අඩු කැලෝරියාව ඇති එළ වෙළුණු පත්ලය: පහසුකම් රහිත ආහාරය සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශය

අඩු කැලෝරිමය එළ වෙළුණු පත්ලය

1. කුකුළු බඳුන් (100g එකකට කැලෝරියාව 16) එළිදියුණු සහ ජලශෝෂික, කුකුළු බඳුන් සලාද සඳහා හෝ කෑමට සුදුසුයි. ඔබට ඒවා අමු හෝ මැද්දයි හැසිරවිය හැකිය.

2. කුනු ඒරුම් (100g එකකට කැලෝරියාව 15) සලාදයකට සාමාන්‍ය රසයක්, කුනු ඒරුම් පරිසමාන තුල අඩු කැලෝරියාවක් සහ විටමින් බහුලයකි. නවීන අල වර්ගයක් ලෙස රෝමේන් හෝ ඉස්බිග් ප්‍රාභිත්‍යය භාවිතා කරන්න.

3. සීනි (100g එකකට කැලෝරියාව 16) එහි ගුණාංගය විශාල දියර ප්‍රමාණය නිසාවෙන්, සීනි දූරයේ හෝ සුප් වල අමුණා ගැනීමට හොඳයි.

4. මැලුම් (100g එකකට කැලෝරියාව 16) මෙම කඩාබැඩු කුඩා කෑමයක් ඔබේ සලාද හෝ අමුණා ගැනීමේ විශේෂාංගයක් ලබා දේ.

5. පොල් ගඩොල් (100g එකකට කැලෝරියාව 23) සොඹා හා අනෙක් පෝෂකයන් සමඟ අහරේ සජීවිකරය සඳහා හොඳටම පෝෂිතයයි.

6. සිපිරි (100g එකකට කැලෝරියාව 17) මෙම විවිධාංගී එළවළු සීන් පිළිබඳ භාවිතා කල හැකි අතර අඩු කැලෝරියාවක පිටුවහල පිටියක් සපයයි.

7. තක්කාලි (100g එකකට කැලෝරියාව 18) අලංකාර හා රසවත්, තක්කාලි ඔබගේ ආහාර වල රසය වැඩි කරයි. විටමින් C සහ K වල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන රෝපණයි.

8. අස්පේරා ගොඩ (100g එකකට කැලෝරියාව 20) පිටිවැදී, පැසුණු හෝ කුඩූට දීම, අස්පේරා ගොඩ පෝෂණයන් ලබා දෙයි.

9. කොහාස් (100g එකකට කැලෝරියාව 20) විවිධ පාටවලින් සහ රසවත් නිසා, කොහාස් ආහාරයට මහිමයක් දායක වේ.

10. කොළ කුකුළු (100g එකකට කැලෝරියාව 25) අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් විකල්ප ගන්නා ජනප්‍රියත්වයක් වන කොළ කුකුළු දීර්ඝ ආශාපූර්ණයේ ගෙඩියක ප්‍රවාහයක් ද සමඟ අත්වැඩීම සලසයි.

අඩු කැලෝරියාවක එළවළු වල ප්‍රතිලාභ

අඩු කැලෝරියේ ඇති එළවළු ඔබගේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දේ. ඒවා පෝෂණ සන්ඛ්‍යාවෙන් සෝදාගෙන ඇති අතර කැලෝරියාව වැඩි නොකරමින් ඔබට දිගු කාලයක් පුරා පරිතාපයේ හැඟීම ලබා දේ. තවද, ඔබගේ බහාලුම මෙම එළවළු වලින් පුරවා ගැනීම නිසා ඉහල කැලෝරියාවක් ලබා දෙන ආහාර බොහෝ විකල්පයක් ලබා දේ.

ඔබගේ ආහාර වල අඩු කැලෝරියාවක එළවළු භාවිතා කරන ආකාරය

• සලාද: කුකුළු බඳුන්, කොහාස් හා තක්කාලි එක්කර විකීකරන ශක්තිමත් සලාද සෑදීම.
• සුප් සහ ස්ටූ: සීනි, මැලුම් හා පොල් ගඩොල් එක් කර ඔබේ සුප් දිගුවේ දිගුව එළවළු එකතුවීමට.
• ආහාර පණිවිඩ: කුකුළු බඳුන්, කොහාස් හා ගජ බඩු ලෙවන අවශ්‍ය විශේෂාංග ලෙස භාවිතා කරන්න.
• විකල්ප: ඔයාගේ ආහාර වල වඩා දී ප්‍රේමකාරී ආහාර වෙනුවට සිපිරි යුගල හෝ කොළ කුකුළා විකල්ප කරන්න.

ඔබගේ ආහාර පාලනයට සදාචාරය භාවිතා කරන්න

තාක්ෂණයේ බලය ඔබේ ඉඩකඩට ඇති නිසා, ඔබගේ ආහාර පාලනය තාක්ෂණිකව ඔබට පහසු නොවේ. ඔබේ ආහාරයේ ඡායාරූප නැක්සිකරීමට අපගේ ප්‍රයෝජනමය හඳුනා ගන්න. ඔබට කල්පවල් මාලාව සහ විශේෂීකාරී අන්තර්ගතයන් සැOරීම සඳහා ක්‍රමවේදයකට යාමට පිළිබඳ මාරුකම් ලබා දේ.