කෑමක් මැද කට්ටලයක් හෝ ලේදී කට්ටලයක් ඇති වාසියක් නම් කෙසෙල් කෑමක් ය.

කෙසෙල් වල කාළෝරී ප්‍රමාණය

කෙසෙල් මිලියන ගණනක් භාණ්ඩ මැද විශේෂිත ලෙස ජනප්රියය, මේ සඳහා හේතුවක් ඇත! ඒවා රසවත් බවක් ඇති වී තිබෙන අතර ඒවා කාළෝරී ප්‍රමාණයට සහ පෝෂණ ඉතාමත් පිරිසිදු වේ. කාළෝරී ප්‍රමාණය හා පෝෂණ වාසියන් සඳහා, කෙසෙල් වල කාළෝරී ප්‍රමාණය සහ පෝෂණ වාසියන් අවබෝධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබට කෙසෙල් වල කාළෝරී ප්‍රමාණය කෙසේද? සාමාන්‍යයෙන්, මධ්‍යම ගැඹුරු කෙසෙල් (අඩුම පමණ 130 ක්‍රෑම්) සතුව බැලූ දී, සමගම ප්‍රස්ථාවන කාළෝරී ප්‍රමාණය 60-80 කාළෝරී පමණ වේ. ඉතින්, කාළෝරී ප්‍රමාණය අඩු වන නිසා, එය නිවැරදිව බලා ගැනීමට ඇත්තේ වඩාත්ම සහනදායක වේ. කෙසෙල් එකේ අල්පය කාළෝරී ප්‍රමාණය පිළිබඳ වෙනස්ාවන් වේ.

කෙසෙල් වල පෝෂණ වටිනාකම

කෙසෙල් වල කාළෝරී ප්‍රමාණය අඩු වන අතර, එමෙන්ම පෝෂණ මෙන්ම සහනයන්ය. පහත ආකාරයෙන්, මධ්‍යම ගැඹුරු කෙසෙල් එකේ පෝෂණ අන්තර්ගතය ලබාදිමි:

• කාළෝරී: 62
• කාබොහයිඩ්‍රේට්ස්: 15.4 ක්‍රෑම්
• ප්‍රෝටීන්: 1.2 ක්‍රෑම්
• ව්‍යාපාර: 0.2 ක්‍රෑම්
• කුදැන බජන: 3.1 ක්‍රෑම්
• විටැමිනී C: දිනයේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණය 116%
• ෆෝලේට්: දිනයේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණය 8%
• පොටැසියම්: දිනයේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණය 5%

ඉතින්, කෙසෙල් විටැමිනී C වලින් දැකිය හැකිය, එය ආතතියේ ක්‍රියා, සම සෞඛ්‍යය, සහ සම්පූර්ණ ආරක්ෂාව සඳහා ඉතා වැදගත්ය. කෙසෙල් පිළිබඳ වූ කුදැණම මුළුමනින් අමතර ශක්ති මෙන්ම කරුණු ලැබෙන අතර, පහසුකම් ලබා දීමට පමණක්ම සහනය ඵලදායි ක්‍රියාවන්.

කෙසෙල් ඔබේ ආහාරයට සම්බන්ධ කර ගන්නා සාධන

කෙසෙල් ඔබට විවිධ ආකාරයෙන් විනෝදාත්මකව දියුණු කිරීමට හැකිය:

• නොහොත් කෑම: කෑම අතර වේලාවට වඩාත් මිනුම් හා මනා නිසා පවිත‍්‍ර වේලාවක්.
• ජුස්: නවතම සීතල වක්‍රම් කිරීමට, දැක්කාට හෝ සැබෑ පැවරුමක්.
• සලාද: සලාද සමාන සැලසීම විවිධ සලස්වමින් රාජ කරා දී, කෙසෙල් කොටස් එකතු කරන්න.
• සල්සා: සල්සා ව්‍යාපාර වලට ආපහු කිරීමට විශේෂීකාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

නිගමනය

කෑම පාලනින් බලශ්‍රිත වැලැක්මන් සඳහා, කෙසෙල් එකක් අඔ අතින් ඇත. ඒවායේ අවම කාළෝරී පමණක් නිවසක් මෙන්ම පුද්ගලික පෝෂණ වාසියන් සඳහා දිනයන් ලබා දී ඇතැයි කැලපී පෙත්තක් තුළදුවා. ඔබේ වෙළඳාමක් කිරීමට නවතා, කෙසෙල් එකක් තමන්ගේ පැතීම් අන්දරයට සටහනක් කිරීම සීදුමක් කරන්න!

කාළෝරී සත්කාරයක් රීටුවන්දෙයි? ඔබේ ආහාරයේ ඡායාවක් එක් කරන්න. අන්තර්ගතය සහ ෙරිතේන් ගණනාව නිවැරදිව පිළිකාව කරන අපගේ කෘතමානංකම භාවිතා කරන්න!