ಕಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿ 10 ರು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ—ಮಾಹಿತಿ ಬೆಳೆಗಳಾದವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಲೋರಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಏರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕಲೋರಿ ಜೊತೆಗೆ васನೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸುವ ಇಪ್ಪತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು:

1. ಕಾಕ್ಕೊಮ್ಬರ್: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16 ಕಲೋರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಕ್ಕೊಮ್ಬರ್, ಅತ್ಯಂತ ಚಿಂಥನೆಯುಳ್ಳದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಾಲಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಣಬೋಚುಗಳಲ್ಲಿ ಸವೆಸಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಭಾವವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು ಶೂನ್ಯವಾಗಿದೆ.

2. ಪಾಲಕೋಳೆ: ಸಾವಯವ ತರಕಾರಿ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಲೋರಿ ಪ್ರಾಪ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಪಾಲಕೋಳೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ smoothies, ಸಾಲಡ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೇ.

3. ಜುಗ್ವಿನ್: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಕಲೋರಿ ಇರುವ ಜುಗ್ವಿನ್, ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಭಿನ್ನತೆ ವಿವಿಧ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮೂಳಗೆ: ಈ ಕ್ರಂಚಿ ತರಕಾರಿ, ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 18 ಕಲೋರಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವವು, ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದವು. ಮೂಳಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರವಗೆಯನ್ನು ಏನುಕಟ್ಟಿದರೆ ತ sweeter ವಾರಿಯ ಸುಗ್ಗಿಸುವ ವಿಧಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

5. ಬ್ರೊಕ್ಕೊಲಿಂಗ್: ಜೀರ್ಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಿತಮೀನಿಗಳು ಕಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಶ್ ಜೋಪಾನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸೆಲೆಕ್ಟರ್. ಬ್ರೊಕ್ಕೊಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 55 ಕಲೋರಿ ಸಾಕಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವೇನೂ, ನಿಜವಾದವುಗಳು ತೂಕ ಕಳೆಯಲು మంచి ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

6. ಕೋಸು: ರಾಯ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಮಾಂಸಾಹಾರಗಳ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಕೀಳ್ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಈ ತರಕಾರಿ, ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 25 ಕಲೋರಿ ತರುವುದಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಕಲೋರಿಗೂ ಸೇವನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ.

7. ಟೊಮೇಟೋಗಳು: ಮಾಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಟೊಮೇಟೋ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 22 ಕಲೋರಿ ಇರುವವು, ನಿಮ್ಮ ಕಲೋರಿ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಿಂಟಾಯಿಸುತ್ತ ಸ್ಥತ್ಮಾಹೀನಿ.

8. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸುಗಳು: ದುರೋಧನ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅರೆಗಳಿಂದ 24 ಕಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಣಸುಗಳು. ಇಲ್ಲವೆ ಒಮ್ಮಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸಲಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ...

9. ಹುಲ್ಲುಗಳು: ಕ್ರಂಚಿ ಮತ್ತು ತೊರೆದಿರುವ ಹುಲ್ಲುಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 41 ಕಲೋರಿ ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.

10. ಮೀಸೆಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಂದೇ ಸುಮಾರು 15 ಕಲೋರಿ ಇರುವ ಮೀಸೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಉಮಾಮಿ ಶಾಸಕತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ; ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೇರಿ ಪೆಟ್ಟು ತರುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾದ, ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಗಳು, ಸಲಾದಗಳು ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹವಾಗಲು ಏನು ಹೊಂದಿಸಿರುವಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಲಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮುಂಚೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೊಂದು ನೀರಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ-ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿರು: ಹೆಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸೋಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಹಾಗೆಯಾದರೂ, ಮೆಣಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ರೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕುಳಿತ ಅಥವಾ ಬೈಲ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚು ನನ್ನ ವೈದ್ಯೆಗೆ ನೀಡಿದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಅರ್ಥವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವುದೇ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಕೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!