ಕಲोरी कम ಬಿತ್ತನೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಟಾಪ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಗೆಲುವಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ_CALORIES ಬಿಟ್ಟು ತೃಪ್ತಿಯ ಸುಮಾರು ಸೇವಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆದರೂ ಅರಿವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದು. ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾವುದು ಕಡಿಮೆ_CALORIES ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಬಳಸಲಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ_CALORIES ತರಕಾರಿಗಳ ವಿವರ.

1. ಕಾಕಂಬರು ಕಾಕಂಬರು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು_CALORIES ಸೇರದೇ ತೃಪ್ತವವಾಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16_CALORIES ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಈ ಸುಸ್ತವಿಲ್ಲದ ಕಾಕಂಬರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ_CALORIES ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಕಾಕಂಬರನ್ನು ಸಾಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಪ್‌ಗೆ ದಪ್ಪಲ್ಲಿ ಕಾಕಂಬರಿಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಹಾರವಿದೆ.

2. ಶೇಂಗಾ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬದಲು ಕಡಿಮೆ_CALORIES ಕ್ರಂಚಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಶೇಂಗಾ, ಇದು ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಾಗಿ ಜೆಸ್ಟಾ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. 14_CALORIES ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಟಾಕ್, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮೂಡುವುದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಏನೇನೂ ಮಾಡಿ, ಸೋಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಣಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಶೇಂಗಾ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹಾಯವಾಗಿತಾದಂತೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಬಣನ್ ಹಾರಣಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೇಖೃತಕ ಶೇಂಗಾ ಚಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಮ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಕಾನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಪೊಪ್ಪುಹಾರು ಪೊಪ್ಪುಹಾರು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೊರ್ಲೆಯೇಳು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸಂಪತ್ತು, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ 7_CALORIES ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೈನಿಕಗಳು ಕನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಐರನ್ ಮತ್ತು A, C, K ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ, ಪೊಪ್ಪುಹಾರು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿಣಿಗಳನ್ನು ಕೇಕ್, ಸಾಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಕೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವದರಿಂದ, ಇದು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸೋಟ್ಟಕಾಯಿ ಸೋಟ್ಟಕಾಯಿ, ಮೂಣಿಗೆ ಬರುವುದೆಂದು ಕರೆಯುವವರು, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ_CALORIES ಈ ತರಕಾರಿ, ಇದನ್ನು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ 20_CALORIES ಇರುವದ್ದರೂ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಕ್ಯಾಗೆಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯಾದಾಗ ಒದಲಲು. ಸೋಟ್ಟಕಾಯಿ‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸತತವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖ ಎದಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದೇಳೆಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿದೆ.

5. ಬ್ರೊಕೋಲಿ C ಮತ್ತು K ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಾದ ಬ್ರೊಕೋಲಿ, ಇದನ್ನು 55_CALORIES ಮಾತ್ರ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಲಕರಿಸುವುದು, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯ ಪೇಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮೊರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೋಲಿಯನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡುವಂತೆ, ಉರಿವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟರ್-ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಕಾರಣ ಅದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.

6. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ಇವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸು ಸಮಯಾಚರಣೆಗೆ ಆದಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮಧ್ಯದ ಒಂದು ಮೆಣಸು ವ್ಯಾಪ್ತಿ 24_CALORIES ಅಂಗೀಕಾರದ್ದಾಗಿದೆ, ಈ ಜೀವಟಿಕ ಬಿಎಲ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಾಸವಾಗಬಹುದು.

7. ಹೂಕೋಸು ಹೂಕೋಸು, ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಷ್ картоಫಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವದಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವುದು. ಇದು 25_CALORIES ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇಂತದ್ದೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ಬೇಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮೀಕೃತವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಳಬೇಕಾಗಿ ತುದಿ ವೆಕ್ಕಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. additionally, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ವುದನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣ ಹೇಳುವಂತೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಸೇವನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು:

• ಮೊದಲಾಗಿ ಸಾಲಾಡ್ ಅನ್ನುಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಊಟಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬ್ರಿಜ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಾರ(intervention)

ಸ್ಟಾರ್ಟ್-ಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಟ್ಟಾಗಲೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೆಳೆದ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಲಾಟ ಗೊಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆನು.

ಉಪಸಂಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣಾ ಗೋಡೆಯ ಪರಿಗಾಣಲ್ಲೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲೋರಿ ಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೃಪ್ತಿಯವರಿಗೆ ಹಲವು ಪದಕ ನೋಡಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಹತ್ವಮ್ಮಿನ ಆಸನಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಾಕಲಾವಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಕೊಳ್ಳುವ ಪದಕಅಂಡ ಪನ್ಮ್ಮ ಬೀಗೆಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿವಾಸವಾಗಿ ಇನ್ನೇತರ ವೇಳೆಗೆ ಸಹಯ. ನೀವು ಕಂಪನಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಪತಿಯಂತೆ ಅರ್ಹವಾಗದೇ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಇತರ ಯಾರನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಕೆಂಡಿ ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಚೇಬಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ನೀನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಅವರುವು ಆಗುವುದು.