របាយការណ៍ពេញលេញស្ដីអំពីរបៀបគណនានោតកាលពីមួយថ្ងៃ

នោតកាលនៅមួយថ្ងៃ គឺជាចំនួនថាមពលដែលអ្នកត្រូវការទទួលបានពីអាហារសម្រាប់ការរក្សាទំងន់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ជាជម្រើសនេះស្ថិតនៅលើកត្តាជាច្រើន រួមមានអាយុ ភេទ កម្រិតសកម្មភាព និងគោលបំណងដើម៖ ការបន្ថយទំងន់ ការការពារ ឬការបន្ថែមទំងន់។

ដើម្បី​ចាប់ផ្តើម អាចបង្កប់បានស្រួលជាមួយនឹងរូបមន្តមូលដ្ឋាន៖

• សម្រាប់ប្រុស៖ BMR = 88.362 + (13.397 × ទំងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (4.799 × គ размерក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (5.677 × អាយុក្នុងឆ្នាំ)
• សម្រាប់ស្ត្រី៖ BMR = 447.593 + (9.247 × ទំងន់ក្នុងគីឡូក្រាម) + (3.098 × គ размерក្នុងសង់ទីម៉ែត្រ) - (4.330 × អាយុក្នុងឆ្នាំ)

នេះគឺជាការបំភ្លឺមូលដ្ឋាន (BMR) ដែលបង្ហាញពីចំនួននោតកាលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយនៅក្នុងស្ថានៈស្ងៀម។

ក្រោយពីអ្នករៀនពី BMR នេះ ត្រូវគេបង្វិលវាទៅលើកត្តាសកម្មភាព៖

• សកម្មភាពស្រាល (មានសកម្មភាពរាងកាយតិចតួច): BMR × 1.2

• សកម្មភាពស្រាល (ប្រាំខែកំពុងបាត់បង់ទំងន់): BMR × 1.375

• សកម្មភាពមធ្យម (ការហាត់ប្រាណមធ្យម 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍): BMR × 1.55

• សកម្មភាពខ្លាំង (ការហាត់ប្រាណខ្លាំង 6-7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍): BMR × 1.725

• សកម្មភាពខ្លាំងជាខ្លាំង (វគ្គម៉ាស៊ីនក្នុងគោលការណ៍): BMR × 1.9

  លេខដែលទទួលបានគឺជានោតកាលដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរក្សាទំងន់បច្ចុប្បន្ន។

1. សម្រាប់ការបន្ថយទំងន់: កាត់ជាងនោតកាលប្រមាណ 500-1000 គីឡូកាលូរីដើម្បីបាត់បង់ប្រមាណ 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាគឺជាកំណត់សុវត្ថិភាព និងអាចស្រែកាជាស្រោម។
2. សម្រាប់ការបន្ថែមទំងន់: បន្ថែមនោតកាល 250-500 គីឡូកាលូរីដើម្បីដោះសោនៃការបន្ថែម។

• ប្រើកម្មវិធីគាំទ្រក្នុងការសង្កេតនោតកាល ដូចជា MyFitnessPal ឬ Cronometer។
• ទំនាក់ទំនងប្រសិទ្ធភាពរបស់អាហារ: ជ្រើសរើសផលិតផលសូម្បីបាន ផ្កាម៉ុស មាន់និងជាតិចំណីសុខភាព។
• កុំភ្លេចអំពីការបង្កើតនូវមជ្ឈមណ្ឌល: ទឹកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងចំណែកចម្លែក។

Frequently Asked Questions

តើខ្ញុំត្រូវការកុំព្យូទ័រនៅទំនង។

បាទ វាគឺជាឧបករណ៍ចាំបាច់ក្នុងការសង្កេតអាហារផ្លាស់ប្តូរជាមួយនិងតំលៃនៅពេលប្រពៃណី។

តើតើយើងត្រូវការអន្តរាយឯណីកប្រាសាទសិក្សា?

វាស្ថិតក្នុងចំនួនរយៈពេលដែលអ្នកការ។ ជាពិសេសនៅដើម នារីនិងវា។

តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេច បើខ្ញុំអត់មានកូណានទេ?

ប្រើប្រាស់គន្លងវិសោធន៍និងគ្រឿងនៅលើចែកកោលជាមួយអាហារសុខភាពបន្ត។

ឥឡូវនេះមានការត្រៀមខ្លួនដើម្បីរៀនអំពីអាហាររបស់អ្នក។ សូមប្រើកម្មវិធីរបស់យើងដើម្បីបង្ហាញពីអាហារពិរោះរបស់អ្នក!