කැලෝරි ගණන මනාපෙන් ඇගයීම: අහඹු ආහාර ආහාරයට පිවිසීමට මාර්ගෝපදේශයක්

1. සාමාන්‍ය කොටස් ප්‍රමාණ කෙරෙහි හැරුණි

කැලෝරි මනාපයෙන් ඇගයීමට පළමු පියවර තේරුම් ගැනීමයි සාමාන්‍ය කොටස් ප්‍රමාණ කෙරෙහි මනාව බැලීම . මෙන්න කිහිපයක් සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ:

• ප්‍රෝටීන්: මාස් හෝ මාළු පැය සමග අතේ ප්‍රමාණයට අගායී ය. සාමාන්‍යයෙන් 3-4 ඇවුන්ට සමාන වේ.
• කාර්බෝහයිඩ්‍රේට්: රයිස් හෝ පාස්තාකාරකයක් සාමාන්‍යයෙන් අත්වල ප්‍රමාණය පමණක් වන අතර तब (1 කෝප්පයක්). රුපියෝ 200-300 කුඩා කාලේදී, මේ කුඩා ප්‍රමාණය සහ ප්‍රසන්න ආදිහාවේ කොටස්.
• කොළ පලතුරු: බොහෝ අම්ල හෝ එළවළු සාමාන්‍යයෙන් මනාපයෙන් වඩාම භාවිත කරයි - දෙකක් වඩා ඕනෑ වකුවන්, පිලිගන්න 50-100 කුඩා කැලෝරි.
• අවස්ථාවන්: වෙල්කිවා හෝ පිළිකා මනාප අතිරුපය සම්මත වේ. කුඩා මාසයක් වේ (1 ඇවුන් 160-200 කැලෝරි), මාස් එකක් පැය 120-150 කොටසක් ඇති වේ.

2. දෘශ්‍ය හැකියාවන් කුමක්ද යන්න භාවිත කරන්න

කොටස් ප්‍රමාණය ඇගයීමට, ඔබේ පෙර කොටස් තහවුරු කිරීමට පාවිච්චි කරන්න:

• කාර්ඩ් ඩැක්: ප්‍රෝටීන් කොටස් සඳහා මෙය සාමාන්‍ය සහයෙන්ම භාවිත වෙනවා.
• ටෙනිස් බෝලය: එය මැද පලතුරු හෝ රයිස්/පාස්තා පැය ලෙස ප්‍රකාරයක් ලෙස භාවිත කරන්න.
• ගොල්ෆ් බෝලය: කුඩා කාර්යකාරී පනස් භාජකය එය 100-200 කොටසේ වලට රුපියෝක් ලබා දෙනු ඇත.

3. පුහුණුව ලබා ගන්න

කැලෝරි ගණන ලබා දීමට ඔබට සාමාන්‍යයෙන් නිවැරදි බවට පත් වේ. ඔබ ආහාරය, පේලිය තුළ සහන්න කියැවීම සඳහා ඔබේ පනස් අචචු කරන්න. ඔබේ ආහාරය අභිබවා, සාමාන්‍ය හා කළු අභිබවා ගණනාව දැක්කාට පසු, භාවිත කරන ඇප් එකක් පැය කරන්න. වේලාවේ දිගු කාලීනෙහි, ඔබ ආහාර නිවැරදි හා උපකාරී කිරීමේ කුඩා පාවිච්චි මනාපය සොයාගන්නෙ.

4. ආහාරයේ ඝනතාවය සලකින්න

ආහාර ඝනතාවය තේරුම් ගැනීම වැදගත් යද්දී අනෙක් ආහාරය අතිශය වේ. උදානාවක් ලෙස, පිඟාන හෝ චිපයක් වැනි වියළි ආහාර අල භූමියක්වී. ශ්‍රමික මුල්කුරු හා දුම්බ බලකරන ආහාර නවතා ගැනීමට එකතුවන්න:-

• චිත්‍රක ආහාර: සාමාන්‍යයෙන් මැද කොටස් වඩායේ කරයි.
• එළවළු හා පලතුරු: සාමාන්‍ය දෙවන කුඩාකරනවා සහ භාවිත කර ඇත.

5. ප්‍රසංගාල පනස් නොහැක!

රස කාලෙම් ඉතාමත් සුළු වේ! ආහාරයේ හැමතැනකම රසකුරු නොදැනීම, ඔබට ගන්න යන්නෙ අඳුරු ය.

ඔබගේ කැලෝරි පනස් සැපයුම වැඩිදියුණු කර ගන්න ලැබීමට අවශ්‍ය බව කියාගන්න! අපගේ ඇප් එකක් භාවිතා කර බාගත කරන්න. අපගේ AI කැලෝරීන් ඇනවුම් කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයාගන්න!