මිෆ්ලින්-සන් ජෙරෝ සූත්‍රය: ඔබගේ මූලික ආහාරය නිවැරදිව ගණනය කර ගැනීමට

මිෆ්ලින්-සන් ජෙරෝ සූත්‍රය — ප්‍රාතිකූලික මාධ්‍යයක් ගණනය කිරීමට උපරිමස්ථතාවය කියන ප්‍රසිද්ධ ක්‍රමයක් වේ. ඔබට BMR එක දැන ගැනීමෙන්, ඔබගේ බර පාලනය කිරීමට හොඳින් ප්‍රවේශ විය හැකිය සහ ඔබට සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලෝරී සියලු කාලකරුවන් එකතු කිරීමට අවශ්‍යයි.

මූලික මාධ්‍යය යනු කුමක්ද?

මූලික මාධ්‍යය යනු, ඔබේ ශරීරය විශ්‍රාමයේ සිටින කාලයේදී, අත්‍යාවශ්‍ය කාර්යයන් ලබා ගැනීමට ලැබෙන කැලෝරී ප්‍රමාණය වේ, උදාහරණයක් ලෙස ගාසය, රුධිර ප්‍රහරණය සහ කුළු කර ගැනීම. ඔබේ BMR එක දැන ගැනීමෙන්, ඔබට ඔයාගේ ශරීරය එහිදී පරිභෝජනය කරන බලය කොච්චරද යන්න සෑහීමකට පත් විය හැකිය.

මිෆ්ලින්-සන් ජෙරෝ සූත්‍රය

මිෆ්ලින්-සන් ජෙරෝ සූත්‍රය 1990න් වසරවලදී නිර්මාණය විය සහ අද දක්වා නිවැරදි බවට සැළකෙයි.

BMR ගණනකුත් සූත්‍ර:

• පිරිමි සඳහා: 10 * බර (Kg) + 6.25 * උස (cm) - 5 * වයස (වසර) + 5

• කාන්තා සඳහා: 10 * බර (Kg) + 6.25 * උස (cm) - 5 * වයස (වසර) - 161

ගණනකට උදාහරණයක්

උදාහරණයක් මෙන්, ඔබට 30 වසරෙක යන පිරිමියක් ලෙස නම් කර ගැනීමේ විශ්මනය ඇත්තේ, ඔබේ බර — 70 Kg සහ උස — 175 cm:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (ප්‍රායෝගය 1649 කැලෝරී)

දැන්, 30 වසරෙක නිවැරදි බර සහ උස ඇති කාන්තාවක පදනමෙන්:

1. 10 * 70 = 700

2. 6.25 * 175 = 1093.75

3. 5 * 30 = 150

4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (ප්‍රායෝගය 1453 කැලෝරී)

මෙම පරිදි, ඔබට මෙම සූත්‍රය සඳහා ඔබේ BMR හඳුනා ගැනීම ඉතා පහසුය.

ඔබේ BMR එක දැන ගැනීමෙන් කුමක් හෝ ලැබෙනුයේ කුමක්ද?

ඔබේ BMR එක දැන ගැනීමෙන්, ඔබට:

• ඔබට ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලෝරී ප්‍රමාණය ගණනට

• බර අඩු කිරීම සඳහා හෝ බර වැඩි කිරීම සඳහා කැලෝරී ප්‍රමාණය ගණනට පියවර එකතු කරන්න

• ඔබේ ආහාර සහ ජීවිත රටාව පිළිබඳ වඩා වඩාත් දැනුම ලබා ගැනීමට.

ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම්

ඔබට ඇත්තේ අවශ්‍ය කැලෝරී ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමට, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සැළකිල්ලට ගත යුතුව ඇත:

ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ප්‍රමාණය සීරුවේ ඉදිරිපස (නික්මීම හෝ නැත) BMR * 1.2 සුළු ක්‍රියාකාරකම (සතියකට 1-3 වතාවක් සුළු ව්‍යායාම) BMR * 1.375 මධ්‍යම ක්‍රියාකාරකම (සතියකට 3-5 වතාවක් මධ්‍යම ව්‍යායාම) BMR * 1.55 ඉහල ක්‍රියාකාරකම (සතියකට 6-7 වතාවක් දැඩි ව්‍යායාම) BMR * 1.725 ඉතා ඉහල ක්‍රියාකාරකම (දිනකට 2 වතාවක් සහන වැඩකරන) BMR * 1.9

නිගමනය

මිෆ්ලින්-සන් ජෙරෝ සූත්‍රය — ඔබගේ ආහාර වැඩ කිරීම සහ පාලනයට අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ශක්තිමත් මෙවලමකි. දැන්, ඔබේ BMR ගණනය කළ හැකි අන්දම දැන ගැනීමෙන්, සෞඛ්‍ය සහ අභියෝග ඇතුළු තමන්ගේ අරමුණු පිරිමියා සඳහා මෙම තොරතුරු උපයෝගී කරන්න.

අමතර කරුණු! කැලෝරී සහ BJU පාලනය පහසු කර ගැනීමට, නිර්දේෂකයන්ගේ ප්‍රමිතියෙන් රුචි කැමතිව ගොනු කරන්න, AI එක කැලෝරී පෙන්වනු ඇත සහ BJU පෙන්වනු ඇත. අද දිනයේදී සෞඛ්‍ය නෞතීන් කරමු!