ಕಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊರ ತರುವ 10 ತೆಂಗಂಡುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಭೋಜನಗಳ ನಂತರ ತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹುತೆ ಕೀಲು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲೊರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚರುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇವರು ನಮಗೆ ಕಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೊರ ತರುವ ಹಲವಾರು ಸಾವಯವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡದೆ ತಿಂದಾಗ ವಿಷಾದಿಸಲು 10 ತರಕಾರಿ ಜೋರಾಗಿವೆ.

1. ಕೊಚ್ಚುಕೋಸು ಕೊಚ್ಚುಕೋಸು ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಡಯಟರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಪೋಷಕವಾದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೊಚ್ಚುಕೋಸು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 7 ಕಾಲೊರಿ ಮಾತ್ರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಹಾರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಓಮಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂದಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ತಿತ್ತೆಕಾಯು ತಿತ್ತೆಕಾಯು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಟ್ಟದ ಕಾಯಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಕಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ (90% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಡಯಟರಿ ಫೈಬರ್ ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಕ್ಕಡ ಹೀರುತ್ತಿಡಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೀಟಿಕಾಡಿ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೀಟಿಯಾಗಬಹುದು.

3. ಹೂಕೋಸು ಹೂಕೋಸು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 25 ಕಾಲೊರಿಗಳಿದೆ. ಇದರ ದಪ್ಪ ಹುಟ್ಟು এটি ಚೀನಾ ಅಥವಾ ಮಶ್ರೂಮ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇವನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿ, ಹೂಕೋಸು ಪಿಜ್ಜಾ ಶ್ರೇಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಠಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಬ್ರೀಯಾನಿ ಎಳ್ಳು ಬ್ರೀಯಾನಿ ಎಳ್ಳು ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ಎಂದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ K ಮತ್ತು C ರಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಹಸಿರು ಶಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌కు ಸುಮಾರು 55 ಕಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉಪ್ಪಬೇಕಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಬೇಯಿಸಿರಿ, ಅಥವಾ ಕೀಟಿಕಾ ಕಾಣಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಗತ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕವಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡರೆ ಸಾಥ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 30 ಕಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಡಯಟರಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಕಚ್ಚಾಗಿನಿಂದ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ ಕಟಕಟಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಕಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕೀಟಿಕಾಡಿ ಮುಟ್ಟಿಸಲು ಹಾಕಿ.

6. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳು ಬರುತ್ತದೆ, 16 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದಿಮೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟಬ್‌ಗೆ ಯೋಜಿಸಲು, ಸಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಡುಪ್ಗೆ ಬೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಈ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

7. ಮೆಣಸು ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕಾಲೊರಿ ಮಾತ್ರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಣಿಯರೂಪಣವು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವಿಲ್ಲದೇ ಎಲ್ಲರೂ ಆತ್ಮಿ ಒಯ್ಯುವ ಉಮಾಮಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹಾರೈಸುವಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಗದಿಯಾಗಿ ನೆರಳಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

8. ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ மலಗುತ್ತ ಸುಮಾರು 44 ಕಾಲೊರಿ ಹೊಂಡಿರುವವು, ಮತ್ತು ಅದು ಪೋಷಕ ಆಹಾರ ಜಲ ಮತ್ತೇ ಭಜನೆಗಳು. ಒಂದಷ್ಟು ಕ್ಯಾರಿಗೆ, ಸಮಾಜಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

9. ಅಂಗುಳಿ ಅಂಗುಳಿ ವಸಂತ ಟಾಕು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 27 ಕಾಲೊರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರ ರುಚಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಹಳಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

10. ಲೇಟಸ್ ಲೇಟಸ್ ಅಪರೂಪವನ್ನು ವೈರಸ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಕಟ್ಟುವ 5 ಕಾಲೊರಿಯಷ್ಟೇ ಹೊಂದಿರುವ, ದಪ್ಪ ಸಾಗಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದುಂಡಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಹಸಿರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾಗೂ ಹಸಿರು ಚಿತ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪುಟ್ ಹೆಸರು ಈ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲೊರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿ ಕಾಲೊರಿ ಗಣನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತುದಿಯಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಾಲನೆಗೆ ಕರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೊರಿಯ ಪರಿಗಣನೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಉಪಯೋಗಿಸಲಿರುವ ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ, ಫೂಡ್ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ.