ನನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಹೆದರಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಕಠಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಹೇಗಾಗುತ್ತದೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಶ್ರ್ಯಾಸಿತನಾಗಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಶರೀರದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೀಲೋಗ್ರಾಂಗಲ್ಲಿಗೆ ಸುಮಾರು 0.8 ಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ನಿರ್ಮಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೀಲೋಗ್ರಾಂ 1.2-2.0 ಗ್ರಾಮ್ ಪ್ರೋಟೀನಿಗೆ ಏರಿದದ್ದು. ನೀವು ಖಚಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೋಷಣಾಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಧಾನ್ಯವಾಗಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ತಾಯಿಯ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

   • ಕೋಳಿ ಜೋಳ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 31 ಗ್ರಾಂ)
   • ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗર્ટ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ)
   • ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ)
   • ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ)
   • ಟೊಫು (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ)

   ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

2. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಯಿಂದ ಖಾಯಕರಾಗಿರಿ: ಆನೇಕ ಹಬ್ಬದ್ ಖಾಯಕರನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೌಶಲಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

   • ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕottage ಚೀಸ್
   • ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ
   • ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಕಾಳುಗಳು

   ಈ ಎಲ್ಲ ಖಾಯಕರವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಬಹುಕೋಶ ಸುಲಭವಾಗಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ಮೂದೀಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಸ್ಮೂದೀಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಲು ಶ್ರೇಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಯೋಗರ್ಟ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಂಡಲು ಅತ್ಸನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಇದು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕವಾತಾವರಣವುಳ್ಳ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರತೀ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಾಗಿರು. ಪ್ರತೀ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬೆಸರದ ಸಾಗಿ, ಕೋಳಿ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮೀನು ಉದ್ದೀಪಿತವು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವ خواهد.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹಕ್ಕಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆಂದರೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಕ್ಕಿಸಲು ಮೊಬೈಲ್ ಆಪ್ ಬಳಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಯಕರನ್ನು chute ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧವು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಇಲ್ಲದಿನಿ.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳಗೆಯುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಅವರು ಸಮತೋಲನಕಾಯಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಊಟಗಳನ್ನು ಹಾಳೆಗೊಳ್ಳುವುದು: ಘಂಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಗಿಯುವುದನ್ನು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಗೋಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೈಕೆ.

3. ಾನೀಯ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನೀವು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಶ್ರೇಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಸನ್ನೋಪಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯುತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೆಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೈಂಗಾಳವನ್ನು ಪ್ರಶಗಳುವಿಕೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸಮಾರೋಪ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣತರಗತಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಆಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಐಎಐ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ರೋ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!