ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯೆಂದರೆ ಏನು: ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯೆಂದರೆ ಏನು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಹೋಷಾರಾದಾಗ 발생ವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮುಖಾಂತರ ಆಚರಣೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ಇರಲು, ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನರಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಕಾರ್ಯೋದ್ಘಾಟನ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಯುವ ಮೇಲೆ ಯಾಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆಧಾರಕ ಬದಲಾವಣೆಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೀತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಕೂಲಿಸಲು ನೀವು ಕೂಗುಗಳು ಕಳೆಯುವಂತೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕುರಿತ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಮೆಟಾಬೋಲಿಜಂ: ಮೆಟಾಬೋಲಿಜಂ ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ: ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರಟ್ ಸುಮಾರು 41 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಠಜೋಳವು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಳೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದೆ?

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ಕ್ಕೊಳಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿದೆ: 1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾನನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿರುವ ಬೈಟಲ್ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 2. ಗುರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹೊರತು, ಪ್ರತಿ ದಿನ 500–1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಕೊರತೆಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5–1 ಕೆ.ಜಿ. ದಾಟಬಹುದು. 3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು നിയന്ത്രಿಸಿ: ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯ ಅಥವಾ ಆಕ್ಷನ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು?

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಕ್ಕೊಳ್ಳಲು ಕರಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಪೊರಿಷನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಅಂಶವಾಗಿ ನಾನು ಕೈಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 2. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ನೆಕ್ಕಿರಿ. 3. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸು: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿರಿ. 4. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ಕ್ಷಿತಿಜದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ ತಾಯೀಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಉಪಸಂಗಹ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಅರ್ಥ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮನೆಯ ಆನುಕೊಡುಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶ ಗಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ವೀಕೃತಿಗೆ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಸರಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನದಲ್ಲಿರುವ ಎಷ್ಟು ಪಿಯುಎಂ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು მოწಿದು, ತಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರಯತ್ನಕರಣಗಳನ್ನು ಕೈಗೆುಕೊಳ್ಳಿ!