நீர்ச்சத்து மற்றும் பசிக்கு இடையிலான தொடர்பு: தாகம் மற்றும் பசிக்கு மையமாக்குதல்

மண் உணவில் எங்களின் உணவுக் கருத்துக்களை மேலாண்மை செய்யும்போது, எமது உடம்பின் சிக்னல்கள் சில நேரங்களில் தவறாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உணவును முடித்து சிறிது நேரத்தில் பசிக்காக உணர்ந்ததா? நீங்கள் உண்மையில் தாகம் என்பது உணர்ச்சி தவிர, உங்கள் உடம்பு நீர்ச்சத்துக்கான சிக்னல் காட்டும் வழியாக இருக்குமென்று கற்பனை செய்ய நீங்கள் வியக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், நீர்ச்சத்து மற்றும் பசிக்குள் உள்ள சிக்கலான உறவைக் கண்டுபிடிப்போம் மற்றும் இந்த தொடர்பினை புரிந்துகொள்வது எமது உணவுக் கடத்தலை திறம்பட மேலாண்மை செய்ய எப்படி உதவும் என்று ஆராய்கிறோம்.

தாகம்-பசி தொடர்பு

நீர்ச்சத்து மற்றும் பசிக்கு இடையிலான தொடர்பு எப்படி உள்ளது என்பதில் நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டு இருக்கலாம். தாகம் மற்றும் பசிக்கு பொறுப்பு உண்டாதுரையின் கீழ்க் கூறப்பட்டுள்ள செயல்முறைகள் எவ்வளவு நெருங்கிக்கொண்டிருக்கின்றன என்பது தெரியவந்துள்ளது. இரண்டு உணர்வுகள் பற்றிய மேலாண்மை, நரம்பியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மிகச் சிறிய ஆனால் சக்தி வாய்ந்த மற்றும் முக்கியமான ஒரு பகுதியைக் குறிக்கும்.

உங்கள் உடம்பு இரத்தத்தில் நீர் குறைவாக இருக்கும் போது, இது சில நேரங்களில் பசி என்றால் தவறாக புரிந்துகொள்ளும் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது. Journal of Human Nutrition and Dietetics என்றவற்றில் வெளியான ஒரு ஆய்வு, உணவுக்காலங்களில் நீர் குடிக்கும் முறையை அதிகரித்தவர்களால் பசி உணர்வுகள் குறித்த புகாரளிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவ்வளவு எண்ணெய்களையும் குறைவாக எடுத்துக் கொண்டு வந்துள்ளனர்.

நீரிழக்கம் அறிகுறிகள்

நீரிழக்கம் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது பசியை நிர்வகிக்க மிகவும் முக்கியம். சில பொதுவான அறிகுறிகள்:

• பிணக்கமான மொழி
• சோர்வு
• கறுக்கும் மஞ்சள் மூத்திரம்
• தலைவலிகள்
• மயக்கம்

இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கும்போது, நீர் குடிக்க ஒரு கண்ணாடிக்கிடப்பிடிக்க மகிழவும். தாகம் உணர்வு பசியாக disguise ஆகும் அவ்வளைத் தடுப்பது பொதுவாக இருக்கலாம்.

பசியை கட்டுப்படுத்த நீர்ச்சத்து குறிப்புகள்

நீர்ச்சத்தைக் காக்குவது மட்டும் இல்லை, இதுவே நம்முடைய பசியை திறம்பட மேலாண்மை செய்யவும் உதவி செய்கிறது. சில நடைமுறை குறிப்புகள்:

1. உங்கள் நாளை நீர் உட்படுங்கள்: ஒவ்வொரு அதிகாலை உதாரணமாக நீருடன் ஒரு கண்ணாடி குடித்து நாளை தொடங்குங்கள்.

2. உணவுக்கு முன்னர் நீர் குடிக்கவும்: உணவுக்குட்பட்ட 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கண்ணாடி நீர் குடிக்க பரிந்துரை செய்கின்றோம். இதுவே நீங்கள் சிறிய அளவுகளில் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள உதவும்.

3. நீர்கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்: உங்கள் உணவிற்கு அதிக நீர் உள்ள பழங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள், கொத்தமல்லி, தர்பூசணி, மற்றும் வகையின் பன்னீர்களை உள்ளடக்கவும்.

4. எதிரியை அமைக்கவும்: நீங்கள் நீர் குடிக்க குறைவாகக்கூடும்போது, உங்கள் தொலைபேசியில் எதிரிகளை அமைக்கவும் அல்லது நீர் கண்காணிப்பு செயலியை பயன்படுத்தவும்.

5. உங்கள் நீரை சுவை செய்யவும்: சாதாரண நீர் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், தொலைபேசியின் அழுத்தங்களைச் செய்யவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

க: நான் நாள்தோறும் எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?
அ: ஒரு பொது வழிகாட்டியாக, 8 8-வழியிலுள்ள கண்ணாடிகள் (சமுதாய சுமார் 2 லிட்டர்கள்) அதே காணொலிகளை உதாரணமாக பார்க்கவும்.

க: நான் என் நீர்ச்சத்து பகுதிக்கான தேன் அல்லது காஃபி குடிக்கிறேனா?
அ: ஆம், தேன் மற்றும் காஃபி போன்ற பானங்கள் நீர்ச்சத்துக்கு உதவுகின்றன; ஆனால், காரின் அளவு உணர்ந்து எப்போதும் நீரை உங்களின் முதன்மை நீர்ச்சத்தாகக் கண்ணீர்கள்.

க: என் உடம்பு குறைவான நீர் குடிக்க பழக்கமாகும்?
அ: எங்கள் உடல்களே குறைவான நீர் குடிக்க பழக்கமாகும், ஆனால் இது மொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல. அடிக்கடி போதுமான அளவுக்குவாறு நீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

முடிவுரை

நீர்ச்சத்துக்கும் பசிக்கும் இடையிலான தொடர்பை புரிந்துகொள்வது உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மற்றும் மொத்த ஆரோக்கியத்தை முக்கியமாக பாதிக்கக்கூடியது. உங்கள் உடலின் தாகத்தைக் காண்பிப்பதையும் விழிப்போடு பதிலளிக்க அதன் வழியில், நீங்கள் தேவையற்ற மிட்சிராலோவும் மாற்றம் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் எடையைச் சிறுநீர் பராமரிக்கவும் முடியும. அடுத்த முறையாக நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் தாகமாக இருக்கிறோம் என்பதைக் கேளுங்கள்.