எப்படி எடையைச் சரியாக கண்காணிப்பது

1. சரியான ஸ்கேல் தேர்ந்தெடுக்கவும்

எல்லா ஸ்கேல்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. நம்பகமான மற்றும் நிலையான வாஜாக்களை வழங்கும் ஒரு ஸ்கேலில் முதலீடு செய்க. டிஜிட்டல் ஸ்கேல்கள் அனாலாக் வகைக்கு மிக்க துல்லியம் வாய்ந்தவை. உங்கள் ஸ்கேலை மிகச் சரியான முடிவுகளுக்காக கடினமான, சமமான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்.

2. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் எடையைப் பிணைக்கவும்

எடையில் மாற்றங்களை சரியாக கண்காணிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் எடையைப் பிணைக்கவும். அதிகாலை, தூக்கம் தீர்ந்த பிறகு மற்றும் கழிப்பிற்றின் பயன்பாட்டிற்கு பிறகு எடையைப் பிணைப்பது சாதாரணமாக சிறந்த நேரமாக இருக்கிறது. இந்த நிலைத்தன்மை உணவுகள், இரத்த மற்றும் உடைகள் காரணமாக ஏற்படும் மாறுபாட்டைப் போக்க உதவுகிறது.

3. தினசரி அல்ல, வாராந்திரமாக கணக்கிடவும்

எடை தினசரி பல காரணங்கள் காரணமாக மாறுபடும், உடலில் நீர் அளவுகள், உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்றவை. தினசரி எண்ணிக்கையின் மையத்தில் இருப்பதை விட, நீங்கள் உங்கள் எடையை வாராந்திரமாக கணக்கிடுங்கள். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் மேலும் நிலையான மற்றும் சரியான பிரதிநிதித்துவத்தை வழங்கும்.

4. எடை பதிவேட்டைப் பிடிக்கவும்

உங்கள் எடை மாற்றங்களை பதிவு செய்வது காலத்திற்குப் பிறகு மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்கலாம். இதற்காக நீங்கள் ஒரு நாடகவியல், ஸ்பிரெட்‌ஷீட், அல்லது மொபைல் செயலியைப் பயன்படுத்தலாம். தேதியுடன், நேரத்துடன் மற்றும் உங்களின் உணவுக் குணங்கள் அல்லது பயிற்சியில் மாற்றங்கள் போன்ற மற்ற முக்கிய குறிப்புகளைப் பதிவேற்றவும். இந்த பதிவு நீங்கள் விதிகளை மற்றும் முன்னேற்றங்களை அடையாளம் காண உதவலாம்.

5. உங்கள் சராசரி எடையை கணக்கிடவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்த, கட்டாட்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் உங்கள் சராசரி எடையை கணக்கிட கற்பனை செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்தில் எடையைப் பிணைத்தால், அந்த எடைகளை சேர்த்து ஏழு மடங்கு bölிந்து சராசரி எடையைப் அடையவும். இந்த முறை தினசரி மாறுபாடுகளைச் சமயமாக்குகின்றது மற்றும் நீண்டகாலத்தில் ஒரு சரியான போக்கு காட்டலாம்.

6. அளவுகளை உட்கொள்ளவும்

எடையை கணக்கிடுவது முக்கியமாக இருக்கின்றது, உடலின் அளவுகளை கண்காணிப்பது equally உரியதாகும். உங்கள் கத்தி, எலும்புகள், கைகளை மற்றும் கால்களை அளவைப் பயன்படுத்தி காலால் அளவுகோல்களைப் பதிவேற்றவும். இந்த கூடுதல் தரவுகள் உங்கள் உடல் தொகுப்பின் மற்றும் முன்னேற்றத்தின் ஒரு மேலோட்டத்தை வழங்குகிறது.

7. உங்கள் நடைமுறைகளில் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கவும்

உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கு தொடர்பான நடைமுறைநிலையைப் பேணி வேண்டும். மாறுபாடுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்தி, உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். திடீர் மாற்றங்கள் உணவுகளில் அல்லது நடவடிக்கைகளில் எடையாளத்தில் விகித மாறினால், அதைக் கண்காணிப்பது கடினமாக ஆகலாம்.

8. நீண்டகால போக்கில் கவனம் செலுத்தவும்

உங்களைக் கடந்த எடையை எடுக்க ஒரு கருவியாக உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அல்லது உபயோகம் பொதுவாக மெதுவாகவே இருக்கும் என்பதை நினைவில் வைக்கவும். தற்காலிக மாறுபாடுகளுக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீண்டகால போக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள். முக்கிய மாற்றங்களை காண விட வேண்டும், ஆனால் பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை முடிவுகளை கொண்டுவரும்.

9. உணர்வியல் காரணங்களை மனனிக்கவும்

எடை மாற்றங்களுக்கு அழுத்தம் மற்றும் உணர்வு ஆரோக்கியம் என்பவற்றால் பாதிக்கப்படலாம். உணர்வு உணவுகள் அல்லது அழுத்தம் எடையில் மாறுபாடுகளை ஏற்படுத்தும் என்று நினைத்து, உங்கள் உண்மையான முன்னேற்றத்தை பிரதிபலிப்பதாக இல்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளைப் கண்காணிக்கவும், உங்கள் எடையைப் பாதிக்கும் எந்த விதம் இருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிய.

முடிவு

உங்கள் எடை மாற்றங்களை சரியாகக் கண்காணிப்பது உங்கள் ஆரோக்கிய குறிக்கோள்களை அடைய ஒரு முக்கிய படியாகும். இந்த சிறந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் எடை பயணத்தை மேலும் தெளிவாகப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்க சிறந்த முறையில் தயார் பெற்றுவீர்கள். உங்கள் எடை கண்காணிப்பை ஆரோக்கியத்தின் மற்ற குறியீடுகளுடன் சேர்க்கவும்.

செயலுக்கு அழைப்பு

எடுத்துகொள் எல்லாம் மேம்படுத்த வண்ணம் ஆர்வமாக இருக்கின்றீர்களா? இந்த நாளேற்றம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை எடுப்பதன் மூலம், எங்கள் எய்ஐ திருவிளக்கங்களை மற்றும் கடைகள் மற்றும் மொத்த அளவுகளை முடிகின்றது. இது உங்கள் உண்மையை கட்டுப்படுத்துவதற்கு ஒரு புத்திசாலியான வழி!

இந்த நாளேற்றம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை எடுப்பதன் மூலம், எங்கள் எய்ஐ திருவிளக்கங்களை மற்றும் கடைகள் மற்றும் மொத்த அளவுகளை முடிகின்றது.