குறியீட்டை உடைக்கும்: நீரியலை உங்கள் பசிக்கேற்புகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றது

நீங்கள் எப்போது எங்கு நீங்கள் தாகமான நேரத்தில் ஒரு திடீர் பசிக்கு உணர்ந்ததானால், அது நீர் தேவை என்பதையும் உணர்ந்து கொள்ளவில்லை என்பதைக் கவனிக்கிறீர்களா? நீரியலுக்கும் பசிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு, நம்மில் பலருக்கு விளங்கும் பாடையாக அதிகமாக இருக்கிறது. இந்த உறவைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், நீட்சியைக் கையாளுதல் மற்றும் தினசரி செயல்களில் செயல்திறனை பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

நமது உடல்களில் சுமார் 60% நீர் அடங்கியுள்ளது, மேலும் அனைத்துப் பருப்பு முறைகளும் சரியான நீரியலில் செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் மிகச்சிறு அளவுக்குமேனாக நீர் இல்லாத போது, அது உங்கள் மூளைக்கு குழப்பமான குறியீடுகளை அனுப்பலாம். தாகத்தை உணர்வதற்கு பதிலாக, நமது உடல் அதை பசியாகக் கொள்ளலாம், இது தேவையில்லாமல் சூடு உணவுகளைச் செய்யவைக்கும் மற்றும் அதிகமாக உணரும் காக்கும்.

தாகமின்மை பசிக்கான குறியீடுகளை எப்படி பாதிக்கின்றது

தாகமின்மை உணவுக்கான குறியீடுகளை அட்சேதிக்கும் மென்மையான சமநிலையை மின் கொண்டு வரும். இதில் கிரேலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்கள் அடங்கியுள்ளன. கிரேலின், பொதுவாக 'பசியின் ஹார்மோன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் மூளை உணவை தேட வேண்டும் என்பதற்குக் கூகூட்டை ஏற்படுத்துகின்றது, அதேவேளை லெப்டின் நீங்கள் உணவுபண்ணும்போது மிற்றல்கள் எடுத்துக்கொள்ளவும் கூறுகிறது. நாம் தாகமடைந்தால், இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு சமநிலையற்றதாக மாறலாம், இது உணவின் முடிவுகளை அதிகரிக்கும். நிச்சயமாக, ஆராய்ச்சிகள் வெளிப்படுத்துகின்றன என்பதாவது குறைந்த அளவான தாகமின்மை கூட பசியை அதிகரிக்கும்.

நீரிலிருந்து மீளுதல் குறித்த நடைமுறை குறிப்புகள்

1. தினசரியான குறிக்கோள்களை அமைக்கவும்: நாளொன்றுக்கு ஒரே 8 கிண்ணங்கள் (64 உள்நுட்பங்கள்) நீரை தலையிட வேண்டும். இது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையோடு, வானிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகள் அடிக்கடி மாறலாம்.

2. நீர்மத்து உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: நீர் கலந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மேலும் ஒன்றாகவில்லாமல் ஆகவும் வாய்ப்பு கொடுத்திருப்பது மற்றும் மெழுகு கொண்டுள்ள வெண்ணெய் போன்றவைகளை சேர்க்கவும்.

3. நினைவுகளை பயன்படுத்தவும்: உங்கள் செல்பேசியில் நினைவுகளை அமைக்கவும் அல்லது நாள்தொகுப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

4. உங்கள் நீரை இழுக்கவும்: சிம்பிளான நீர் உங்களுக்கு பரபரப்பாக இல்லை என்றால், பழங்கள், மூலிகைகள் அல்லது காய்கறிகள் சேர்க்கவும்.

5. உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்: உணவிற்குத் தெரியுமாவாது, நீங்கள் உண்மையான பசி குறியீடுகளை அளிக்கும், மேலும் கூடுதல் கலோரி உண்டாகலாம்.

தாகம் மற்றும் பசியை அடையாளம் காண்க

தாகம் மற்றும் பசி இடையே விதிப்பதாக விளக்கத்தை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பசியைக் கையாளலாம். உங்கள் ஆசையை முறியடிக்க இதற்காக எளிதான முறையைப் பார்த்து தெரிந்துகொள்வோம்:

• காத்திருங்கள்: நீங்கள் உங்களை பசியாகக் காண்பித்தால், 15 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள் மற்றும் ஒரு கிண்ணம் நீர் எடுத்துக்கொள்ளவும். பசியாகச் செயற்பட்டு விட்டால், நீங்கள் தாகமாக இருந்தீர்கள்.
• வந்தையும் சுவையாகவும்: உணவின் வாசனை எப்போதும் பசியை உருவாக்கி விடுகிறது. நல்ல ஆனால் சத்தான படுபானங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும், நீர் குடிக்குமா என்பதைச் சோதிக்கவும்.

நீரியலுக்கான மற்றும் பசியுக்கான போலிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம்

பலர் மேலும் உறுதியாகக் காணமாட்டார்கள் அல்லது நீரை எண்ணிக்கை பற்றிய வேலை இருந்தால், இது உணவின் குறையே ஆகவேண்டும். இது உண்மையாக இருக்கும், ஆனால் நீரியலை ஆரோக்கியத்தின் பரந்த அணுகுமுறை உள்ளதாகப் பார்க்கவும் மிகவும் முக்கியமாக உள்ளதுடன் கூடியது. சரியான நீரியலுக்கு உடல்நிலை மேம்படுத்தி, ஆற்றல் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது, தோலின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் உடல் வெப்பத்தை நியமிக்கிறது. எல்லாம் இது மேலான பசியை கையாள்வதற்கு உதவுகின்றது.

முடிவுரு

உங்கள் நாள்தொகுப்பில் நீரியலை முக்கியமாகப் பொருத்துவதன் மூலம், இது உங்கள் தாகத்தை மட்டுமல்லாமல் உங்கள் பசியை வாசிக்கவும் மிக முக்கியமாக இருக்க முடியும். நீரியல் கையாளும் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலின் உண்மையான பசிக்கேற்புகளை கேட்கவும், மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் நீரை நன்மை பெற தயாரா? உங்கள் உணவின் புகைப்படத்தை பதிவேற்ற எங்கள் செயலியைப் பயன்படுத்தவும். எங்கள் AI உங்களுக்கு கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் மக்கோநியூட்ரியண்ட் பகுப்பாய்வினைத் தெரிவிக்க உதவும், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்தியைப் பயிற்சி செய்ய முடியும்!