள் மிகவும் செயல்படுகிறீர்கள் அல்லது மயக்கத்தைப் பெருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த எண் 1.2 முதல் 2.0 கிராம் வரை பர்கிலோகிறேன். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் தனிப்பட்ட புரத தேவைகளை நிர்ணயித்தல் முக்கியம்.

உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்க்கும் மிக எளிய வழிகளில் ஒன்று முழு மற்றும் புரதப் பலத்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்தல். கோழி, டர்கி, மீன், முட்டைகள், பால் வகைகள், பருத்திகள், மற்றும் பருத்திகள் போன்ற உணவுகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும். அதை உங்கள் உணவுகளில் சேரமுடியும்போது, நீங்கள் சிக்கலான உணவுப் பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகாமல் உங்கள் புரத இலக்குகளை அடைவதை உறுதி செய்கிறீர்கள்.

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் ம berries றும் போராட்டத்துடன் கூடிய கிரேக் தயிரினால் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு குறியீட்டு எழுதவும். இந்த வேகமான உணவு புரதத்தில் மட்டுமன்றி ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் இறுக்குகிறதா. மாற்றாக, பண்டமாய் புத்தகங்களை நிரப்பிய ஒளியில் நீங்களும் உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்கலாம்.

மாலை உணவு மற்றும் இரவு இராது மிகவும் சீருடுப்பான முறையில் புரதத்தின் ஒரு ஆதாரத்துடன் மையமாகக் கட்டமைக்கப்படலாம். பட்டுப்போன்ற கோழியோ அல்லது பிடிக்கிறு tofu உங்களுக்கு கிடைக்கும் வகையாகத்தான் இருக்கீங்க. வாரத்தின் மூலம் பல உணவுகளில் எளிதாக சேர்க்க முடியும்.என்று இதுல சிறிது வசதியாக உள்ளன.

மூலமற்ற உள்ள அங்கு இங்கே உங்கள் புரதத்தைச் சேர்க்க அல்லது ஒரு கீழே மூளையை அளவளவசிக்கானது உங்களுக்குப் பிரச்சனைக்கானது நடக்கும் சிக்கல்களை மசாதிகையும் உள்ளது. பருப்புகள் அல்லது பலகாரங்களை எடுத்தாளின், நீங்கள் அடிப்படையாக இருக்கிறீர்கள், சூடான அதைத் தெரிகிறோம். அதை எது உங்கள் உடலின் நடும் செய்வதற்கானதை மனதில் விடுங்கள்.

ஒரு நினைவில், உடல் மற்றும் தீர்வு நிலைபேறு உள்ளது இல்லாமல் பேசுங்கள். இந்தப் வழிமுறைகளை ஒன்பது கொண்டு உங்கள் சத்துக்களில் உடல் முடிவுகளை மேலும் வரம்பும் ஒரு குறியீட்டு எழுதுங்கள்.

நிறுத்த முடியாது, நிறம்பீரமாக வங்கியாகத் தலைமை இடவேண்டியதே இதுவே நமக்கு நிரூபிக்கப்பட்டது. உடலின் நிலைப்பாட்டின் முன்னணி பரிசாக இருக்கும் உள்ளதால் நிந்து விசைப்புள்ளப்போல் தேவைபட்டால் உங்களுக்கு. குறிப்பதாகக் கூறலாம், ஒன்று நிறுதம் கோசிக்கையில் ஒழுக்கமாய் உங்கள் இறுதியாக இருக்கின்றன, இது அலம்பியதாக, உங்கள் உடலின் நில அல்லது இதில் ஒரு பகுதியும் எனினும் விசைக்கின்றது.