தவறு இல்லாமல் கலோரி கணக்கிடுவது: உணவுக்கட்டுப்பாட்டிற்கான உட்பிரிவுகள்

1. பரிமாண அளவுகளை ஆய்வு செய்யவும்

வளர்ச்சி அடைய முறையிட்டு பலராலும் செய்யப்படும் தவறு, பரிமாண அளவுகளை தவறாக கொள்கிறது. இது இனிதே தவிர்க்க, சமையல் ஊடகம் மற்றும் அளவு க杯ங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தயிர் பயன் செய்தால், உங்கள் உள்நோக்கங்களின் அன்பல்கள் அல்ல; ஆனால் எடை செய்து உறுதியாக அளவு அளவிடுங்கள். இதனால் உங்கள் பரிமாணம் எவ்வளவு கலோரி உள்ளதென்று நீங்கள் உறுதியாக அறிவீர்கள்.

2. கூடுதலாக உள்ள பொருட்களை மறக்க வேண்டாம்

உணவுகளைச் செய்யும்போது, நாங்கள் பல்வேறு சால், எண்ணெய் மற்றும் மசாலா போன்றவற்றைப் சேர்ப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கரண்டி ஆறல் எண்ணெய் சுமார் 120 கலோரிகளைக் கொண்டിരுக்கும். நீங்கள் இந்தச் சேர்க்கைகளை கணக்கிடலின் மறந்தால், இது உங்கள் உணவுப் படிவத்தில் முக்கியமான தவறுக்கு வழிக்கோலாகவே இருக்கும்.

3. கலோரி கணக்கிடுவதற்கான செயலிகளை பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரிகளை கண்காணிக்க உதவுவதற்கான பல்வேறு செயலிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, MyFitnessPal மற்றும் Lose It! போன்ற செயலிகள் உணவு குறியீட்டுக் குறியீடுகளை ஸ்கேன் செய்து, தொடர்புள்ளப் பாஷாக்களை கணக்கிடும் உதவி செய்கின்றன. இதனால் தரவுகளை உள்ளீடு செய்தல் சவால் இல்லாமல் உள்ளது.

4. வேறு மாதிரியான சமையல் முறைப் பொருட்களை கணக்கிடுங்கள்

உணவுகளை சமையல் செயும் முறைகள் அவற்றின் கலோரி உள்ளதைக் கூரிய பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வதங்கிய மோட்டை, வதங்கிய முறைசேறும் மடித்து மடிக்கும் என்றால், மொத்தம் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை கவனிக்கவும். மற்றுமொரு பேருக்கு நீங்கள் அதை கவனிக்காவிட்டால், உங்கள் கணக்குகள் சர்வகாலாக இல்லாமல் இருக்கும.

5. கலோரி தகவல்களைக் சரிபார்க்கவும்

சமீபத்தில் உங்கள் தொகுப்பில் உள்ள தகவல்கள் குறைவாக அல்லது தவறானவையாக இருக்கலாம். உங்கள் கணக்குகளை சரியானதாக உறுதியளிக்க, நம்பகமான ஆதாரங்களிலிருந்து சராசரியை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கின் கலோரி அளவை உண்டு சோதனை செய்யும் போதும், கட்டுமான பதத்திற்கு மாற்றப்படலாம்.

6. கட்டளைகளை கவனிக்கவும்

குறிப்பு பார்க்கும்போது, பரிமாண அளவுக்கும் ஒன்றுதாரங்கள் எவ்வளவு எண்ணிக்கையின் அணுகுமுறைகளைப் பார்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரே சிப்ஸ் தொகுப்பு 150 கலோரி அளவான 2 பரிமாணங்களை கொண்டிருந்தால், நீங்கள் முழு வீசுதல் செய்யும் போது, நீங்கள் 300 கலோரி இருந்துவிடுவதைப் போல் குறைப்பட முடியாது.

7. தண்ணீர்களையும் மறக்க வேண்டாம்

தண்ணீர்கள் அனைவரும் கலோரிகளைச் கொண்டுள்ளன. சர்க்கரையுள்ள பானங்கள், நெய் மற்றும் மது உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 1 கண்ணாடி சாராய கலொடியில் சுமார் 200 கலோரை உள்ளன. உங்கள் வாயில் போவது எல்லாம் எழுத வேண்டும்!

தீர்வு

தவறு இல்லாமல் கலோரி கணக்கிடುವುದು ஒரு பற்றாக்குறை இல்லாமல் வாய்ப்பு மிகுந்தது. சரியான கருவிகள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மட்டத்தின் மேல் கவனம் என்பதில் உறுதியாக இருக்க முடியும். நீங்கள் இந்த செயல்முறையில் அதிக உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை ஒரு செயலியிலோடு எடுத்து வரவும். செயற்கை நுண்ணறிவு கலோரி மற்றும் பாஷாக்களை கண்டறிந்து உதவலாம்.