உங்க புரோட்டீன் இலக்குகள் உருக்கொள்கின்றன்இல்லாமல் அடைவது

தரமான புரோட்டீனைப் பெறுவது உடலின் பல செயல்முறைகள், அதாவது மாச்சி பழுதுபார்வை, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை காத்துக் கொள்ள ஆர்ப்பாட்டமாக உள்ளது. இது உங்கள் புரோட்டீன் உற்பத்தியை கணக்கிடும் போது பலருக்கும் சாதாரண விருப்பங்களை அளிக்கிறது. இதற்கிடையில், உங்கள் புரோட்டீன் இலக்குகளை அடையப் புது முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த குழப்பத்தில் உங்கள் புரோட்டீன் உற்பத்தியை நிலைமையில் வைக்க சில பயனுள்ள ஆலோசனை இருக்கின்றன.

1. உங்கள் புரோட்டீன் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் புரோட்டீன் இலக்குகளை அமைக்குவதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு புரோட்டீன் தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள். புரோட்டீன் காகிதங்கள் சுமார் 0.8 மில்லிகிராம் ஒரு கிலோ கிராம் உடல் எடைக்கு. செயல்பாட்டில் இருக்கிறவர்களுக்கு அல்லது மாச்சி வளர்க்க முயற்சி செய்யும் அனைவருக்கும், இந்த எண் 1.6–2.2 மில்லிகிராம் கிடைக்கலாம். உங்கள் நடவடிக்கையின் அளவுக்கு அடிப்படையில் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கண்டறிய ஒரு எளிய ஆன்லைன் கணக்கீட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. பல்வேறு புரோட்டீன் மூலங்களைக் கொண்டுள்ளன
ஒவ்வொரு மில்லிகிராமையும் கவனமாக எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நாள بھر புரோட்டீன் மிக்க உணவுப் பொருட்களைச் சேர்க்க மையமாக இருங்கள். இது பற்றிய சில சிறந்த புரோட்டீன் மூலங்கள்:

• எளிமையான இறைச்சி: கடற்கரையில், மாமிசம், குறுகிய சாண்டி
• மீன் மற்றும் கடற்பொருட்கள்: சேலம், டூனா, இறால்
• தொகுப்புகள்: கிரேக்கு யோகுயர்ட், காட்ச் சீஸ், பாலை
• தாவர அடிப்படைக்: பருப்பு, சிக்கpea, கினோவா, தோப்பு
• முட்டைகள்: ஊடாடுடைய கரிய உருவமும் உள்ளது

இந்த உணவுப் பொருட்கள் ஊட்டச்சத்தி சரியான தேவை இல்லாமல் உங்கள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுவதால், நீங்கள் நெறிமுறை இல்லாமல் உங்கள் புரோட்டீன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

3. எளிய உணவுப் பொருட்கள்
புரோட்டீன் நிறைந்ததும் சுவையான, எளிதான அடுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, இதை அசைவதற்கு எளிதான முறையாக்குங்கள். உணவுப் பொருட்களுக்கான சில ஆலோசனைகள்:

• பகல் உணவாக: முட்டைகள் வெளியீட்டு, கீரை மற்றும் பெட்டி சீஸ் கொண்ட சேர்க்கப்பட்ட உணவு, முழு தாரகை வெந்தப்பட்டப் பற்றியதாக வேண்டும்.
• மாலை அளவு: கினோவா கையடக்கம் கொண்ட, கருப்பு அளவைக் கொண்ட நெல்லிக்காய், மழைப்புத்தி, மற்றும் தேன்-லாம்க்கி வினிகிரட்டு.
• இரவு உணவு: கிரில்டு கடற்கரையில் சேர்க்கப்பட்டது, பாச் பீனை முறையாகப் பெருக்கும்போது.
• எண்ணு: கிரேக்கு யோகூர்ட், பருத்தி மற்றும் பழச்சீகு உடனே அல்லது ஒரு புரோட்டீன் மசாலத்து மற்றும் பருத்தி மற்றும் நீர் வைத்துள்ளதற்குப் பின்னர்.

4. நல்ல சிற்றுண்டிகள்
சிற்றுண்டிகள் மகிழ்ச்சியுடன் உங்கள் புரோட்டீன் இலக்குகளை அடைய நல்ல ஒரு வழி என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும். சிற்றுண்டிகளைக் தேர்வின்போது, பொதுவாக, அதிகப்படியான புரோட்டீன் தரபுடையத்திற்கான விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். இருப்பினும்:

• பைனாப்பிள் கொண்ட காட்ச் சீஸ்
• கடினமாக செலுத்தப்பட்ட முட்டைகள்
• கேரட் அங்கமாக அல்லது முழு தாரகை குருதிப்புண்ணிகளுடன் உப்புத்தில்
• புரோட்டீன் தொடுப்புகள் அல்லது கிண்ட்டுகள் (கூட்டுகிறதற்கான பணங்களைச் சரிபார்க்கவும்)

5. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
இன்னொரு முக்கியமான ஆலோசனையாக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக விதிவிலக்காகப்பிற்குமான உணர்வு மீதமானால், இது அதிகமாக ஏன் நீங்கள் சேமிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வாறு உணர்வு அடித்துக்கொண்டுள்ள நிலையில், உங்கள் உணவின் அளவுகளை அடையாளம் கொள்ளுங்கள்.

6. எளிதானது
ஜனநாயக நாள்களில், உங்கள் ஊட்டச்சத்தி சொத்துகளுக்கு முன்னொரு நியாயத்தைப் பரிமாற்றத்திற்கு உடன்படுங்கள். உணவுகளை அழிக்கும் காப்பு அல்லது நடைமுறைப்பொருட்கள், மற்றும் பல பயனுள்ள உணவீயக்கருங்காற்றுகளின் வகையாகவும், விருப்பவற்றைப் செய்து கொள்ளுங்கள். பிரமாண்ட ஆவணமாகும் நேரத்தில் உங்களுக்கு உடன் செல்லவேண்டிய சிக்கல் மிகப்பெரியதாக இருந்தால், ஆனால் தரமான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

என்னவென்றால், உங்க புரோட்டீன் இலக்குகளை அடைய முடியாது என்னும் சிக்கனம் இங்கு உள்ளது. உங்கள் தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, பல்வேறு புரோட்டீன் மூலங்களை சேர்த்துக் கொண்டு, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் என்பதைப் மூலம் செயலானது தனக்கும் போதுகிறது. நீங்கள் ஒரு படியுடன் காரணமாக எதற்கான ஆலோசனை அளித்திருந்தால், உங்கள் உணவுகளை புகைப்படங்கள் பதிவேற்ற அதன் ஆப்ஸ் கருதுங்கள். எங்கள் எய்யூர் தொழில்நுட்பம் இன்னும் பொருட்களின் அளவு மற்றும் மைக்ரோ-மூலத்தகளைச் சரியாகக் கணக்கிட முடியும், புரோட்டீன் உட்பட்டுள்ளது. நீர் தேவை குறைந்த தெளிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் இன்று ஒரு ஆரோக்கியமாக நினைவுக்கு வருங்கள்!