ඔබට දිනකට කී කැලෝරි අවශ්‍යද: ඔබේ දිනපතා කැලෝරි අවශ්‍යතාව නියම කිරීම

දිනපතා කැලෝරිසමය යනු කුමක්ද?

දිනපතා කැලෝරියේ සම්මතය — ඔබේ hiện වේලාසන නිසා ඔබ කළ හැකි කැලෝරීන්ගේ ගණනයි. මෙය වයස, ලිංගය, ශාරීරික කටයුතු මට්ටම් සහ සමහර ජීවන ඉලක්ක වැනි මොහොතකින් ගතෙන්නේය. උදාහරණයක් ලෙස, බර අඩු කිරීමට අවශ්‍ය පිරිස් කැලෝරීන්ගේ අඩුභාවයක් ඇති කරන්න කැපීම කැමති වන අතර, ක්‍රීඩකයෝ ආහාර පොලීසීන්ගේ යාවත්කාලීන ක‍්‍රියාවලීන් කිරීම සඳහා ඉතිරි කැලෝරීන් ලබා ගැනීමට කැමති වේ.

ඔබගේ කැලෝරි රාශිය සොයා ගැනීමට අයදුම් කරන්න

1. මූලික විපත්තරය (BMR): BMR යනු ඔබේ ශරීරය නින්දින් ඉක්මන් ආකාරයෙන් සිදු කරන මූලික කාර්යයන් සඳහා අවශ්‍ය කැලෝරීන් ගණනයි. එය ගණනය කිරීමට, මීFizzlin-Sen Jeor කාන්තා හැසිරීම්තුව භාවිතා කරනගන්න:

   • පිරිමින් සඳහා: BMR = (10 * බර කි.ග්) + (6.25 * උස සෙ.මි) - (5 * වයස වසර) + 5
   • කාන්තාවන් සඳහා: BMR = (10 * බර කි.ග්) + (6.25 * උස සෙ.මි) - (5 * වයස වසර) - 161

2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරීත්වය: ඔබගේ BMR එක නිවැරදි අනුපාතයකින් ගණනය කරන්න:

   • දුර්වල කාර්යයන් (අවම හෝ ප්‍රමාණවත් ක්‍රියාකාරිත්වයක් නැත): BMR * 1.2
   • සාමාන්‍ය කාර්යයන් (සතියට 1-3 දින සාමාන්‍ය පුහුණු කිරීම): BMR * 1.55
   • ක්‍රියාතීරුව (සතියට 3-5 දින දැඩි පුහුණු): BMR * 1.725
   • ඉතා ක්‍රියාකාරී (සතියට 6+ දින පුළුල් භාණ්ඩ): BMR * 1.9

උදාහරණ බිහි කිරීමට

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පිරිමියකු වන අතර 80 කි.ග් බර, 180 සැ.මි උස සහ 30 වසරක් වයසින් ප්‍රමාණවත් ජීවිතයක් ඇති කලහි:

1. ඔබගේ BMR ගණනය කරන්න: BMR = (10 * 80) + (6.25 * 180) - (5 * 30) + 5 = 1785 කැලෝරි

2. ශාරීක ක්‍රියාකාරීත්වය අහෝසි කරන්න: 1785 * 1.55 = 2767 කැලෝරි

ඒ නිසා, ඔබේ දිනපතා කැලෝරි රාශිය බර පවත්වා ගැනීමට පැහැදිලිව 2767 කැලෝරි වේ.

ඔබ කිනම් බර අඩු කිරීමට අවශ්‍යද?

බර අඩු කිරීමට කැලෝරීන්ගේ අඩුභාවයක් ඇති බව වර්තමානයේ සම්පූර්ණයෙන් පෙන්වා ඇත. මෙය වේලාව පමණ කමා සහීවීන්ගේ කපා කිරිල්ලෙහි එග ෙසමහරු අපතාල ගෙන යාම පහසුය. සනීපෙන් සන්ක්‍රතියෙන් මෙන්ම සතියේ වසරක් දී 0.5-1 කිලෝය උද්ධමල් කරයි.

නිගමනය

ඔබේ කැලෝරි අවශ්‍යතා දන්නවාම දෙවියන්ගේ පෝෂණය සඳහා සහ ඔබේ බර අඩු කරන්න හෝ සනීපයක් රැදීමේ යන සාර්ථක පාලනයට අවශ්‍ය ය. ඔබ මේ ක්‍රියාවේ පැහැර දෙනවානම්, සහය භාවිතය සඳහා විශේෂිත යෙදුම් භාවිතා ලෙසයෙන් කැලෝරි සලකුණු බැලෑ යොමුකරන්න.