ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ: ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಗತಿ 1: ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಡೈವ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪೋಷಣಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಮಹತ್ವದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಗತಿ 2: ನಿಮ್ಮ ವಗೈಕೆಯನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ಮೀಲ ಪ್ರೆಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ವಗೈಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮೃದ್ದಿಯಾಗಿರುವ ವಹಿವಾಟುಗಳ ಕುರಿತಾಗು ಮಾತ್ರ ಸ indicadores ) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಉರಿಯುವ ಬ್ರೋಕಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಕೋಳಿ ಚಿಕ್ಕ ತೋಳವು ಸಂಪೂರ್ಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಗಳಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗತಿ 3: ಮಾಹಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರ ಶ್ರೇಣೀಕರಣವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ

ಶುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರ ಶ್ರೇಣೀಕರಣಗಿಂತ ಹಿಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಹನವಿಲ್ಲದಾಗ ವರ್ಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಪಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿರಿ. ಈವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವುದು ಅನ್ನು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇವೆಯಾದ ಕೋಳಿಯ ಒತ್ತಣೆವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಎಣೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 140 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಅತಿ ಸೋಪಾನ ಅಥವಾ ಸೂತಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತರ್ಪರವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ವಂ.

ಗತಿ 4: эффективное отслеживание с помощью советов по подготовке еды

ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಳಕೆಮಾಡುವ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: - ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಮುನ್ನೋಟಸಾಲು: ಮೈಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಪಾಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೋನೊಮೆಟರ್ ಎಂಬ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. - ಬ್ಯಾಚ್ ಕೂಕಿಂಗ್: ತಿನಿಸುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. - ನಿಮ್ಮ ಭೆಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ: ನಂತರ ಶ್ರಾವಣ ಮಾಡುವ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರೆಂಟ್ ಹೂಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ.

ಗತಿ 5: ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೋಸ್ಕರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ

ನಿಯಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದಾಖಲಾವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಶೋಧಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣೀಕರಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಗ್ಗೆಯಿಂದ ಅತೀವಿಸದಿರಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿ ನೀವು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತಿರುವುದಷ್ಟೆ.

ಮೀಲ ಪ್ರೆಪಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರ: ನಾನು ಆಹಾರ ತೂಕದ ವರೆಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗೋ? ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ಆಹಾರ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖಚಿತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವೆಬಲಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಮಿತಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರ: ನಾನು ಅಂಶಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಉತ್ತರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನಾಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದ್ದಾದ ಯುಎಸ್ಡಿಎ ಫುಡ್‌ಡೇಟಾ ಸೆಂಟ್ರಲ್‌ను ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಪ್ರ: ನಾನು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಮುನ್ನೋಟ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ಉತ್ತರ: ನೀವು ಬವಾರುಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೂಲ ವಾಜುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತಂತೆ ತಯಾರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮೀಲ್ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಹಣೆಚಾರ ಮಾಡುವ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಧನೆಯ ಒಂದು ਮਾਡಾಗರು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನೀವು ಟījumಾಗಿ ಅಲ್ಲಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಣಯ ವಿವರಣಾ ಚಕ್ಕೂ ಪಾರದರ್ಶಕೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಐ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ!