ඔබේ දිනයේ කැලරි ප්‍රමිතියට ග veggies සහ greens ගණන් කළ යුත්ද?

වෙජිටබල් සහ ගීන්ස්ගේ ආහාර අගය අවබෝධ කර ගැනීම

වෙජිටබල් සහ ගීන්ස් ආහාර අගය නම්‍යශීලීන්ගේ බලස්ථාන. ඒවා සාමාන්‍යයෙන් කැලරි අඩු හා අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, खනිර්, ෆයිබර් සහ ප්‍රතිදේශක කාරකයන් උඩු දැකීම් කෙරේ. උදාහරණයක් ලෙස, කියන්ඩු පාසලේ 1 කුටියක් අදාළව සමාන්‍යයෙන් 7 කැලරි ක්‍ෂණයක් තිබේ හේතුවක් බවට පත් විටමින් A, C, K, එසේම ලෝන් සහ කැල්සියම් නිසා. මිශ්‍යතාව ප්‍රමාණයේ 55 කැලරි අඩංගු වන බ්‍රෝකෝලී 1 කුටියක් විශාලය.

කැලරි ප්‍රමිතියට වෙජිටබල්ගේ භූමිකාව

ඔබගේ ආහාරයට වෙජිටබල් ඇතුළුවීම ආරක්ෂකත්වය හා සිතුම් මැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඒවායේ ඉහළ ෆයිබර් මට්ටම ඔබගේ ආහාර පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක කරයි, එමෙන්ම බර පාලනයේ දායක වනු ඇත. නමුත්, ඇත්තෙන්ම කැලරි අඩු නිසා ඔවුන්ගේ දිනපතන ගණනක් සම්මත කිරීම පිළිබඳ කරුණාකර අසරණ නැවුම් වේන්නෙයි.

ඔවුන්ට ගණන් කළ යුක්තියක්?

ඒ හැටි නම් අපට යළි ඒවාය හෝ ඇණවුම් කරන්න. මේවායේ සම්බන්ධතාව ලබාගැනීම පුද්ගලික කරුණු සෑම ආහාරක ජනවාර්ගයේ හා සම්බන්ධ යඟයියේ ඇතුළුව ක්‍රියාත්මක කිරීමයි .

ඇතුළුව වර්ධන නොවන සුදු කෙසෙල් වතු දර්ශනයේ විනිශ්චය සහ වර්ණය කිරීම

බලන්න බලන්න එවක් විභාග කිරීම් මාස තාත්තා සහ මාස පළමුන් වශයෙන් භාවිතා කරන භාණ්ඩ සමඟි ප්‍රකාරයයි.

භාවිතා කරන යාන්ත්‍රණ

1. 'කැලරි සාපරාින්' මත හෝ යාමු යෙගේ දැක්කාම පංගය හෝ යාමු සමඟ කැපීම් මිළදීදිතන්.
2. සැකසුම් ප්‍රමාණ මැන ඇත.
3. පොමසින් බොකුල් කරන්න යාළුවෝ කරනුලද යමෙකු හා හැසිරවීමට අවශ්‍ය වේ.

නිගමනය

ඉතා වැදගත් විනය ගැනීම හා නිවැරදි කළ සැකැස්ම වෙන් කර ගැනීමය. මෙය සෑම සියලු විකටයක් තුළම හුදෙක් සාමන්‍ය බක්ක හා ආහාර ගැනීමට හෝ ආහාරය දැමීමයි.

ඔබේ පෝෂණය ඕනෑම ප්‍රිය යළි අනුගමනය කරන්න වේන්න. අපගේ යෙදුම බාගන්න! ඔබේ ආහාරයේ ඡායාරූපයක් ඇනවුමකින්, AI එකට ගණන් කරන හා BJU එක සමුදානය විනෝදය ඔබට උපිරියාවක්.