ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭವಾಗಿ

ಎರಡು, ಬಹಳಘಟನೆಗೆ ಭಾಸ್ಕರ ಮಾಡುವುದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಾಗಿ ತೋರುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಿಸುತ್ತಿರೆ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಾ, ಇಲ್ಲವೇ ನೀವು ಪ್ರాథಮಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಚಲಾಯಿಸೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿಯುವುದು

ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ adultos ಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು, ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರತಿ 1.2 ರಿಂದ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಗಳನ್ನು ಲೋಪಗೊಳಿಸುವುದು ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಲು ಈ ಮೂಲ ಕಾಂಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 70 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನಿಗೂ 105 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.

ಸರಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆಕರ್ಷಕ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಅನನ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕ.mix.multiple ಮಾಡಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸುಲಭ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮೂಳೆಗಳು: ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲ್ಪಡುವಂತೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಳೆಯ ಡೋಸ್ ವೆಚ್ಚ ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

• ಚಿಕನ್ ಬೆರchstಲೆಯು: 100 ಗ್ರಾಂ ನಲ್ಲಿ 31 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆ. ಅದು ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗೃಹಾಕ್ಶಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು: ಒಂದು ಕಪ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸნಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿಹಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತುಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

• ಕಡಲೆಕಿಸುತ್ತಲಗಳು: ಈ legumes ಶಾಖ ಹಾಕಲು 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗೌರವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಟುಗಳು, ಸೂಪ್ಸ್, ಅಥವಾ ಕರಿ ಬೆಂಬಲ үчүн ಸೇರಿಸಿ.

• ಕೋಟೇಜ್ ಚೀಜ್: 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಒಂದು ಕಪ್ ನಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಕ್ನಿಕ, ಅಥವಾ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಸರಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅನೇಕರಾದರೆ, ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೇಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಶೇಖಡ ಇಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸರಳ ಭೋಜನ ಕನಸುಗಳು

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹಾರಿಕ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸೋಣ:

1. ಬೆಳಗ್ಗೆ: पालक और फ़ेटा पनीर के साथ अंकल की मिली हुई एग्ज़, बदी के साथ ग्रीक दही के साथ बेरी.
2. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಕ್ಯಾಬರೋಕೀ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಗಿಡಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆೊಡ ನಿಮಿಷ ಹಾಕಿ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನಭೋಜನವಿಚಾರಣೆಯಂ: ಕಡಲೆಕೇಳಿಯಿಂದ ಇಲ್ಲಿಯು ಶಾಖವನ್ನು ಜನಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಗಳುಮಾಡಿದಾಗ, ಬದಲಾವಣೆ ಹೇಳಿ.
4. ನಿಂತೆಗಳು: ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಷೇಕ್, ಒಂದು ದೋಸೆ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುವ ಎಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೀನಟ್ ಬಟರ್.

ಹುಡುಕುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕುಂಡಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. **ಭೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು Weeks`, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತೀಯಾ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಶಾಖವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತೀಯಾ.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿ

ನಮಗೆ ಎಂದೆಂದಿಗೂ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನವಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವನ ಬಲವನ್ನು ಅನು-shaped ಶ್ರೇರಕದಲ್ಲಿ ಈಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊನೆಗಿನ ಬಿತ್ತನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಉಳ್ಳ ತುರುವಾಗಿಯು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯನ್ನು ಅರಿಯೋದು, ಸುಲಭ ಆಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ವಿಚಾರಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಪಾಲನೆ ಹಡಮಾನವನ್ನು ಇದು ಸುಲಭಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸದ ಕಾಲಕ್ಕಾಗಲಿನ ಬಾಂಗ್ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಫೋಟೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಬಂಡತರಿಂದಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾರಹೋಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಉಳ್ಳ ಹಾಗಿದಾಗ. ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುಂದೆಗೆ तय ಮಾಡಿ!