சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியம்: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கல்ஏஐ-க்கு நட்பான சமையல் குறிப்புகள்

காலை உணவு: உயிர் ஊட்டும் ஓட்ஸ் பாங்கு

உங்கள் நாளை சரியாக ஆரம்பிக்க ஒரு பணிக்கு வல்லமை வாய்ந்த ஓட்ஸ் பாங்குடன் துவங்குங்கள். படியுங்கள்:

தக்காளி:

• 1 கப் உருட்டு ஓட்ஸ்
• 2 கப் பாலால்
• 1 வாழைப்பழம், துண்டுகள்
• 1 மேசை கருப்பட்டை விதைகள்
• 1 மேசை முந்திரி கூட
• கொஞ்சம் தயிர்
• அலங்கரிப்புக்கு புதிய பழங்கள்

ஆஜி:

1. ஒரு பேக்கில், ஓட்ஸ் மற்றும் பாலால் சேர்க்கவும். அவனைப் புடுக்குங்கள், பிறகு வெப்பத்தைச் சுறுசுறுப்பாகக் குறைத்துக் கொண்டு அடுக்கி கொள்ளுங்கள்.
2. கருப்பட்டை விதைகள், முந்திரி கூட, மற்றும் தயிர் சேர்க்கவும்.
3. சேவிக்கும்முன் வாழைப்பழ துண்டுகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கிய உணவு எடுப்புகள்: சுமார் 350 கலோரி, 10பருத்தி, 14மேல்காண, மற்றும் 54கார்ப்ஸ்.

மதிய உணவு: கினொவா மற்றும் க chickpea உப்புத்துவம்

உங்கள் மாலை ஆற்றலை அதிகமாக்கும் கினொவா மற்றும் க chickpea உப்புத்துவம். இது உணவுக்கு சரிந்தது!

தக்காளி:

• 1 கப் சமைக்கப்பட்ட கினொவா
• 1 பக்கம் க chickpea, வடிகட்டியது
• 1 மிளகாய், உருக்கின
• 1 வெங்காயம், உருக்கின
• 1/4 கப் சிவப்பு வெங்காயம், நறுக்கின
• 2 மேசை தண்ணீர்
• 1 எலுமிச்சை சாறு
• உப்பு மற்றும் மிளகாய் சுவைக்கென

ஆஜி:

1. ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில், அனைத்து பொருள்களைச் சேர்க்கவும் மற்றும் நல்ல முறையில் குத்த வேண்டும்.
2. சென்று 15 நிமிடங்களுக்கு இருக்கவும் என்பது சுவைகள் ஒன்று சேர்ந்து பார்க்க.

ஆரோக்கிய உணவு எடுப்புகள்: சுமார் 400 கலோரி, 15பருத்தி, 18மேல்காண, மற்றும் 45கார்ப்ஸ்.

ஸ்நாக்: காய்கறி அடுக்கு மற்றும் ஹம்மஸ்

ஆரோக்கியமான மிகுந்த அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆச்சரியமாகக் கூட!

தக்காளி:

• 1 கப் சேர்க்கப்பட்ட காய்கறி அடுக்கு (கேரட், வெங்காயம், மிளகாய்)
• 1/4 கப் ஹம்மஸ்

ஆஜி:

1. காய்கறிகளை அடுக்காக வெட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் பிடித்த ஹம்மஸுடன் வழங்குங்கள்.

ஆரோக்கிய உணவு எடுப்புகள்: சுமார் 150 கலோரி, 5பருத்தி, 7மேல்காண, மற்றும் 20கார்ப்ஸ்.

இரவு உணவு: வேகமாக செல்லும் சாமன் மற்றும் அசுப்

இது எளிதாக தயாரிக்கக்கூடிய உணவாக, உங்கள் பார்வைக்கு மேலும் மிகவும் இன்பமாகக் கூட!

தக்காளி:

• 2 சாமன் கப் (அதற்குப் பின் 6 oz)
• 1 மொட்டை அசுப்
• 2 மேசை தண்ணீர்
• உப்பு, மிளகாய் மற்றும் பூந்தூள் தேவைக்கேன்ற

ஆஜி:

1. கட்டியை 400°F (200°C) க்கு முன்பே வெப்பமுள்ளதில்லை.
2. சாமன் மற்றும் அசுபுகளை ஒரு பேக்கில் வைக்கவும். தண்ணீர் மற்றும் மணம்சல்லியல் சேர்க்கவும்.
3. 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பின்னால் சாமன் சமைப்புக்கு சுடவும்.

ஆரோக்கிய உணவு எடுப்புகள்: சுமார் 450 கலோரி, 35பருத்தி, 25மேல்காண, மற்றும் 5கார்ப்ஸ்.

கல்ஏஐப் பயன்படுத்துவதற்கான சில விருப்பங்கள்

• நீங்கள் போக வேண்டுமென்றால் ஸ்கேன் செய்யுங்கள்: உணவுகளை தயாரிக்கும் போது, உங்கள் பொருட்களின் புகைப்படங்களை எடுத்து கல்ஏஐ உங்களைத் தரவுகளுக்கு உணவுத்தொகுப்புகளை கணக்கீடு செய்யவும்.
• தொடர்ந்து இருக்கவும்: கல்ஏஐ உடன் உங்கள் உணவுகளை பதிவு செய்தல் என்ற ஒரு பழக்கம் உருவாக்கவும்.
• சோதிக்கவும்: உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து பொருட்களை மாற்றத் தயங்காதீர்கள் காரியங்களைப் பார்ப்பதற்கு.

கல்ஏஐயின் வசதியை இந்த ஆரோக்கிய உணவுகளுடன் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் தினமும் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும்போது, மதிய உணவு உள்ளிடும்போது, ஆரோக்கியமாக ஸ்நாக் செய்யும்போது, அல்லது இரவு உணவுக்கு மாறிவரும் போது, ஒவ்வொரு உணவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பசியானதாக இருக்கலாம்!

இசை உண்டின் உண்டாட்டுக் கொள்கைக்கேற்ப உணவுத்திட்டத்தை முந்திய நிலைக்குப் கொண்டு வருவதற்கேற்ப நீங்கள் தயாரா? இன்று செயலியை பதிவிறக்கம் செய்யவும், உங்கள் பிடித்த உணவுகளின் புகைப்படத்தை எடுக்கவும், கல்ஏஐ உதவும் உங்களுக்கு வழங்கலாம்!