ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಂಪುವೆದು: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಂಪುವುದು ಮುಖ್ಯ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಂಪುವುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನம் ಎಷ್ಟು ენერგಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಣೀಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಶಕ 1: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹರ್ರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ 2000 ಕ್ಕೆಟ್ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 500-1000 ಕ್ಕೆಟ್ ಹಾಕಲಿರುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಶಕ 2: ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು

ಈಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಖಾದ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಂಪುವಲ್ಲಿ ಆಪ್‌ಗಳು: MyFitnessPal, Lose It! ಅಥವಾ Cronometer ಈಗಾಗಲೇ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಂಪುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಗದದ 노ೋಟ್‌ಗಳು: ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟால், ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನೋಟ್‌ಬೀರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವನ್ನೂ, ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿಡಿ.

ದಶಕ 3: ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರದ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೆ ಯು (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಸಮಗ್ರಣೆಯು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ઉದાહರಣೆ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಸಮೋಸ – ಸುಮಾರು 110 ಕ್ಕೆಟ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಲು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.

ದಶಕ 4: ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಕ್ಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶ್ರದ್ಧಾ ವಹಿಸಲು ಅಡುಗೆ ತೂಕಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಪಕ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ.

ದಶಕ 5: ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ, ನೀವು ದಿನಾದ್ಯಂತ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಿವೇಶನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಂಪುವುದು ಕಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕಂಠನಾಯಕವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ನಮ್ಮ ಆಪ್‌ನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಆಹಾರದ ಫೋಟೋವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು AI ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ, ಬಿ ಜೆ ಯು ಅನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!