ಪ್ರೋಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಳತೆ: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೈನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರ್ ಪುನರ್‌ಕಿಸ್, ಸೋಂಕು ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಹಲವಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಹಿಂಭತ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇನಾದರೂ ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದನ್ನು ನಾವು ತುಂಡುಮಾಡೋಣ.

ಪ್ರೋಟೈನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿಯುವುದು

ಪ್ರಥಮ, ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೈನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, 70 ಕಿ.ಗ್ರಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 56 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಚಲನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವು 1.2-2.0 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಮೂಲಗಳು

ನೀವು ಪ್ರೋಟೈನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಟಿಲ ಭೋಜನ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಮೀಟರ್ ಮಾಡಲು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಮೂಲಗಳು:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಗೆಬಗೆಯ ಭೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿತರಣವಾಗಿದೆ.
2. ಕೋಳಿ ಕಲ್ಲು: ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿ ಕಲ್ಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೈನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 31 ಗ್ರಾಂ ಇದೆ.
3. ಗ್ರೀಕ್ ದಹಿ: ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಕ್ನೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೋಜನ, ಗ್ರೀಕ್ ದಹಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕಾಣ್ಬೀಜ: ಈ ಬೆಲ್ಲ legumes ಪ್ರೋಟೈನ್ ಹೊಡೆದು, ಪ್ರತಿ ಪಾಕದ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಕೊತ್ತರದ ಹೋಬಳೆ: ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್, ಕೊತ್ತರಿ ಹೋಬಳೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಹಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಳತೆ ಅಥವಾ ಜಟಿಲ ಅಡುಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳ್ಳಿಸಲು ಭೋಜನ ವಿಚಾರಗಳು

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ, ಆಹಾರ ಪೂರಣೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಪ್ರೋಟೈನ್‌ನ್ನು ಒತ್ತಿಸುವ ಸುಲಭ ದಿನಪತ್ರಿಕೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 3 ಮೊಟ್ಟೆ (18ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್) ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಬೇಕಾದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಓಮ್ಲೆಟ್.
• ಸ್ನಾಕ್ನೆ: ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ topping ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಗ್ರೀಕ್ ದಹಿ (10ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನ: ಮಿಶ್ರ ಬೇಡನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿರು ಆವೊಕಾಡೋ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರില്ല್ಡ್ ಕೋಳಿ ಸಾಲಡ್ (30ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್).
• ಸ್ನಾಕ್ನೆ: ಕ್ಯಾರಟ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಮ್ಮಸ್ಸು (5ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್).
• ರಾತ್ರಿ: ಕ್ವೊನೋರಬೆನ್ನಾ ಬಟ್ಟಲು ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವ ಬೆಲ್ಲ ಮಲ್ಲಕೋಶ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೊತ್ತರಿ ಹೋಬಳೆ (20ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್).

ಈ ಸಮತೋಲನ ಮೆನು ಸುಮಾರು 93 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಒಟ್ಟಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಚಲನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿ

ಅಂತಿಮವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಬೇರೆಯಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕುಲಿತಿಸಿ. ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಹೀನೀಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕಾಗಿದ್ದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪೋಷಣ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಜಟಿಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೆ ಲಘು ಯಂತ್ರೋದ್ಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೀಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಎತ್ತರವಾದ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಕುರಿತಾದ ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರ ಸಂಭವನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೈನ್ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ತಭ್ಯವನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು आमಪುರುಷವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮ್ಯಾಕ್‌ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೀಲವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು!