කැළරී ගණනය කිරීමෙන් ඔබගේ බර පාලනය қалай කරමු

කැළරී ගණනය කිරීම란 මොකද්ද?

කැළරී ගණනය කිරීම යනු, ඔබගේ දෛනික කැළරී ගණන බලන්නට සහ එය ඔබගේ බර රටාවන්ට සම්බන්ධ කර ගැනීමට නියමිත ක්‍රියාවලියකි. ඔබ බර අහිමි කිරීමට, පවත්වා ගැනීමට, හෝ බර ප්‍රේරණයට අවශ්‍යනම්, ඔබට කැළරී කීය පවා භෝජන කරන්නේ යන්න තේරුම් ගන්නා විශේෂිත ක්‍රියාවලියක් වන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලිය හැක. ඔබේ වයස, ලිංගය, බර, සහ ක්‍රියාකාරිත්ව මට්ටම වැනි කරුණු මත කායික අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගමින්, ඔබට විසඳුම් සතු කරුණු මට්ටම නිර්මාණය කළ හැක.

කැළරී ගණනය කිරීම ඔබේ බර පාලනය සඳහා මුල්‍යද?

කැළරී ගණනය කිරීම ඔබේ ආහාර කීමට පණිවිඩයක් ලබා දී තිබේ. එයට සඟවා ඇති කැළරී ඔබගේ ආහාරයෙන් ඔබගේ භෝජන රටාව බිඳ වැටෙන්නට ඉඩ සලසයි. තවද, එය ඔබට ආහාර වලට වඩා හොඳ සම්බන්ධතා යෙදවීමට සහය වේ, ඔබ යාලුවාගේ ආහාරය ගැන සමාන තීරණයන් ගන්න පියවරට හිස්ව ආහාර වේලාපාරහැදිලි සුළු කරන්න.

කැළරී ගණනය කිරීම ආරම්භ කිරීමේ ආකාරය

1. වීදි යෙදුවා යන ආකාරය තෝරා ගන්න: MyFitnessPal, Cronometer යන යෙදුම් භාවිතා කරන්න හෝ සාධාරණ අක්ෂරයක්. ඉතා වැදගත්ය නම් පාලනය කරන්න.

2. ලේබල් පාඨය ඉගෙන ගන්න: සත්‍ය සහ සාධන ලේබල් පවතී. කොටස් ප්‍රමාණ හා කැළරී ගණන වටහා ගෙන ඇත ාත්තේ කරනු ඇතේ දක්වා ඔබට හොඳ තීරණයක් අඳිනු ලබා ගත හැක.

3. අරමුණු සැකසීම: ඔබේ ජීවිත රටාව සහ සෞඛ්‍ය ලක්ෂ්‍යය පදනම් කර ගනිමින් යෝජනාවක් කැළරී භාṇ කිරීමේදී අරමුණු සැලසුම් කරන්න. ඔබ බර අහිමි කිරීමට බලවත්වනවා ඇත්නම්, අද්ධයක අනුව සුපූර්ණයට යන්න.

4. ඔබ ආහාර කරන්නේ සැලකිල්ල භාව හා කළ හැකි: සියලු ආහාර, කෑම සහ පාන මෙන්න; කැළරීන් ඉක්මනින් එකතුවේදී දුවී යාවත්කාලීන කරන්න.

ක්‍රියාදාම කාණ්ඩය හා කැළරී තෝරා ගැනීමේ නිමැවුම්

• ඔබේ ආහාර සැලසුම කරන්න: සතිපතා ආහාර ව්‍යුහයක් සෑදීම, ගණනාව ජාස කරයි සහ නිවැරදි ඖෂධයන් ලබාගාවි කිරීමට ඉඩ මොළඹන්න.
• කොටස් විශේෂිත කිරීම: ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම පහසුකම් සහයෙන් සියලුම අවස්ථා සඳහා සුපත්ත තෝරා ගැනීම සහය වේ.
• ඔබේ ප්‍රගතිය නොකළු කරන්න: සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ආහාර ලොග් බලා ගන්න. ඔබට ප්‍රධාන ගණනකට සමාන්‍ය කිරීමට මගක් සොයා ගැනීම ප්‍රධාන කර තාක්ෂණය සහ කොටස් පවා යාවත්කාලීන කිරීමට පහසුය.
• අලුත් වන්න: ජීවිතය විශේෂිතක් හැකි වේ. ඔබේ කැළරී ගණනය කිරීමට හා දවසේදී වැඩියෙන් ඇතොත්, ඔබට සංචාරකයක් වීමේදී අවාසනාවන්ට බීලා යන්න.

කැළරී සහ මැක්‍රෝනියුට්‍රියන්

එය පැහැදිලි කළ හැකිවීම සඳහා, පහත ආහාර ප්‍රමාණයක් සහිත නිරන්තර කිරීම් ලබා දී ඇත:

ආහාර අයිතමය කැළරී ප්‍රෝටීන් (ග් ) කාබෝහීඩ්‍රේට් (ග් ) තෙල් (ග් ) ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස් (3 oz) 142 27 0 3 ප්‍රාථමික බටුරුවා (1 කෝප්පය) 218 5 45 1.5 අවෝකේඩෝ (1 මධ්‍යම) 240 3 12 22 කාචා ඊස්පානය (1 කෝප්පය, කුඩු දිය) 7 1 1 0.1

කැළරී ගණනය කිරීම සම්බන්ධ ප්‍රශ්න හා පිළිතුරු

ප්‍ර: බර අහිමි කිරීම සඳහා කැළරී ගණනය කිරීම අවශ්‍යද? ප්‍රා: එය අවම කිරීම සඳහා මඟපෙන්වීමේදී මෙම වේල් විය නොහැක. එය ආරම්භ කරන මවුල් අයෙක වැදගත්ම වේ.

ප්‍ර: කැළරී ගණනය කිරීම භෝජනයේදී කෙසේද? ප්‍රා: බොහෝ ශීتක සමාගම් අන්තර්ජාලයේ සත්‍ය පැතිකඩ මොනවා දැමූ වේ.

ප්‍ර: කැළරී ගණනය කිරීම සෙසු නිදහසක් වේද? ප්‍රා: කිසිදු උපකාරයක්, සාමාන්‍යය පවන් ඇති විදියකට දෙන්න. ඔබට ඒ සුසුමක් වෙද්දී සැලකිල්ලෙන් සිටී.

අවසන් සාරාංශය

කැළරී ගණනය කිරීම, ඵාස්පේෂයෙන් කාර්යක්ෂම බර පාලන අවශ්‍ය අතර, ඔබ කෙසේද යන්න නිරාහරණ වේ. ඔබේ පිටු රටා අාවීගාන්දිය නොමැත. එක්කෝ පරිකල්පනාවන් බහිඳ දැමීමේකින්, රස්සාවන් වුන domains සහ ආහාරණන් නිර්මාණ වියළේථකයා කුඩා බර පාලන කරන්න.